冬天怎樣減肥正確方法是什么
冬天怎樣減肥正確方法是什么
冬季是最容易發(fā)胖的季節(jié)，那么大家知道冬天如何減肥嗎?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下冬天減肥的方法吧。
冬天減肥的方法
1、早起早睡，早晚稱體重
8小時(shí)睡眠足夠了,入睡時(shí)間在晚上11點(diǎn)到12點(diǎn)之間最能保證睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成這個(gè)好習(xí)慣,使你全天精神百倍,運(yùn)動(dòng)細(xì)胞一經(jīng)調(diào)動(dòng)就能活躍起來(lái)。體重最能讓人警醒,門口放一個(gè)電子秤,出門和回家的時(shí)候都稱一稱。電子秤最大的優(yōu)勢(shì)就是數(shù)字精準(zhǔn),精確到公斤后的小數(shù)點(diǎn)。限制你的體重上浮幅度只能在1公斤左右,否則就該反省自己是不是吃得太多了。
2、合理安排時(shí)間,增加運(yùn)動(dòng)量
睡眠時(shí)間保持,改掉睡懶覺(jué)的習(xí)慣,冬季人體微循環(huán)減弱,新陳代謝變慢,抵抗能力降低,若運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈,極易造成身體虛脫或是受涼感冒。同時(shí),冬季劇烈的運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致呼吸道疾病,如支氣管炎。所以建議做一些溫和的運(yùn)動(dòng)。
3、遠(yuǎn)離咖啡因和尼古丁
不要吸煙,也不要過(guò)多地?cái)z入咖啡因含量高的東西,咖啡、可樂(lè)、濃茶、酒都要適量控制。營(yíng)養(yǎng)學(xué)結(jié)合運(yùn)動(dòng)學(xué)的研究表明,人的結(jié)余能量在300到500卡之間保證平衡,將獲得最大的鍛煉效果。這些對(duì)胃刺激性很強(qiáng)的飲品,破壞正常的工作機(jī)制,影響身體的能量平衡。
冬季減肥的養(yǎng)生粥
1、芝麻粥可以減肥
先將黑芝麻洗凈,芝麻過(guò)小,可采用紗網(wǎng)清洗方式。將清洗干凈的芝麻晾干,炒熟研碎。每次取30克的黑芝麻與100克的粳米同煮成粥食用便可。在日常飲食中常喝芝麻粥,既能達(dá)到排毒美容的功效,還能起到瘦身減肥的作用。此款粥能幫助排出宿便,輕盈體態(tài)又不失營(yíng)養(yǎng)。
2、紅豆黑米粥可以減肥
將紅豆、黑米放入電飯鍋中,加水開(kāi)煮;黑米粥煮開(kāi)后,加入一碗冷水繼續(xù)煮;黑米和紅豆煮至軟爛后,加入土冰糖和紅棗,再煮兩三分鐘即可。紅豆富含維生素B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì),有補(bǔ)血、利尿、消腫等多重功效,不僅如此,紅豆高纖維低脂肪,是排毒佳品,經(jīng)常食用,可以讓你的腰部和腿部越來(lái)越窈窕。
冬季減肥吃的蔬菜
1、冬季吃西蘭花可以減肥
西蘭花的營(yíng)養(yǎng)極其豐富,每100克花球中含蛋白質(zhì)3.5克～4.5克,是白花菜的3倍,番茄的4倍。它還含有多種維生素,其中的維生素C和維生素A是美白肌膚的圣品,能有效預(yù)防黑斑、雀斑的產(chǎn)生。它其中含有的膠原蛋白能使肌膚潤(rùn)澤光滑。每吃下半杯西蘭花就能補(bǔ)充每日鈣需要量的10%。另外有大量的維生素C和K,能讓一餐變得更營(yíng)養(yǎng)。除此之外,其中含有的胡蘿卜素、維生素、葉酸等,幫你減肥的同時(shí)美肌養(yǎng)顏、預(yù)防貧血和癌癥。
2、冬季吃洋蔥可以減肥
洋蔥有種獨(dú)特的辣味,這種辣味成分叫做“烯丙基硫醚”,能幫助恢復(fù)疲勞、促進(jìn)代謝的維生素B1進(jìn)一步加速體內(nèi)血液循環(huán)。洋蔥還有抗菌解毒作用,在菜肴中時(shí)不時(shí)加一點(diǎn)來(lái)烹調(diào),既燃脂又保持健康的體魄,無(wú)論是肥胖因子還是病菌,都不會(huì)再侵襲你了!
3、冬季吃甜椒可以減肥
甜椒富含胡蘿卜素,是減肥美容的好幫手,加上自身含有的維生素C,具有耐熱性,就算用油炒成分也不會(huì)受到損害,還可以增加胡蘿卜素的吸收率。同時(shí),青色的甜椒中含有葉綠素,具有排毒作用,幫你凈化體內(nèi)毒素。脂肪不會(huì)淤積在體內(nèi),自然就解決了肥胖的難題,血壓也會(huì)隨之降低。每周3吃一點(diǎn)點(diǎn),最好是用少量的油炒來(lái)吃,能提高維生素、礦物質(zhì)等的吸收。
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