冬季減肥的妙招是什么
冬季減肥的妙招是什么
在寒冷的冬季里，人們不喜歡運(yùn)動(dòng)再加上不健康飲食就很容易發(fā)胖。那么冬季怎么減肥呢?冬季減肥的妙招有哪些呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解冬季減肥的方法吧。
冬季減肥的妙招
1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持早跑步,晚散步
早上起來,堅(jiān)持跑步,能讓你昨晚未能消化的多余脂肪重新燃燒,而且通過跑步還能達(dá)到排汗排毒的作用,加速新陳代謝。吃完晚飯后,不要馬上就坐著或者躺著,去走走,散散步,能促進(jìn)新陳代謝,有助脂肪的燃燒。
2、每天保證八小時(shí)的睡眠
睡眠不足引起肥胖你知道嗎?睡眠量影響體重是因?yàn)樗鼤绊懭梭w激素分泌水平,尤其影響那些與食欲和飽腹感有關(guān)的激素。失眠還會導(dǎo)致那些抑制高熱量食物攝入欲的激素分泌水平下降。因此,睡眠不足的人很容易會有饑餓感,不知不覺就會多吃,想要減肥,每天要保證至少八小時(shí)的睡眠時(shí)間。
3、選擇健康減肥瑜伽,提高氣質(zhì)顯型
你會發(fā)現(xiàn)隨著你練習(xí)瑜伽時(shí)間的推移,你的飲食結(jié)構(gòu)也隨之慢慢改變,你會越來越中意瑜伽所提倡的悅性食物,這類食物少脂肪、少熱量,可口、清淡,往往能讓人身心輕松。你可以減少攝入高熱量、高脂肪的食物,逐漸達(dá)到減肥的目的。
冬季最佳消脂減肥運(yùn)動(dòng)
1、12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量。每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng),每周進(jìn)行3次,就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧。
2、5秒鐘按壓耳部穴位5下,能控制食欲。耳部控制食欲的穴位,被稱作饑點(diǎn)。每日按壓5下左右,可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下,最好在飯前30分鐘進(jìn)行,效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
3、30分鐘的足底按摩,可有效減少食欲。穴位按摩,按摩師說,穴位按摩對于控制食欲十分有效。
4、乘公車時(shí),1個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立,可鍛煉腿部肌肉。僅僅是單程乘車時(shí)間的站立就比坐著要多消耗約84kJ,往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立,可令腳腕纖細(xì)健美,值得推薦。
冬天快速減肥的飲食原則
1.1、少吃多餐
每餐進(jìn)食量減少,能降低血中胰島素含量,加速脂肪酸的燃燒。而且少食多餐,能降低暴飲暴食的可能性,減肥效果自然提高。
1.2、口味偏淡
咸的東西吃得越多,就越想吃。尤其是那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,由于含有豐富的糖、鹽和面粉,會增加熱量攝入。
辛辣刺激制品,過量的鹽不僅不利于減肥,而且對健康的損害很大,飲食中不提倡這樣的習(xí)慣,尤其對于減肥人士,一定要注重口味清淡,太咸、太甜或太辣的食物都會增加熱量的攝入,從而導(dǎo)致身材偏胖。
1.3、適當(dāng)吸收脂肪
雞肉、蛋類和甲殼類動(dòng)物脂肪對人體膽固醇含量影響很小,可以適當(dāng)食用來達(dá)到人體正常的脂肪需要,還有如橄欖油、玉米油等屬于能夠降低膽固醇的脂肪,也是最佳的脂肪選擇。
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