日常生活中要如何抗衰老有哪些方法
日常生活中要如何抗衰老有哪些方法
想長壽，并不難，除了經常講到的適量運動、保持心情開朗外，合理的飲食也是長壽的關鍵。那么你知道生活中要如何抗衰老嗎?接下來，學習啦小編跟你分享日常防衰老的生活常識。
生活中要如何抗衰老
1、曬太陽不要過度
陽光中的紫外線會令皮膚發(fā)炎，導致面斑、皺紋等各種皮膚問題。出門最好涂上具防紫外線功能的護膚霜或戴太陽眼鏡。最好不要在烈日下跑步鍛煉，會加速人體老化。
2、減少加熱烹飪
燒魚燒肉時，魚肉變得香噴噴時表皮也會泛褐色，這種反應是由于魚肉所含的蛋白質、糖分、脂肪遇熱氧化，產生AGE(糖化終產物)所致。AGE會引發(fā)炎癥，導致動脈硬化等。后藤真建議，雖然無法百分百避免加熱烹飪，但可以盡量多吃非加熱食品，如蔬菜色拉等等。
3、多咀嚼
每口飯菜咀嚼30~50次可以延緩食物吸收時的血糖值上升，而血糖值上升太快會損傷血管并增加AGE的產生，會加速人體老化。
4、睡前喝水
人體的重量60%~80%由水分構成，失水會引起細胞發(fā)炎，血液黏稠，血流不暢，從而傷及血管。1天要補充2升水，尤其睡前喝點水很重要，因為睡眠中人體會因汗水蒸發(fā)丟失近1升的水分，從而在天亮醒來后口干舌燥，會加大發(fā)作心梗、中風等心腦血管疾病的風險，老年人尤其應該睡前補充點水分。
日常防衰老的生活常識
1、心情開朗
樂觀，客觀，達觀。這三觀，可以幫助我們保持最平和心態(tài)。調查資料表明，精神愉快，性格開朗的人，到60歲還可照常工作，得老毛病的為3%，性格憂郁的到50歲便自覺工作精力已減退一半，得老毛病的為40%。
2、加強鍛煉
英國研究人員表示，與那些空閑時間進行鍛煉的人相比，懶散不動的人在生物學意義上平均要老10歲。“健步走”是最安全的鍛煉方式，每天最好持續(xù)走30分鐘。健步走可以調節(jié)免疫力，提高抗病能力，加快病后康復速度。
3、瑜伽
胸腺是身體內細胞免疫的中樞，位于胸腔縱膈內。其主要功能是調節(jié)T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素，使機體保持細胞免疫功能，殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力，從而達到抗衰老的效果。
4、飲食有節(jié)
不合理的飲食習慣，如偏食，長期飲酒，吸煙，攝入過多的高膽固醇的食物等，都會破壞體內正常的新陳代謝，致使機體機能下降。保證每天吃八分飽，細嚼慢咽。多吃蔬菜、水果。如能吃些螺旋藻和靈芝菌粉，可以激活、修復細胞，提高免疫力，延緩衰老。
5、膳食調養(yǎng)
女性要保持健康和延緩衰老，除了合理的生活起居，良好樂觀的心態(tài)，還要攝取豐富均衡的營養(yǎng)。包括蛋白質、豐富的維生素和礦物質、抗氧化食品及富含膠質的食品等。
日常生活中防衰老的方法
1.早餐時喝茶
選擇喝茶，特別是白茶，能減少人們患癌癥、類風濕性關節(jié)炎和與年齡老化相關的皺紋的風險。白茶中存在的少量生化酶能保護人體中的膠原蛋白和彈性蛋白不受到破壞。這兩種蛋白有助于皮膚保持緊密度和彈性。
2.用水果替代糖果和零食
用草莓來代替巧克力餅干，能讓皮膚看上去容光煥發(fā)。限制糖分有益于面部皮膚，因為過多糖分會導致皮膚老化。2013年進行的一項研究表明，如果50~70歲的參與者體內的血糖水平增高，會導致他們看上去老了5~7個月。建議多食用富含抗氧化劑的漿果。
3.外出時涂抹防曬霜
使用防曬指數在15或以上的廣譜防曬霜有助于減輕日曬引起的皮膚損害和老化。來自太陽中的紫外線是引起皮膚出現明顯老化跡象的主要原因，其中包括皺紋、粗糙的斑點、松弛下垂和皮膚色素減退。
4.飲用充足的白開水
2007年進行的一項研究表明，喝500毫升飲用水30分鐘后，皮膚中毛細血管的血液流量有所增加。皮膚含有30%的水分，這讓它看上去豐滿緊致。不要用碳酸飲料或者勾兌果汁來替代白水，只有白開水能將毒素從身體內沖刷出來，讓皮膚顯出健康的光澤。
5.65歲之后也不要停止鍛煉
65歲以上的老年人依舊能通過鍛煉逆轉皮膚老化。美國醫(yī)學協(xié)會運動醫(yī)學分會年會宣讀的一項研究顯示，每周大約鍛煉3次就能讓皮膚看上去年輕，因為鍛煉能防止真皮變薄和角質層變厚，讓皮膚在微觀層面上看起來年輕十幾歲，真正逆轉“皮膚年齡”。
6.增加夫妻生活的頻率
有規(guī)律的夫妻生活能讓人看起來年輕七歲。每周進行3次夫妻生活有助于保持身體處于活躍狀態(tài)，增強皮膚的新陳代謝過程。
7.不熬夜，睡夠覺
很多時候，慢慢的年齡的增長，人們開始考慮睡眠的問題，因為一個良好的睡眠可以讓你精神，對人體好，可以讓我們的皮膚得到充分的休息與補充，根據去年的一項研究表明，如果睡眠不足的話對皮膚的傷害是很大的，會讓皮膚提前的老化、凹凸不平和線條密布。睡眠質量差會加速皮膚的老齡化進程，削弱皮膚在夜間的自我修復能力。
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