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冬季健康養(yǎng)生的小知識(shí)有哪些

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冬季健康養(yǎng)生的小知識(shí)有哪些

  冬季天氣寒冷,一些人身體抵抗力較低,容易生病。為了健康過冬,我們應(yīng)該在冬季做好養(yǎng)生保健工作。冬季健康養(yǎng)生有什么小知識(shí)?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)冬季健康養(yǎng)生的常識(shí)吧!

  冬季養(yǎng)生小常識(shí)

  1、晨練5分鐘

  起床后鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來跑上幾公里,其實(shí)是不必要,也不太現(xiàn)實(shí)的。你只消花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng),使心率加快,就能達(dá)到理想的效果;要么對(duì)著鏡子沖拳100下,感受那種能量積蓄的過程。

  2、養(yǎng)成喝水習(xí)慣

  處于缺水狀態(tài)的你,會(huì)時(shí)常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水,做一下內(nèi)清潔,也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進(jìn)去一升水,不過也不是多多益善。

  3、講究吃早餐

  研究發(fā)現(xiàn),不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,也就是體重超標(biāo),還愛犯困,做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對(duì)勻稱。最營養(yǎng)健康的西式早餐是:兩片全麥面包、一塊熏三文魚和一個(gè)西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健,并且對(duì)前列腺疾病的預(yù)防很有好處;三文魚中豐富的脂肪酸和蛋白質(zhì)對(duì)身體更加有益。

  3、穿衣

  冬天天氣寒冷,這個(gè)時(shí)候?yàn)榱吮E芏嗳硕即┥狭撕窈竦囊路?。但是你知道嗎,這個(gè)時(shí)候的頭部、手部以及腳部都是需要重點(diǎn)保暖,千萬不能夠置之不理。專家告訴我們,頭部的保暖和身體的熱平衡之間具有非常重要的作用。所以說,為了身體健康,冬天的時(shí)候?qū)τ谝恍┞懵恫课恍枰貏e的注意,例如帶上帽子以及手套等等。

  4、運(yùn)動(dòng)

  很多人由于天氣寒冷就停止了運(yùn)動(dòng),其實(shí)這并不科學(xué)。冬天氣溫低這個(gè)時(shí)候老年人以及小孩最好減少到戶外的次數(shù),但是運(yùn)動(dòng)也不能夠停,而是應(yīng)該在室內(nèi)進(jìn)行一些簡單的運(yùn)動(dòng),例如慢跑等等,這樣不僅不會(huì)加重心肺的壓力,同時(shí)還能夠鍛煉身體。另外鍛煉的時(shí)間也是有講究的,最好在下午的三點(diǎn)到四點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行鍛煉。

  5、保養(yǎng)

  冬天保養(yǎng)是一項(xiàng)非常重要的工作,天氣越是寒冷,那么就越要保護(hù)好手腳,并且養(yǎng)成搓手的好習(xí)慣。搓手不僅能夠促進(jìn)手部的血液循環(huán),減少出現(xiàn)凍瘡的可能,同時(shí)還能夠預(yù)防感冒,并且對(duì)于我們的大腦也具有很好的保健作用,所以說,冬天搓手對(duì)身體好處大大的有。

  除了搓手的習(xí)慣之外,冬天最好能夠每天進(jìn)行泡腳,這樣不僅能夠減少寒冷,同時(shí)還具有消除疲勞、促進(jìn)睡眠的功效,是一種非常健康、科學(xué)的生活方式。

  冬天養(yǎng)生湯煲湯食譜

  第一:羊肉湯

  材料:羊肉、羊雜、羊骨、蔥姜、香菜、食鹽

  做法:將羊肉以及羊雜清洗干凈,然后放入鍋中,加入蔥姜一起熬煮;煮熟之后取出切片備用;將羊骨放入鍋中大火熬煮一個(gè)小時(shí),然后將表面的浮沫取出干凈,最后放入蔥姜熬煮成為奶白色就可以了,這個(gè)過程需要花費(fèi)的時(shí)間比較長;將羊肉和羊雜放入干凈的碗中,隨后加入香菜以及蔥花,最后倒入準(zhǔn)備好的羊湯,這樣一道色澤漂亮,口味純正的羊肉湯就做好了。要想獲得最為美好的享受,那么可以將羊肉湯和千層餅等一起服用,這樣能夠起到很好的充饑作用。

  功效:這道食譜具有很好的滋補(bǔ)作用,羊肉湯性熱,在冬天的視乎服用能夠很好的起到暖胃以及御寒的效果。如果是一些身體原本就比較虛弱,特別是在冬天時(shí)候出現(xiàn)手腳冰涼的情況,那么可以適當(dāng)?shù)姆醚蛉鉁?。不過需要注意的是,服用羊肉湯一定要適量,否則很容易出現(xiàn)上火的情況。

  第二:黃芪燉烏雞

  材料:黃芪、烏雞、蔥姜、食鹽

  做法:將烏雞宰殺干凈,然后放入開水中焯一遍,取出之后清洗干凈瀝干水分備用;將準(zhǔn)備好的黃芪放入烏雞的肚子之中;然后將整只烏雞放入砂鍋中,翻入食鹽。蔥姜一起燉煮,等到烏雞肉軟爛就可以了。

  功效:這道食譜具有很好的補(bǔ)肝益腎的功效,如果男性出現(xiàn)了遺精或者是早泄的情況,那么服用這道食譜能夠很好的恢復(fù)健康。另外,這道食譜還具有補(bǔ)氣血的效果,經(jīng)常服用氣色會(huì)越來越好,適合在冬天的時(shí)候服用。黃芪是一種非常常見的中藥,服用之后具有補(bǔ)脾益氣的效果;烏雞中含有很多人體所需要的營養(yǎng)物質(zhì),對(duì)于婦科疾病以及補(bǔ)血效果很好。如果女性出現(xiàn)了月經(jīng)不調(diào)、白帶增加等婦科疾病,那么服用這道食譜也具有很不錯(cuò)的療效。

  第三:枸杞紅棗烏雞湯

  材料:紅棗、枸杞、烏雞、生姜、食鹽

  做法:將烏雞弄干凈之后放入開水中焯五分鐘左右,取出后洗干凈瀝干水分;將枸杞放入溫水胡總清洗干凈,紅棗和生姜也分別洗干凈,生姜去除外皮,紅棗則是去除果核;將所有的食材放入開水中進(jìn)行熬煮,大約三個(gè)小時(shí)之后就可以了。

  功效:現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),烏雞中含有十多種人體所需要的氨基酸、維生素和微量元素,但是所含有的脂肪以及膽固醇的量卻很好。所以說,經(jīng)常服用烏雞能夠很好的提高身體活力,延緩機(jī)體衰老,對(duì)于預(yù)防女性婦科病、骨質(zhì)疏松等等疾病效果非常的不錯(cuò)。如果身體出現(xiàn)肝腎不足或者是體虛脾胃不好的患者,可以多服用這道養(yǎng)生湯。

  冬天養(yǎng)生喝的茶

  1、綠茶

  冬天上火喝綠茶能去火,綠茶是未發(fā)酵茶,性寒,可清熱,最能去火,生津止渴,消食化痰,對(duì)輕度胃潰瘍還有加速愈合的作用,并且能降血脂、預(yù)防血管硬化。因此,容易上火的,平常愛抽煙喝酒的,還有提醒較胖的朋友,都比較適合飲用綠茶。

  2、烏龍茶

  烏龍茶屬半發(fā)酵茶,介于綠、紅茶之間,色澤青褐,因此又得名“青茶”。在味道上,烏龍茶既有綠茶的清香和天然花香,又有紅茶醇厚的滋味,不寒不熱,溫?zé)徇m中,因此有潤膚、潤喉、生津、清除體內(nèi)積熱的作用,可以讓機(jī)體適應(yīng)自然環(huán)境的變化。而冬天里室內(nèi)大多空氣干燥,人們?nèi)菀卓诟缮嘣?、嘴唇干裂,這時(shí)泡上一杯烏龍茶,可以緩解干燥的苦惱。此外,烏龍茶對(duì)蛋白質(zhì)及脂肪有較好的分解作用,能防止肝臟脂肪堆積,對(duì)于怕冬季里貼膘的人來說,青茶也有一定的減肥功效。

  3、馬蹄茶

  將馬蹄(荸薺)150克洗凈,去皮放入淡鹽水中浸泡10分鐘后取汁備用。再泡好綠茶放入馬蹄汁中調(diào)勻飲用即可。每日一次。功效:生津潤燥,清熱化痰,開胃消食,通便利尿。提示:體虛腹瀉,脾虛怕涼者少飲。

  4、蘿卜茶

  大白蘿卜洗凈,切片煮汁泡茶,加入蜂蜜飲用。功效:理氣開胃,清肺熱,祛濕化痰。提示:常腹瀉、脾虛、胃寒者慎用。血糖不穩(wěn)定者可不放蜂蜜。


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