男性冬季有什么養(yǎng)生好方法
男性冬季有什么養(yǎng)生好方法
現(xiàn)在許多的男性都是家庭的唯一支撐,所以男性的健康是非常重要的!現(xiàn)在就和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一下男性冬季養(yǎng)生有什么注意點(diǎn),希望對(duì)你有所幫助。
男性冬季養(yǎng)生注意點(diǎn)
1.餐后1小時(shí)為飲茶最佳時(shí)
不少人喜歡飯后馬上飲茶,其實(shí)很不科學(xué)。
盲目喝茶,不僅起不到保健的作用,甚至?xí)屔眢w越喝越差。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對(duì)鐵的吸收,時(shí)間長(zhǎng)了容易誘發(fā)缺鐵性貧血。應(yīng)該說(shuō),餐后1小時(shí)為飲茶的最佳時(shí)間。還有,喜歡飲茶的人盡量不要空腹飲茶,否則茶會(huì)稀釋胃液,降低消化功能,時(shí)間久了容易引起胃炎。
專家TIPS:每個(gè)月生理期,經(jīng)血會(huì)消耗掉不少體內(nèi)的鐵質(zhì),在此時(shí)需要多補(bǔ)充含鐵質(zhì)豐富的食物,或者額外補(bǔ)充鐵劑,如果此時(shí)多喝茶的話,會(huì)妨礙腸黏膜對(duì)鐵質(zhì)的吸收,大大降低鐵質(zhì)的吸收效率。
2.吃甜點(diǎn)不發(fā)胖的時(shí)間段
午飯后30分鐘至1小時(shí)內(nèi),品嘗一杯不加糖和伴侶的咖啡,不僅有助于消化,還能促進(jìn)脂肪燃燒。如果你不僅嗜好咖啡,還喜歡甜點(diǎn)的話,最好選擇在11點(diǎn)前進(jìn)食,此時(shí)攝入的脂肪大部分會(huì)轉(zhuǎn)化為能量被消耗掉,基本上不會(huì)在身體內(nèi)囤積起來(lái)。對(duì)于想減肥的女性,建議你將晚飯時(shí)間提前到18點(diǎn)之前。
專家TIPS:黑咖啡是非常健康的飲料,熱量低,更有分解脂肪?利尿?抗衰老?促進(jìn)心血管疾病循環(huán)的作用,可以與水果和蔬菜媲美。不用擔(dān)心喝黑咖啡會(huì)讓皮膚變黑,相反,它還有美容的作用,經(jīng)常飲用能使容光煥發(fā)?光彩照人。
3.吃補(bǔ)藥也要看時(shí)間
常常與速食、快餐為伴,加上超負(fù)荷的工作,好多女性都擔(dān)心自己營(yíng)養(yǎng)不均衡,通勤包里裝上各種小藥丸成了一種時(shí)髦??裳a(bǔ)藥什么時(shí)間吃才能發(fā)揮最好的效果?研究表明∶上午8點(diǎn)消化系統(tǒng)的吸收功能最低,最適合服用維生素類補(bǔ)品;如果將鐵劑留到晚上7點(diǎn)服用,比起早上服用,療效更理想;人體的血鈣水平在午夜至清晨最低,因此,臨睡前補(bǔ)鈣可使鈣得到充分吸收和利用。
4.飯后2小時(shí)健康享受酸奶
當(dāng)你饑腸轆轆時(shí),最好別拿酸奶充饑。因?yàn)榭崭箷r(shí)人的胃液呈酸性,酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死,酸奶的保健作用就會(huì)減弱。而飯后2小時(shí)左右,胃液被稀釋,胃內(nèi)的酸堿度最適合乳酸菌生長(zhǎng),此時(shí)喝酸奶效果好。尤其是晚飯后2小時(shí)更是最佳選擇:從補(bǔ)鈣的角度來(lái)看,睡覺(jué)前飲用酸奶或牛奶,可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。
專家TIPS:酸奶不能和一些藥物混搭,氯霉素、紅霉素等抗生素、磺胺類藥物可殺死或破壞酸奶中的乳酸菌,使之失去保健作用。另外,酸奶中的乳酸對(duì)牙齒腐蝕作用很強(qiáng),易引起齲齒,喝完后最好及時(shí)漱口或刷牙。
5.下班時(shí)間最適合健身
以前的人喜歡早起鍛煉,如今潮流卻變了:許多年輕白領(lǐng)喜歡下了班去健身房流汗。不錯(cuò),這樣的變化顯然更科學(xué)了。16:00—18:00這段時(shí)間內(nèi),人的體溫上升,肌肉的力量和彈性達(dá)到頂點(diǎn),而且肺活量和心臟功能更強(qiáng)。同時(shí),你的味覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)最敏感,全身協(xié)調(diào)能力最好,尤其適宜網(wǎng)球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)。
專家TIPS:上午可安排跑步、散步,此時(shí)間段體溫較低,關(guān)節(jié)和肌肉最為僵硬,所以適宜做一些強(qiáng)度較小而又需要有耐力的運(yùn)動(dòng)。下午16∶00~20∶00適宜游泳、體操、瑜伽、芭蕾、伸展運(yùn)動(dòng)等,此時(shí)間段體溫最高,因而肌肉最為柔韌。
男性吃什么哪些食物可以保健
補(bǔ)腎食物一、羊肉
羊肉是我們?nèi)粘I钪凶顬槌R?jiàn)的一種肉類,特別是在寒冷的冬季,更是成為了大家最喜愛(ài)的食物,像羊肉湯、涮羊肉鍋,濃濃郁郁的香味真是讓人胃口大增。
羊肉本身屬溫?zé)崾澄铮肫ⅰ⒛I。而且古代名醫(yī)李時(shí)珍曾在《本草綱目》中說(shuō):“羊肉能暖中補(bǔ)虛,補(bǔ)中益氣,開胃健身,益腎氣,養(yǎng)膽明目,治虛勞寒冷,五勞七傷”。也就是說(shuō)羊肉是一具有溫補(bǔ)強(qiáng)身、補(bǔ)腎壯陽(yáng)功效的肉類。
羊肉雖好,也能補(bǔ)腎壯陽(yáng),但是在食用的時(shí)候也是需要講究一些禁忌的。像羊肉不能與醋、茶葉一起食用,會(huì)引發(fā)便秘,而且還會(huì)降低壯陽(yáng)補(bǔ)腎的效果。另外,如果沒(méi)有高血壓、愛(ài)熬夜、發(fā)燒感染、體質(zhì)偏熱等問(wèn)題,就可以享受羊肉。在此推薦一款很不錯(cuò)的羊肉食療藥膳--胡蘿卜燉羊肉。
補(bǔ)腎食物二、泥鰍
經(jīng)常吃泥鰍真的可以達(dá)到補(bǔ)腎的目地嗎?經(jīng)常食用泥鰍確實(shí)可以滋補(bǔ)強(qiáng)身,而且泥鰍相比之下脂肪含量較少,對(duì)于具有高血糖、高血壓、高血指的人來(lái)說(shuō),泥鰍無(wú)非是最健康的選擇。
泥鰍味甘,性平;有補(bǔ)中益氣、補(bǔ)腎壯陽(yáng)、利水解毒的功效;入藥可用于小兒盜汗水腫、小便不利、陽(yáng)事不舉等病癥。但泥鰍在食用時(shí)也需要了解其禁忌,泥鰍不能與狗肉同食,陰虛火盛者忌食。此外,如果食用一定要選新鮮活泥鰍煮食效果才會(huì)更佳。
補(bǔ)腎食物三、驢肉
俗話說(shuō):“天上龍肉,地上驢肉”,由此可見(jiàn),大家對(duì)驢肉的認(rèn)同是如此的高。而且現(xiàn)在驢肉已成為了許多地方的傳統(tǒng)食品和名吃,大家如此喜愛(ài)驢肉并不僅因?yàn)樗诟泻?,更重要的是它營(yíng)養(yǎng)高,保健功效好。
驢肉性味甘涼,有補(bǔ)氣養(yǎng)血、滋陰壯陽(yáng)、安神、去煩功效。治遠(yuǎn)年勞損。煮汁空心飲,療痔引蟲。驢腎,味甘性溫,有益腎壯陽(yáng)、強(qiáng)筋壯骨功效。可治療陽(yáng)痿不舉、腰膝酸軟等癥。
此外驢肉還具有“兩高兩低”的特點(diǎn):高蛋白,低脂肪;高氨基酸,低膽固醇。對(duì)動(dòng)脈硬化、冠心病、高血壓有著良好的保健作用。另外還含有動(dòng)物膠,骨膠朊和鈣等成分,能為老人、兒童、體弱者和病后調(diào)養(yǎng)的人提供良好的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。但是平素脾胃虛寒、有慢性腸炎、腹瀉患者不宜食用驢肉。
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