平板支撐能減肚子嗎有什么用
平板支撐能減肚子嗎有什么用
平板支撐最近非常流行，也有不少人跟風學習，雖然做平板支撐的好處很多，能起到一定的健身效果，但平板支撐的作用是還什么呢?以下是學習啦小編分享給大家的關于平板支撐能減肚子嗎、及平板支撐有什么用、平板支撐能減肥嗎等問題的解答，一起來看看吧!
平板支撐能減肚子嗎，解答
很多人因為肚子上的贅肉而苦惱。想要通過腹部的運動(平板支撐)來消除肚子，正是在這樣的期望，讓你走進了一個大大的誤區(qū)!
事實上，平板支撐減肚子的效果可能并不如意!平板支撐是不會讓你的贅肉消失的
為什么呢?
你要知道：真正燃燒脂肪的是有氧運動!而平板支撐不屬于有氧運動!
有氧脂肪代謝：當人進行長時問的耐力運動時，體內糖提供的熱量遠不能滿足需要，通過增加氧氣的供給，體內的脂肪經(jīng)過氧化分解，產(chǎn)生熱能供人體使用。
理想的有氧運動必須符合以下幾個標準：
1.心率：這是測定有氧運動效果和強度的最直接指標。計算式：(220-年齡)*(60%-80%)
2.時間：全面大肌肉群的運動。并保持20分鐘以上。有氧運動前15分鐘，由肌糖元作為主要能源供應，脂肪供能在運動后15～20分鐘才開始啟動，所以一般都要求有氧運動持續(xù)30分鐘以上。但是不要過久，時間長了燃脂效率會下降。建議在30-60分鐘
3.氧氣：氧氣是有氧運動減脂的關鍵所在，在運動時必需保證足夠的氧攝入量，
4.選擇運動的類型：有氧運動有很多項目、各種有氧操、游泳、單車、跑步(快走)、跳繩
平板支撐有什么用，解答
平板支撐是核心肌力訓練最常用的方法之一。其動作非常簡單：俯臥，打開兩肘和肩一樣寬，肘關節(jié)支撐到地面，上臂和軀干盡最大能力保持90°。將兩腳尖并在一起，讓支撐面積減少。自然伸直頸部，眼睛看向前下方，挺胸，讓你的頭、肩、髖還有下肢等地方保持在同一平面，收緊腹部肌肉、盆底肌，讓你的脊椎骨處在自然生理彎曲的形態(tài)。自然呼吸，不要憋氣，髖關節(jié)不可以下落或者是往身體兩側傾斜。
這個動作看起來很簡單，不過會讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，還有內收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相應的鍛煉。差不多全部的動作都會用到核心肌群，主要包括吃飯、走路、打噴嚏等。如果你的核心肌群非常強健，就能讓我們的日常行動變得更輕松、敏捷和矯健，也是進行其他運動可以取得更好效果的關鍵。
進行平板支撐重點是要動作規(guī)范、量力而行、循序漸進。初學者務必要將強度掌握好，當支撐的動作開始出現(xiàn)變形的時候，就務必要及時停止，別硬撐，動作要領掌握之后，不妨能將時間逐漸延長。也能分成四到六組訓練，每組進行二十到三十秒的練習，中間間隔別超過二十秒。時間不需要太長，通常來說，成年人堅持60秒以上就差不多了。
值得注意的是，不少人在進行平板支撐鍛煉的時候，動作不到位，如臀部上翹或者是下沉、上臂還有前臂沒有呈現(xiàn)出垂直角度、頭部過度后仰或者是前屈、身體歪斜等，這樣不僅對健身效果不好，也許還會造成頸椎或者是腰椎損傷。因此，務必要保持臀部與腰、腿在一條直線上。另外，進行平板支撐前最好進行十到十五分鐘的熱身。中老年人不妨能將動作難度適當降低，改成膝關節(jié)著地、小腿向后屈90°。假如有腰椎間盤突出，最好可以在醫(yī)生指導下進行，避免病情加重。
平板支撐能減肥嗎，解答
平板支撐并非有氧運動，并不會有明顯的減肥功效，需配合有氧運動，如跑步、騎車等，才能更好地塑造完美的腹部肌肉。平板支撐作為一種靜力抗阻力運動，能夠鍛煉腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群，增強腰腹肌的力量，但并不能減脂，想要練出腹肌還是有一定難度的。
但是平板支撐可以鍛煉核心肌群，塑造腰部、腹部和臀部的線條，同時可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人。
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