立秋減肥有什么相關(guān)食譜
立秋減肥有什么相關(guān)食譜
立秋后天氣涼爽，我們的食欲大增，這時(shí)候如果不控制飲食容易長(zhǎng)胖，那么立秋減肥有哪些食譜呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下立秋減肥的相關(guān)食譜，一起來看看吧!
立秋減肥的食譜
1、橙子胡蘿卜汁
現(xiàn)在秋天也是出橙子的季節(jié)。橙子不但便宜,而且還好吃。與其到超市里買那些糖分高的碳酸飲料,何不自己榨水果蔬菜汁來喝呢。
材料:2個(gè)橙子,3個(gè)胡蘿卜
做法:將橙子去皮,胡蘿卜擦洗干凈。榨汁后立即飲用。如果你覺得汁太甜,可以加入一些薄荷葉。
2、雞蛋炒瓜片
黃瓜是應(yīng)季蔬菜,黃瓜與雞蛋的搭配的減肥功效在減肥界名聲極大。黃瓜的熱量低,且鮮黃瓜內(nèi)還含有丙醇二酸,可以抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。另外,黃瓜中還含有纖維素,對(duì)促進(jìn)腸蠕動(dòng)、加快排泄和降低膽固醇材料:黃瓜、雞蛋、蔥花做法:青瓜切片,雞蛋打散,炒鍋中放油待熱后把打散好的雞蛋倒入鍋中,把雞蛋攪成塊狀,炒好放入碗中待用;鍋中倒入少量油,油熱后倒入蔥花‘炒香后倒入瓜片,放少許十三香或胡椒粉’炒大概一到兩分鐘,之后倒入雞蛋,放半勺鹽翻炒一下即可出鍋。
3、青綠苦瓜濃湯
苦瓜、黃瓜和藕粉都是減肥食物,熱量低,升糖指數(shù)低,飽腹感強(qiáng)又能降血糖。
材料:苦瓜150克、黃瓜1根、茗荷半個(gè)、梅干2個(gè)、上湯2碗、鹽1/4勺、藕粉1勺、醬油半勺、胡椒粉適量做法:把上湯加熱下,并加點(diǎn)鹽、胡椒粉和醬油。在藕粉中加點(diǎn)清水?dāng)嚢杈鶆??？喙虾忘S瓜清洗干凈后切成小塊,黃瓜和苦瓜都不要去瓤,切好后倒進(jìn)榨汁機(jī)中榨成汁,過濾掉殘?jiān)?再倒入上湯,再熬一會(huì)兒,最后加入幾顆梅干和切碎的茗荷即可。
立秋減肥吃的食物
1、山楂
秋季是山楂豐收的季節(jié)。山楂富含枸櫞酸、蘋果酸、抗壞血酸等有效成分,這些成分有助于分解脂肪。另外,山楂味酸,解膩,在吃過油膩食物后,沖一杯山楂茶喝,膩膩的感覺很快就會(huì)消失掉啦。
2、梨
梨子熱量低,當(dāng)中的纖維可以阻止小腸對(duì)脂肪和糖類的吸收,有利于減肥。建議想減肥的朋友可以選擇飯前吃梨,這樣可以增加飽腹感,進(jìn)食可以減少,避免攝入過多的脂肪。另外,進(jìn)入秋季后,天氣開始干燥,而梨水分多,滋潤(rùn),非常適合秋季吃。
3、冬瓜
立秋預(yù)告夏天結(jié)束,但是秋老虎兇猛,氣溫始終居高不下。而冬瓜性寒味甘,有潤(rùn)肺生津,化痰止渴,利尿消腫,清熱祛暑的功效。除了解暑,冬瓜中所含的丙醇二酸,能有效地抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪,加之冬瓜本身不含脂肪,熱量不高,對(duì)于防止人體發(fā)胖具有重要意義,還可以有助于體形健美。
4、核桃
核桃中含有10%的膳食纖維,42%的亞油酸脂肪,7%的鉀鐵鈣鋅硒等微量元素。吃核桃可以讓人有強(qiáng)烈的飽腹感,飯前吃核桃可以防止過量進(jìn)食,避免攝入更多脂肪。此外,核桃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是雞蛋的12倍,牛奶的25倍。MM們可以用核桃替換高熱量薯片,在下午3點(diǎn)時(shí)來個(gè)補(bǔ)充能量的下午茶,解饞不怕胖。秋季氣候晴朗干燥,多吃核桃可以緩解皮膚緊繃發(fā)干的現(xiàn)象,因?yàn)楹颂液写罅烤S生素E,可以滋潤(rùn)肌膚。
5、蓮藕
俗話說“荷蓮一身寶,秋藕最補(bǔ)人”。蓮藕低膽固醇、低鈉鹽、低飽和脂肪酸而富含維生素C、鉀等多種營(yíng)養(yǎng)。其中,蓮藕富含的膳食纖維是促進(jìn)脂肪消化的好幫手。秋季吃藕,滋陰、美容又瘦身。所以,蓮藕絕對(duì)是秋季的最佳減肥食物。
秋季減肥粥
1、豆?jié){燕麥粥:抑制脂肪生成
做法:首先把燕麥放入鍋內(nèi)加入清水熬煮,然后把豆?jié){倒入玉米面中攪成糊狀,接著再把玉米糊緩緩的倒入燕麥中攪拌均勻,繼續(xù)煮十分鐘左右加入少許的蜂蜜即可。
原理:燕麥中含有大量的粗纖維,對(duì)排出腸胃毒素非常的有幫助,豆?jié){的熱量極低,并且可以抑制脂肪生成,這款低卡的營(yíng)養(yǎng)粥對(duì)減肥十分有效。
2、銀耳菊花粥:芳香減脂
做法:取銀耳、菊花各10克,糯米60克,將材料放進(jìn)鍋內(nèi),減火煮粥,粥熟后調(diào)進(jìn)這量蜂蜜即可食用。
原理:菊花氣息幽臭,冷爽舒這,銀耳滋陰養(yǎng)身,將它們與糯米異煮為粥,暫服能美容沉體,減肥后果佳。
3、糯米綠豆粥:排毒瘦身
做法:把綠豆和糯米在清水中泡發(fā),然后放入攪拌機(jī)中攪碎。接著把它們倒入鍋中,加入適量的清水煮成糊狀,倒入牛奶開始攪拌,一邊加入少許的食鹽,煮好后在上面撒上一層香菜即可。
原理:綠豆具有很好的解毒功效,熬煮成粥可以有效的排毒瘦身。這款美味的營(yíng)養(yǎng)粥中添加了糯米和牛奶,不但加強(qiáng)了它的飽腹感,而且大大了增強(qiáng)了它的營(yíng)養(yǎng)程度。
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