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秋天吃什么蔬菜潤腸通便

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秋天吃什么蔬菜潤腸通便

  秋季天氣干燥,人體容易缺水,不少人出現(xiàn)腸胃問題,如腹脹、便秘等。那么你知道秋天吃什么潤腸通便嗎?下面是學習啦小編給大家整理秋季可以通便的蔬菜。

  秋天吃什么潤腸通便

  秋季可以通便的蔬菜1、地瓜

  地瓜含有豐富膳食纖維和寡糖,有益大腸保健。多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量,并使皮下脂肪減少,防止過度肥胖。因為其體積大、飽足感突出,較不會形成過食現(xiàn)象。同時其纖維素在腸道里無法被吸收,有阻礙醣類轉變?yōu)橹镜奶厥夤δ?,可促使大便排泄,改善便秘情況。

  秋季可以通便的蔬菜2、花生

  花生的營養(yǎng)價值比糧食更高,可與雞蛋、牛奶等食物媲美。花生含有豐富的蛋白質以及脂肪,尤其是不飽和脂肪酸的含量非常高?;ㄉ袕娊∧c道的功能,含有特殊的植酸、植物固醇等特殊成分,能夠增加腸道的韌性,起到養(yǎng)胃醒脾、滑腸潤燥的作用。

  秋季可以通便的蔬菜3、白蘿卜

  生吃可促進消化,還有很強的消炎作用,其辛辣的成分可促胃液分泌,調整胃腸功能。另外,所含豐富的粗纖維,能促進胃腸蠕動,保持大便通暢。

  秋季可以通便的蔬菜4、白菜

  最為常見的白菜同樣也具有通便的作用,這是由于白菜具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜,在白菜中含有豐富的粗纖維,可以促進腸道的蠕動,幫助消化,防止大便干燥。

  秋季可以通便的蔬菜5、芹菜

  芹菜含有大量植物纖維,有抗癌、防癌的功效,經(jīng)腸內(nèi)消化后會產(chǎn)生木質素或腸內(nèi)脂物質,可抑制腸道細菌產(chǎn)生的致癌物質,還可加快糞便在腸道內(nèi)的運轉時間,起到潤腸通便之作用。同時,還可減少致癌物與結腸粘膜的接觸,預防結腸癌。

  秋季可以通便的蔬菜6、海帶

  中醫(yī)專家指出,海帶屬于堿性食物,富含的碘可促進血液中三酸甘油酯的代謝,并防止血液酸化,有助于潤腸通便,而且熱量很低,膳食纖維豐富,能加速腸道的運動。另外,海帶中還含有褐藻酸,可降低腸道吸收放射性元素鍶的能力,并將其排出體外,在排毒減肥的同時,起到預防白血病的作用,一舉兩得。

  秋季可以通便的蔬菜7、豆芽

  豆芽除了含有較多的纖維素能夠促進腸蠕動之外,在豆子發(fā)芽的過程中植物凝血酸很快消失,由于酶的作用促使植酸降解,更多的磷、鋅等礦物質被釋放出來,被人體利用。豆芽除了可以通便之外,同時還有利尿的作用,經(jīng)常吃豆芽還能起到預防腸癌、口腔炎的功效。

  秋季可以通便的蔬菜8、西葫蘆

  你可能不知道,其實西葫蘆同樣具有通便的功效,在西葫蘆中含有較多的纖維素、木質素、果膠等,這些物質雖然不能被消化酶所分解,但卻可以促進腸胃蠕動,從而有利于糞便排出。而且在西葫蘆中約含水分94%以上,而且它又是低熱量食物,同時還含有豐富的維生素A。其余的維生素類和礦物質類與筍瓜相近,含鉀、鎂的比例較高,其品質比筍瓜要好。

  潤腸通便的水果

  一、蘋果

  蘋果含有豐富的膳食纖維——果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內(nèi)有用的細菌、調整胃腸功能的作用,所以它能夠有效地清理腸道,預防便秘。蘋果在通便問題上能起到雙向調節(jié)作用。當大便秘結時,多吃蘋果可以起到潤腸通便的作用。蘋果中的果膠可以吸收與自己本身容積2.5倍的水分,使糞便變軟易于排出,可以解除便秘之憂。當大便腹瀉時,果膠又能夠吸收糞便中的水分,使稀便變稠,從而起到止瀉的作用。蘋果的這種雙向調節(jié)十分柔和,尤其適合老人和嬰幼兒。蘋果流水洗干凈一天吃1-2個,每天早晚空腹。

  二、獼猴桃

  獼猴桃含有較多的膳食纖維和寡糖、蛋白質分解酵素,除了可以快速清除體內(nèi)堆積的有害代謝產(chǎn)物,預防便秘外。還可以預防結腸癌。獼猴桃含有豐富的維生素C,是提高免疫力和軟化血管的。每天早上空腹1-2個,隔一個小時再進食即可。

  三、柑橘

  柑橘含有豐富的膳食纖維,促進胃腸蠕動和消化,不能降血脂、血壓。每天吃2-3個既可以,多了怕有些人容易上火。橘子肉上的白色經(jīng)絡絲都可以吃的。

  四、梨

  梨含有水分很多,潤腸通便,利尿降壓,而且對咽炎也很好。每天吃1-2個。

  五、柚子

  柚子能潤腸通便,每天飯后吃半個柚子。

  六、草莓

  草莓不僅含有豐富的維生素和礦物質,膳食纖維也很高,潤燥生津,調理腸胃。多吃幾個也不會受涼或上火。是老少咸宜的好水果。

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