冬天減肥吃的食物有哪些
冬季是減肥的最佳時機，而減肥要講究運動和飲食相結(jié)合。那么冬天減肥吃什么食物好?下面學(xué)習(xí)啦小編就來告訴你冬天減肥吃的食物，歡迎閱讀。
冬天減肥吃的食物
1、冬天減肥的食物推薦
1.1、蘋果:蘋果稱得上是四季皆宜的減肥水果。不但能提高腎臟或腸胃功能,同時又能排出體內(nèi)廢氣,凈化血液。對便秘也有良好的輔助效果,蘋果含有的獨特果酸,有助代謝加速,減少體內(nèi)脂肪。
1.2、南瓜:常吃南瓜有助大便通暢,剪豐美。南瓜中的β胡蘿卜素含量也非常豐富,對保護視力有益,南瓜中含有的不飽和脂肪酸對減肥也很有幫助。
1.3、葡萄柚:葡萄柚含有豐富的維生素B1、維生素B2和維生素C,且由于它的熱量較低,所以常被用于減肥食譜中。此外,葡萄柚含有非常豐富的檸檬酸、鈉、鉀和鈣,而檸檬酸有助于肉類的消化,避免人體攝取過多的脂肪。
2、冬天減肥的兩大粥品
2.1、黑芝麻糙米粥
材料:糙米150克、黑芝麻2大匙、水、白砂糖適量。做法:1.將糙米洗凈瀝干,鍋中加水14杯煮開,放入糙米攪拌一下。2.待煮滾后改中小火熬煮45分鐘,放入黑芝麻續(xù)煮5分鐘,加白砂糖煮溶即成。3.每日晚餐一次。功效:此款健康有效的減肥食譜能幫助排出宿便,輕盈體態(tài)又不失營養(yǎng)。
2.2、山藥豬骨青菜粥
材料:豬骨湯1.5升、山藥100克、大米100克、青菜1～2棵、鹽和胡椒粉適量。做法:1.大米淘洗干凈,用清水浸泡1小時。2.山藥去皮切丁浸入清水里;青菜洗凈切絲。3.鍋中放入豬骨湯和適量清水燒開,放入浸泡后的大米。4.大火煮開后轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮15分鐘,加入山藥丁煮15分鐘,再加入菜絲煮滾,加入鹽、胡椒粉,調(diào)勻即可。功效:薯蕷,通稱山藥,對治療濕熱虛滯有顯著療效。
3、冬季減肥的兩大菜肴
3.1、清蒸鯽魚
材料:鯽魚,姜、蔥、鹽等。
做法:將剖凈的鯽魚和姜蔥一同放進鍋里,蒸8-10分鐘后取出。把蒸魚時候所得的蒸餾水倒入碗內(nèi),備用。將姜末放入鍋,用油爆香。將剛才留下的蒸魚水倒入鍋,加上鹽、味精和少許麻油、胡椒粉煮至同味,弄好之后淋上魚身,再撒少許蔥花上魚面即可。
3.2、玉米青豆炒臘腸
材料:玉米青豆臘腸油鹽。
做法:玉米青豆洗凈瀝水,倒入油鍋內(nèi)翻炒,炒制一會以后盛盤裝出備用臘腸切片備用,再事先炒制玉米青豆的鍋內(nèi)放入臘腸翻炒待臘腸炒出香味后倒入事先炒過的玉米青豆繼續(xù)翻炒,加入適量鹽和料酒調(diào)味,待玉米以及臘腸都炒透后即可。
冬天減肥的訣竅
1、每天訂個喝水任務(wù)
忙碌的工作可能會讓你忘了喝水,常常在感覺口干燥時,才想起原來一上午都沒喝水了。所以,給自己訂一個喝水任務(wù)吧,在辦公桌上準備一個1.5升的大瓶子,把一天要喝的水倒在里面,養(yǎng)成好習(xí)慣。
2、大吃特吃洋蔥吧
不要放棄,每一個吃洋蔥的機會。很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來,唯恐避之不及。要減肥的話可就不能再這么做了。洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮,能降低膽固醇和血脂,有助減肥。
3、橘子帶著“白絲”吃
很多人吃橘子時,會把橘子上的“白絲”一條一條的剝掉。其實,這里面可是含有豐富的黃酮類物質(zhì),對身體大有裨益。帶著“白絲”的橘子可是更能減肥的哦。
4、下午三點,準時加餐
也許賴床可以成為你不吃早餐的理由,但下午三點的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之間補充營養(yǎng),可以幫你度過一天中最疲勞的時期。加餐也是有所選擇的,最好以酸奶、水果為主。
冬季減肥的注意事項
1、注意保暖防凍
晨起室外氣溫低,宜多穿衣,待做好預(yù)備活動,身體暖和,再脫去厚重的衣褲進行鍛煉。鍛煉完以后則要及時穿好衣褲保暖,避免寒邪入侵。
2、運動后45分鐘才能喝水,這樣才有利于腸胃吸收,否則將會給腸胃帶來負擔(dān),引發(fā)疾病。運功的時候是不能亂喝水的,否則會傷害身體的!
3、熱身活動要充足
準備活動可以升高體溫,降低肌肉的粘滯度,放松肌肉,使肌肉達到運動所需的狀態(tài)。不可不做準備活動直接參與大運動量活動。如果直接就進行劇烈運動的話,是很容易造成肌肉拉傷的!
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3.冬天的減肥食譜
4.冬天減肥菜譜