秋季養(yǎng)生保健有什么注意要點(diǎn)
秋季養(yǎng)生保健有什么注意要點(diǎn)
面對(duì)秋季帶來(lái)涼爽的同時(shí)，我們?cè)撟⒁庖恍┣锛救绾勿B(yǎng)生保健的問(wèn)題。大家知道秋季養(yǎng)生保健的事項(xiàng)有什么嗎?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下秋季養(yǎng)生保健的要點(diǎn)吧。
秋季養(yǎng)生保健的注意要點(diǎn)
1、起居
要早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼傷及肺部。
2、鍛煉
要增加戶外運(yùn)動(dòng)。秋季是外出鍛煉的大好季節(jié)，每人可根據(jù)自己的情況選擇不同的項(xiàng)目，如登山、太極、游泳、單車(chē)等，可促進(jìn)心肺功能。
3、飲食
要少辛多酸。多吃酸的，如蘋(píng)果、橘子、山楂、獼猴桃等，能收斂肺氣;少吃蔥、姜等辛辣食物，可避免發(fā)散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等，也有潤(rùn)肺作用。
此外，秋季主養(yǎng)收，可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，經(jīng)常吃些山藥、雞湯、骨湯等，但切忌進(jìn)補(bǔ)過(guò)量，傷害脾胃。
4、喝水
每天至少600毫升。干燥的秋天使人的皮膚日蒸發(fā)的水分在600毫升以上，秋天必須補(bǔ)水。通常，秋季每天要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上，才能保持肺臟與呼吸道的正常濕潤(rùn)度，但要注意多次少量。
5、練功
拍胸練呼吸。每晚臨睡前，坐在椅子上，身體直立，兩膝自然分開(kāi)，雙手放在大腿上，全身放松，吸氣于胸中，同時(shí)抬手用掌從兩側(cè)胸部由上至下輕拍，呼氣時(shí)從下向上輕拍，持續(xù)約10分鐘。
秋季保健必備的法則
1、冷風(fēng)“吹”出頸椎病
一入秋女性怎么保健呢?現(xiàn)在也是有不少年輕人頸椎病就煩了，不僅脖子、肩膀難受，還出現(xiàn)眩暈、惡心等不適。究其原因，主要和炎夏時(shí)年輕人不健康的生活方式有關(guān)，比如過(guò)度使用空調(diào)、電扇，減少外出，在室內(nèi)上網(wǎng)看電視的時(shí)間增多，天熱煩躁導(dǎo)致睡眠不佳等都是引發(fā)頸椎病的誘因。
專家提醒，年輕人要做好預(yù)防工作，防止過(guò)寒過(guò)涼，空調(diào)、風(fēng)扇切忌對(duì)著腦后吹，也不宜多吹，晚上最好將空調(diào)設(shè)定為睡眠狀態(tài)，溫度要保持在27度左右。此外，空閑多做頸部運(yùn)動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間久坐或者困倦之后直接歪頭靠著沙發(fā)就睡;睡覺(jué)時(shí)，枕頭不宜過(guò)高(15厘米為宜)，也不宜太軟。
2、涼食“吃”出腸胃病
秋季是腹瀉等腸胃疾病的多發(fā)期。這是因?yàn)橄募镜氖顫耖L(zhǎng)期停留于身體之中而造成的，加上室內(nèi)外溫差大，又吃了寒涼食物，使得腹部處于內(nèi)外冷熱夾擊狀態(tài)，引發(fā)腹痛、腹瀉。同時(shí)，天氣轉(zhuǎn)涼，人們的胃口也變得更好，若一下子吃太多，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致胃病復(fù)發(fā)。
原本就腸胃不適的患者而在秋季除了要給腸胃保暖外，飲食還應(yīng)當(dāng)定時(shí)定量，不能海喝猛吃，特別注意要少吃冷飲，空調(diào)間與室外溫度不宜相差過(guò)大，保證睡眠充足，提高身體抵抗力。
3、秋風(fēng)吹來(lái)過(guò)敏性鼻炎
秋季除了多發(fā)腸胃疾病，同時(shí)也是過(guò)敏性鼻炎高發(fā)的季節(jié)。這是因?yàn)?，秋季早晚溫差較大，過(guò)敏體質(zhì)的人一下子很難適應(yīng)，就會(huì)頻頻打噴嚏、流鼻涕，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)帶來(lái)頭痛、胸痛。除此之外，空氣中漂浮的花粉，草粉也是引起過(guò)敏性鼻炎的原因之一。
秋季易過(guò)敏人群在秋季注意保暖，溫差較大時(shí)要添加衣服;室內(nèi)注意通風(fēng)，經(jīng)常清除屋內(nèi)灰塵，保持空氣新鮮;已經(jīng)診斷為過(guò)敏性鼻炎的病人應(yīng)盡快查出過(guò)敏源，避免與之接觸。在高發(fā)季節(jié)出現(xiàn)鼻癢、流鼻涕、打噴嚏等癥狀應(yīng)及時(shí)就診，有過(guò)敏性鼻炎史的患者可提前預(yù)防性用藥1～2周，能有效預(yù)防發(fā)作或減輕癥狀，高發(fā)季節(jié)過(guò)后，也不能立即停藥，還應(yīng)繼續(xù)鞏固2周左右。
秋季保健吃的食物
1、梨子粥：
梨子2只，洗凈后連皮帶核切碎，加粳米100克，和水煮粥。因梨具有良好的潤(rùn)燥作用，用于煮粥，可作為秋令常食的保健食品。
2、芝麻粥：
芝麻50克、粳米100克，先將芝麻炒熟，研成細(xì)末，待粳米煮熟后，拌入芝麻同食。適于便秘、肺燥咳嗽、頭暈?zāi)垦Ｕ呤秤谩?/p>
3、胡蘿卜粥：
將胡蘿卜用素油煸炒，加粳米100克和水煮粥。因胡蘿卜中含有胡蘿卜素，人體攝入后可轉(zhuǎn)化為維生素A，適于皮膚干燥、口唇干裂者食用。
4、菊花粥：
菊花60克，粳米100克，先將菊花煎湯，再同煮成粥。對(duì)秋季風(fēng)熱型感冒、心煩咽燥、目赤腫痛等有較好的治療功效。同時(shí)對(duì)心血管疾病也有較好的防治作用。
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