冬季男人養(yǎng)生吃什么食物
冬季男人養(yǎng)生吃什么食物
男人過(guò)了35歲，身體就會(huì)進(jìn)入一個(gè)新的階段。所以，對(duì)于自身的保養(yǎng)需要更加注重。腎的保養(yǎng)更為重要。那么冬季男人養(yǎng)生吃哪些食物好?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)冬季男人養(yǎng)生吃相關(guān)食物吧!
冬季男人養(yǎng)生吃的食物
1、大蒜、韭菜等蔥屬類蔬菜
蒜、蔥、韭菜等堪稱“男人菜”,不僅有強(qiáng)大的殺菌能力，有研究發(fā)現(xiàn)，蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險(xiǎn)低一半。
2、西蘭花、白蘿卜等十字花科蔬菜
據(jù)英國(guó)最新報(bào)道，十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌細(xì)胞擴(kuò)散，生吃或稍微煮一下吃最好。
3、沙丁魚(yú)、三文魚(yú)等富含歐米伽3脂肪酸的食物
男性膽固醇代謝最容易紊亂，使其遭受高血壓、高血脂、中風(fēng)等頑癥侵襲的機(jī)會(huì)更多。歐米伽3脂肪酸對(duì)心血管特別有益。富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚(yú)、沙丁魚(yú)、三文魚(yú)、金槍魚(yú)等，這些魚(yú)可替換著吃，一周最好吃兩次。
4、西紅柿等富含番茄紅素的食物
番茄紅素能保護(hù)前列腺組織。此外，有研究顯示，番茄紅素對(duì)預(yù)防前列腺癌、結(jié)腸癌和直腸癌等癌癥有顯著功效。需要提醒的是，番茄紅素是脂溶性的營(yíng)養(yǎng)素，因此西紅柿最好熟著吃。
5、牡蠣、瘦肉等富含鋅的食物
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦男性每天攝入鋅15毫克，這是因?yàn)槟行跃豪锖写罅康匿\，體內(nèi)鋅不足，會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。此外，鋅同時(shí)也負(fù)擔(dān)著保護(hù)前列腺的重任。含鋅較為豐富的食物有水產(chǎn)品(尤其是貝殼類海鮮，如牡蠣、蝦等)、瘦肉類、動(dòng)物內(nèi)臟、堅(jiān)果等。但水產(chǎn)品和動(dòng)物內(nèi)臟易富集重金屬，不宜多吃。
男性冬天養(yǎng)生喝的粥類
第一：生滾泥鰍粥
材料：泥鰍、花生、大米、沖菜、香菜、植物油、醬油、白糖、食鹽、蔥花
做法：將清洗干凈之后的大米瀝干水分，然后放入少量的食鹽腌漬二十分鐘;將大米和花生一起放入鍋中煲粥;將新鮮的泥鰍去除骨頭以及內(nèi)臟之后清洗干凈，然后用食鹽、植物油以及醬油、白糖一起腌漬;等白粥快好的時(shí)候加入準(zhǔn)備好的泥鰍，水開(kāi)之后加入香菜、蔥花就可以了。
小貼士：泥鰍是一種常見(jiàn)的食材，不僅味道鮮美，同時(shí)營(yíng)養(yǎng)含量也是非常豐富的，除了使用煮粥這種烹飪方法之外，也可以進(jìn)行煎炸、蒸煮等等手段。另外，在泥鰍去除內(nèi)臟清洗干凈之后，最好能夠加入少量的食鹽以及料酒進(jìn)行揉搓，這樣能夠令肉質(zhì)更加的干凈。
功效：泥鰍是一種高蛋白但是脂肪含量比較低的實(shí)物，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常的高，非常的適合老人家、小孩以及孕婦服用。冬天是各種呼吸道疾病高發(fā)的季節(jié)，很多人都會(huì)出現(xiàn)咳嗽不止的情況。這個(gè)時(shí)候適量的服用一些泥鰍，能夠起到很好的祛濕清熱以及補(bǔ)中益氣的效果。
第二：酸棗仁粥
材料：酸棗、大米
做法：將酸棗去除果核，然后將酸棗和大米清洗干凈之后一起放入鍋中煲粥服用。
功效：這道食譜中含有豐富的蛋白質(zhì)以及脂肪油、維生素等等，服用之后能夠起到很好的鎮(zhèn)痛、降壓以及催眠的作用。如果出現(xiàn)了睡眠質(zhì)量不好或者是血壓升高的情況，或者是飲血不足以及失眠多夢(mèng)的情況，那么服用這道食譜是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。
第三：牛奶糖粳米粥
材料：粳米、牛奶、白糖
做法：將砂鍋中加入適量的清水以及清洗干凈的粳米一起熬粥，大火燒開(kāi)之后小火熬煮一個(gè)小時(shí);等到米粥變得黏稠快好的時(shí)候加入準(zhǔn)備好的牛奶，然后一邊攪拌均勻，煮開(kāi)之后就可以起鍋了;隨后加入準(zhǔn)備好的白糖攪拌均勻就可以服用了。
小貼士：牛奶加入的時(shí)間一定要特別的注意，不能夠過(guò)早的加入，否則會(huì)破壞牛奶中所含有的營(yíng)養(yǎng)成分。
功效：這道食譜具有很好的補(bǔ)虛勞的功效。中醫(yī)方面認(rèn)為，粳米性平，不僅能夠很好的保健腸胃功能，同時(shí)又具有補(bǔ)虛勞的效果。另外，很多人在喝牛奶的時(shí)候?qū)εＤ讨兴械娜樘遣荒褪埽瑢?dǎo)致出現(xiàn)拉肚子或者是肚子痛的情況。這個(gè)時(shí)候只需要將牛奶和粳米一起煲粥，這樣就能夠很好的緩解乳糖不耐受的情況了，一舉多得。
冬季男性養(yǎng)生飲食的禁忌
1、不吃涼性食物
涼性食物易造成胃虛，冬季腎本來(lái)就比較脆弱，涼性的食物易造成體內(nèi)胃著涼，應(yīng)該要多吃熱性的食物。還有生吃這些水生植物，極容易造成囊蟲(chóng)的感染，使腸粘膜發(fā)炎、出血、水腫，甚至形成潰瘍，這也是冬季飲食禁忌之一。
2、忌食油膩煎炸的食物
忌食油膩煎炸的食物，冬季食用后，難以消化，容易積于腸胃之內(nèi)。加之脾胃功能較弱，食用油膩煎炸的食物會(huì)加重體內(nèi)積滯之熱，不利于人體適應(yīng)冬季干燥的特性。
3、忌食辛辣香燥的食物
冬季吃辛辣的食物隨可以祛除寒冷，但是食辛辣香燥的食物，蒜、蔥、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和調(diào)品，多食助燥傷陰，可以加重內(nèi)熱，使燥邪侵犯人體容易導(dǎo)致胃炎。
總之，專家提醒你，男性朋友多食溫食，少食寒涼食之物，以保護(hù)頤養(yǎng)胃氣。
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