春困怎么辦要如何緩解擺脫
春困怎么辦要如何緩解擺脫
寒冷的冬天，人體受到低溫的影響和刺激，皮膚的毛細(xì)血管收縮，血液流量相對(duì)減少，汗腺和毛孔也隨之閉合，減少熱量的散發(fā)，以維持人體正常體溫。進(jìn)入春季后，隨著氣溫的升高，人的身體毛孔、汗腺、血管開(kāi)始舒張，皮膚血液循環(huán)也旺盛起來(lái)。春困怎么辦?以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于如何擺脫春困，一起來(lái)看看怎樣預(yù)防春困吧!
春困怎么辦，解答
活動(dòng)筋骨
人體若要精力充沛，氣血充足是一方面，氣血通暢也是一方面，中醫(yī)講究久臥傷氣，到了春暖花開(kāi)之際，就應(yīng)該多出去走走，不要整日窩在家中，四處走動(dòng)，活動(dòng)筋骨，可使全身氣血流通，保證機(jī)體氣血通暢，趕走瞌睡蟲(chóng)。
吐納肺腑
春困的主要原因是大腦缺氧，因此在春季的時(shí)候，學(xué)習(xí)工作之后應(yīng)該做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，多做幾次深呼吸，能起到升清降濁，吐故納新的作用，從未提神清腦，趕走春困。
保證良好睡眠
春季的生物鐘應(yīng)該調(diào)整為晚上10點(diǎn)半睡覺(jué)，早上6點(diǎn)半起床，晚睡最好不熬超過(guò)零點(diǎn)，順應(yīng)春季的氣候晝夜變化，每日午飯后，休息15-30分鐘，可以使人精神抖擻，提高工作效率，有規(guī)律的午睡還可減少心腦血管疾病的發(fā)生。
有氧運(yùn)動(dòng)
消除春困最好的方式就是有氧運(yùn)動(dòng)如蠻怕，普拉提，瑜伽，太極拳等鍛煉凡是，浙西運(yùn)動(dòng)可以加快人體的新陳代謝，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，增強(qiáng)機(jī)體和腦部的供氧，有效消除春困，但是春季氣溫變化大，有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也不宜過(guò)大，建議每周3次即可，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30-45分鐘。
快速解春困妙招
開(kāi)窗通風(fēng)，按摩太陽(yáng)穴，曬太陽(yáng)，洗熱水澡，聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，喝杯花草茶都有利于解除春困，犯困嚴(yán)重之時(shí)還可用風(fēng)油精，薄荷油外敷，或者喝杯咖啡或綠茶，可以快速解乏提神。
飲食療養(yǎng)
春困有一部分原因是腦部和腸胃供血不足引起，因此在春季的時(shí)候進(jìn)食不要太飽，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)，造成“食困”，應(yīng)該多吃一些綠色蔬菜，野菜，以及一些有芳香氣味的果菜，有薺菜，香菜，芹菜，香醇，茼蒿，橙子，香蕉，蘋果等，芳香之味能提神醒腦，趕走疲勞感。
當(dāng)然，也要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，如果進(jìn)食量不夠，人體體質(zhì)下降，也會(huì)導(dǎo)致“饑?yán)?rdquo;。
漸減衣物
過(guò)了清明節(jié)以后，還會(huì)有十天的冷天氣，一般春捂到清明節(jié)之后就差不多了，清明節(jié)后，大地會(huì)回暖，衣物不宜過(guò)厚，穿太過(guò)衣物，動(dòng)輒就會(huì)出大汗，陽(yáng)氣容易因此受損傷，易導(dǎo)致疲倦，適量的減少衣物，使人體處在一個(gè)相對(duì)清爽的環(huán)境中，會(huì)趕跑困倦。
如何擺脫春困，解答
1、睡眠調(diào)節(jié)
古語(yǔ)說(shuō)“春眠不覺(jué)曉”，每到初春時(shí)分，想必有不少人變得特別好睡，而且睡醒后精神不佳，但是恐怕也有剛好相反的情況，晚上變得難以入眠。想要早點(diǎn)入睡，且睡醒后精神百倍的人不妨試試以下小秘訣。
一、不要錯(cuò)過(guò)入眠時(shí)機(jī)。人體到了夜晚，自然會(huì)體溫下降，新陳代謝減緩，身體進(jìn)入放松狀。但是如果體溫太低，身體發(fā)冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寢時(shí)間是晚間十一時(shí)到十二時(shí)左右，即使偶爾晚睡最好不要超過(guò)一點(diǎn)或二點(diǎn)。
二、給自己選一個(gè)好枕頭。睡眠狀態(tài)有周期性，剛剛睡著時(shí)睡得最深，之后又變淺、再變深，周而復(fù)始。最初的熟睡關(guān)鍵是枕頭，理想的枕頭是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線，又不會(huì)對(duì)頸部造成壓力。
三、睡醒的時(shí)間帶影響起床后精神。人體由深睡進(jìn)入淺睡的睡眠周期通常是九十分鐘，如果選在淺睡時(shí)間帶起床，精神較為煥發(fā)，因此固定將鬧鐘調(diào)在九十分鐘的倍數(shù)加上入眠所需時(shí)間便是理想的起床時(shí)間。
四、起床后別忘了為大腦上發(fā)條。起床后喝一杯冷開(kāi)水，或是淋熱水浴、簡(jiǎn)單的體操，都有助于讓大腦清醒。
此外，起床后吃點(diǎn)甜食，有助于讓睡眠時(shí)下降的血糖上升，一樣有振奮精神的效果。
2、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)
慢跑
慢跑有助于細(xì)胞和組織得到額外的氧，促使大腦清醒。
游泳
游泳能增強(qiáng)身體的耐力，而不增加關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。抗擊春困，趕走疲勞。
蒸氣浴
每周一次蒸氣浴，可以消除冬季留在體內(nèi)的“廢料”，從而使血管得以凈化，血液循環(huán)重新振作起來(lái)。
3、科學(xué)膳食
春天，身體非常需要水果和蔬菜，因此不妨吃幾天生的素食：蘿卜、辣椒、香蔥、水果等，能幫助您克服極度的倦意。
春天來(lái)臨，由于氣溫變化等原因，人體會(huì)感到疲乏，即所謂“春困”，但如能在飲食上加以調(diào)整，可以緩解“春困”，使你精力充沛。
一、早餐攝取較多的熱量。理想的飲食安排是：早餐攝入熱量最多，中餐次之，晚餐最少。
二、飲食要清淡。油膩的菜肴可使人飯后產(chǎn)生疲憊現(xiàn)象，表現(xiàn)為體溫、血糖降低，情緒低落，工作效率下降，所以春季宜清淡適口。
三、攝取足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是由各種氨基酸構(gòu)成的，所以從瘦肉、雞肉和低脂奶制品中攝取的蛋白，有助于提高人的精力。
四、常吃水果和飲果汁。水果中含有豐富的鉀，它是幫助維持細(xì)胞水分的主要礦物質(zhì)之一。鉀的缺乏會(huì)使人感到軟弱無(wú)力，也會(huì)影響注意力的集中，葡萄干、橘子、香蕉、蘋果中都富含這種礦物質(zhì)。
食用蒲公英
蒲公英含有維生素C、維生素B和蒲公英素等，能促進(jìn)肝和腎的活動(dòng)，促進(jìn)消化，從而使人精神起來(lái)。蒲公英可以新鮮吃，也可以晾干后泡茶。
養(yǎng)生食品
攝食適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)陽(yáng)之品，如羊肉、雀肉、黑棗等，恢復(fù)人體陰陽(yáng)平衡，使人精神充沛。
解決春困多睡不是辦法，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)可能會(huì)降低大腦皮層的興奮性，導(dǎo)致越睡越困，多喝些香茶能減輕春困，風(fēng)油精，花露水等也是解困佳品。
4、快消妙招
刺激法
可以通過(guò)刺激人的感官而解除春困，如視覺(jué)刺激：感覺(jué)困倦時(shí)走出室外，仰望藍(lán)天白云，綠樹(shù)芳草;嗅覺(jué)刺激：當(dāng)困倦時(shí)，可嗅嗅清涼油、花露水，對(duì)消除春困有一定幫助;聽(tīng)覺(jué)刺激：選一些能振奮人心的音樂(lè)，也可伴隨音樂(lè)的主旋律唱唱跳跳;感覺(jué)刺激：適度的冷水洗手刺激皮膚，或冷水洗臉，提高機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，從而達(dá)到消解春困的目的。嚼薄荷糖、吃一片香口膠或者薄荷糖或許有作用。
運(yùn)動(dòng)法
有困意時(shí)，活動(dòng)活動(dòng)肢體，可疏筋活血，通利關(guān)節(jié)，使大腦興奮起來(lái)。說(shuō)不定伸懶腰就可以解決，因?yàn)樯鞈醒鼤r(shí)可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓，利于心臟的充分運(yùn)動(dòng)，使更多的氧氣供給各個(gè)組織器官。同時(shí)，由于上肢、上體的活動(dòng)，能使更多的含氧的血液供給大腦，使人頓時(shí)感到清醒舒適(腦的耗氧量占全身耗氧量的1/4)。也可以正在周圍轉(zhuǎn)動(dòng)，通過(guò)肢體活動(dòng)，離開(kāi)污濁的環(huán)境，呼吸新鮮空氣。新鮮空氣中負(fù)離子含量較多，可補(bǔ)充細(xì)胞的負(fù)電荷作用于人體神經(jīng)末梢感受器，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，改善大腦皮質(zhì)功能，可緩解困倦。不過(guò)不能運(yùn)動(dòng)過(guò)度。
興奮法
一杯茶或咖啡或多吃巧克力等興奮食物，能夠起到一定的作用，對(duì)那些平時(shí)很少飲茶的人，效果則更好。
飲水法
集體呈酸性是容易困倦，多飲水，調(diào)整血液酸堿度，同時(shí)，飲水后經(jīng)常上廁所，運(yùn)動(dòng)和休息結(jié)合有利于解除困倦。
穴位按摩法
穴位按摩舒筋活血，可增強(qiáng)抵御春困的能力。按摩穴位有太陽(yáng)穴、風(fēng)池、內(nèi)關(guān)、足三里。每日早晚按壓一次，每次3～5分鐘。適當(dāng)?shù)念^部按摩也能起到很好的醒腦作用。將手指合攏，指尖輕輕按在太陽(yáng)穴上，以順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)6次，再以逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)6次。十指梳發(fā)、四指像彈鋼琴一樣彈打后腦勺、雙手按摩枕部或額頭，也有良好的效果。
怎樣預(yù)防春困，解答
調(diào)整作息時(shí)間
在春天即將到來(lái)之際，改變冬天的作息時(shí)間是預(yù)防春困的關(guān)鍵，春天的作息時(shí)間是應(yīng)該早起晚睡，每晚保證有7.5小時(shí)左右的睡眠時(shí)間，如果人體生物鐘還停留在冬季，就不能及時(shí)適應(yīng)這一規(guī)律，就很容易春困。
運(yùn)動(dòng)鍛煉
大地回春，應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些健身鍛煉，可以有效改善生理機(jī)能，使身體呼吸代謝增強(qiáng)，加速體內(nèi)需換，提高大腦供氧量，春困是由于人體不能及時(shí)適應(yīng)氣候變化，皮膚和肌肉漸漸舒張，體表供血量增加，導(dǎo)致大腦供血缺氧不足引起，如果在天氣回升之時(shí)就進(jìn)行鍛煉，提高機(jī)體適應(yīng)環(huán)境的能力，是可以有效改善春困的。
飲食調(diào)理
在春季到來(lái)之時(shí)多喝水，多吃姜，蔥，韭菜，胡蘿卜，菜花等有助于護(hù)養(yǎng)的蔬菜，少愛(ài)吃油膩熱性食物，此外飲食上要適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和維生素的攝入，這兩種營(yíng)養(yǎng)素對(duì)解除春困消除緊張有很好的療效。
養(yǎng)成少吃多餐的飲食習(xí)慣，避免大吃大喝，加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致“食困”。
養(yǎng)成冷水洗臉習(xí)慣
每天早上用冷水洗臉，以刺激皮膚和大腦，在春季氣溫升高之前就養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，可以增強(qiáng)人體免疫力，使人體能盡快適應(yīng)春季的血液循環(huán)變化，有效預(yù)防春困。
經(jīng)常按摩穴位
養(yǎng)成按摩穴位的習(xí)慣，可以有效的舒經(jīng)活絡(luò)，促進(jìn)血液暢通，增強(qiáng)抵抗春困的能力，可以按摩的穴位有太陽(yáng)穴，風(fēng)池穴，足三里，這三個(gè)穴位，每日按摩一次，每次3-5分鐘。
常伸懶腰
伸懶腰可以起到行氣活血，通腸經(jīng)絡(luò)的效果，養(yǎng)成早起后伸懶腰的習(xí)慣，可以使大腦加快清醒，可以刺激肝臟功能，起到很好的養(yǎng)肝效果。
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