孕婦冬天養(yǎng)生吃哪些水果好
孕婦冬天養(yǎng)生吃哪些水果好
冬天天氣寒冷，對于孕媽媽來說，多吃水果是有利胎兒健康的。那么孕婦冬天吃什么水果好呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下孕婦冬天養(yǎng)生吃的水果吧。
孕婦冬天養(yǎng)生吃的水果
1、蘋果
蘋果能夠給準(zhǔn)媽媽帶來豐富的維生素、礦物質(zhì)、蘋果酸鞣酸、細(xì)纖維等營養(yǎng)。準(zhǔn)媽媽多吃蘋果可以緩解孕吐、增進(jìn)食欲;蘋果還能幫助孕婦預(yù)防便秘以及改善貧血狀況哦!
2、芒果
芒果的營養(yǎng)主要是歸功于它含有豐富的維生素C、維生素E以及硒等營養(yǎng)元素。維生素C為抗氧化因子,可以維持孕媽媽和寶寶血液健康;維生素E具有維持女性正常生理機(jī)能和內(nèi)分泌以及維持皮膚和腺體機(jī)能的作用,讓準(zhǔn)媽媽和寶寶都能擁有光滑肌膚。
3、西柚
含有天然葉酸。葉酸不但對早期妊娠非常重要,在整個(gè)懷孕期也同樣必不可少。孕期隨著胎兒身體組織迅速成長,孕婦需要大量葉酸來滿足胎兒的需要。葉酸缺乏不僅會(huì)使妊娠高血壓癥、胎盤早剝的發(fā)生率增高,更會(huì)導(dǎo)致孕婦患上巨幼紅細(xì)胞貧血,出現(xiàn)胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、早產(chǎn)及新生兒低出生體重。因此,西柚也是孕期婦女首選。
4、柑橘
柑橘品種繁多,有甜橙、南橘、無核蜜橘、柚子等。它們營養(yǎng)豐富,通身是寶。其汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分,是準(zhǔn)媽媽喜歡吃的食品。500克橘子中含有維生素 C250毫克,維生素 A2.7毫克,維生素 B1的含量居水果之冠。柑橘中所含的礦物質(zhì)以鈣為最高,磷的含量也超過大米。
5、楊桃
楊桃可以減少孕婦的機(jī)體對脂肪的吸收,還可保護(hù)孕媽媽肝臟,幫助孕媽媽降低血糖。楊桃中糖類、維生素C及有機(jī)酸含量豐富,且果汁充沛,能迅速補(bǔ)充準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的水分,生津止渴,利于小便排出,消除疲勞。
孕媽秋冬吃水果的謠言
1、上午的水果是金,中午的水果是銀,下午的是銅,晚上的是鋁
小編點(diǎn)評: 沒有根據(jù)。水果還是水果,人還是那個(gè)人,上午和下午有那么大區(qū)別?完全不合常理。
2、飯前不要吃水果
小編點(diǎn)評:錯(cuò)誤。飯前吃水果既不會(huì)影響消化吸收,也不會(huì)增加進(jìn)食總量,完全可以。
3、飯后吃水果易發(fā)胖
小編點(diǎn)評: 正確。正餐已經(jīng)吃飽,之后再強(qiáng)吃一些水果,增加了能量攝入,把胃“撐”大,容易導(dǎo)致肥胖。
4、睡前不要吃水果
小編點(diǎn)評: 大致正確。臨睡前不要吃任何食物,包括水果。但睡前一兩個(gè)小時(shí)吃水果應(yīng)該是可以的,尤其是那些在其他時(shí)間顧不上吃水果的人。
5、吃飯時(shí)不宜吃水果
小編點(diǎn)評:沒根據(jù)。吃過水果沙拉的人都知道,吃飯時(shí)吃水果沒有任何問題。
6、水果越甜,含糖量越高
小編點(diǎn)評:對同一種水果,這種說法基本是正確的,但對不同種類的水果,就未必正確了。因?yàn)樘鸲炔坏c含糖量高低有關(guān),還與糖的種類(比如果糖比蔗糖甜)、酸味有關(guān)。
孕媽健康吃水果的原則
孕媽媽應(yīng)該掌握正確而且健康的吃水果的方法了,孕媽們看過來吧:
1、水果的補(bǔ)充,每天最多不要超過200克,盡量選擇含糖量低的水果,不要無節(jié)制食用西瓜等高糖分水果。
2、水果中含有發(fā)酵糖類物質(zhì),因此吃后最好漱口。
3、進(jìn)食瓜果一定要注意飲食衛(wèi)生,生吃水果前必須洗凈外皮,不要用菜刀削水果,避免將寄生蟲卵帶到水果上。
4、對于那些非常喜歡吃水果的孕婦,孕婦最好在懷孕第24周到第28周時(shí),去醫(yī)院進(jìn)行定期血糖測定,隨時(shí)監(jiān)控,避免“妊娠糖尿病”的發(fā)生。
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