做好冬季養(yǎng)生的方法主要有哪些
做好冬季養(yǎng)生的方法主要有哪些
冬天是非常冷的季節(jié),但是我們也不能忽略冬季養(yǎng)生,今天小編帶給大家的是冬季養(yǎng)生的一些方法,如果你喜歡的話,記得分享給更多好友哦!
做好冬季養(yǎng)生的四個(gè)方法
1.飲食:牛、羊肉可吃,但要看體質(zhì)、把握度
在飲食方面,小雪時(shí)節(jié),宜吃溫潤(rùn)益腎的食物,孫思邈《修養(yǎng)法》中云:宜減辛苦,以養(yǎng)腎氣。此時(shí)可以多吃羊肉、牛肉、雞肉、腰果、枸杞、山藥、栗子、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆等。同時(shí)也可配合藥膳進(jìn)行調(diào)養(yǎng),如黨參枸杞粥、益智仁粥、香菇枸杞牛肉煲、杜仲牛膝湯等,都是不錯(cuò)的選擇。
鑒于目前嶺南天氣暖和,專家建議,牛肉、羊肉等溫?zé)嶂返蒙饔?,以免燥熱傷陰?ldquo;不同體質(zhì)的人,可以根據(jù)需求去把握,比如寒涼體質(zhì),適當(dāng)吃些牛羊肉無妨,但陰虛燥熱的人,則應(yīng)避免”。同時(shí),可適當(dāng)增加日常魚肉蛋白類,還要多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等新鮮蔬果以補(bǔ)充維生素。
專家談到,最近門診遇到不少因干燥而引發(fā)不適的患者。在干燥的氣候環(huán)境中,人體可由此產(chǎn)生諸多津虧液少的“干燥癥”。比如,肺臟受傷,多有咳嗽,秋之咳嗽,常為干咳無痰或膠痰難咳,謂之“燥咳”。鼻乃肺之竅,鼻干燥于秋之后尤為常見,喉、咽也分別是肺的門戶和肺氣之通道,秋冬干燥,往往會(huì)導(dǎo)致咽干、口燥、音啞等不適。肺又外合皮毛,秋季出現(xiàn)的皮膚干澀、皸裂,甚至毛發(fā)不榮,都和秋燥有關(guān)。某些中藥具有滋陰潤(rùn)燥、灌溉臟腑的功效,來彌補(bǔ)秋燥對(duì)身體的傷害,減少甚至避免干燥的發(fā)生。藥物有西洋參、百合、玉竹、沙參、麥冬、天冬、黃精、桑葚等。秋季養(yǎng)生以肺為先,故飲食以滋陰為宜。要少食辛辣之品,如辣椒、生姜、生蔥等。肺屬金,通氣于秋,肺氣盛于秋,少吃辛辣味的食品是要防止肺氣太盛。中醫(yī)認(rèn)為“金克木”,即肺氣太盛會(huì)傷肝,故在秋天要增加酸味的食品,酸味入肝,可增加肝臟功能,以抵御過剩的肺氣侵入。根據(jù)中醫(yī)這一原則,秋季人們一定要控制食用辛辣食物,以達(dá)到滋陰、潤(rùn)肺、防燥的目的。適合秋季使用的食品有很多,如山藥、白扁豆、藕、黃鱔、栗子、胡桃、花生等。
2.起居:早晚溫差大,切莫太貪涼
雖然白天溫度不低,但畢竟已過立冬,將要到“小雪”節(jié)氣,專家提醒,大家穿衣起居都不可太貪涼。
專家建議,在起居方面,小雪時(shí)節(jié)宜早睡晚起,必定要到天亮才起床,以養(yǎng)陽氣。小雪意味著天氣轉(zhuǎn)冷,因而要做好防寒保暖工作,特別是老人與小孩,出門要添加衣服,夜間注意添加衣被,但也要注意保持室內(nèi)空氣流通,減少流感等疾病的發(fā)生。另一方面,可以時(shí)常曬曬太陽,尤其是老人及小孩,中醫(yī)認(rèn)為曬太陽能起到壯人陽氣、溫通經(jīng)脈的作用,而小雪屬坤卦,坤為地,地本至陰,但無陽則不能生成萬物,故曬太陽更有助于人體陰陽氣的調(diào)和暢達(dá)。
3.運(yùn)動(dòng):不宜劇烈運(yùn)動(dòng),避免擾動(dòng)陽氣
進(jìn)入“小雪”節(jié)氣,運(yùn)動(dòng)方面也應(yīng)注意適當(dāng)調(diào)整,小雪養(yǎng)生宜靜養(yǎng),故不宜進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng),避免擾動(dòng)陽氣。
冬季最好的運(yùn)動(dòng)健身時(shí)間是上午9點(diǎn)到12點(diǎn)間,因?yàn)榇藭r(shí)的室外溫度和人體自身溫度都比較適合,人體各種生理功能都處于最佳狀態(tài),體力比較充沛,容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。而運(yùn)動(dòng)的方式可選擇運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較小的,如廣播體操、太極拳、八段錦、散步、慢跑等。打八段錦就是非常適合秋冬保健的養(yǎng)生操。常練八段錦可柔筋健骨、養(yǎng)氣壯力,具有行氣活血、協(xié)調(diào)五臟六腑之功。
4.情志:調(diào)養(yǎng)情志,多曬太陽
秋冬季節(jié),日照相對(duì)減少,陰雨天增多,人情緒會(huì)隨之發(fā)現(xiàn)變化。在精神方面,應(yīng)思想清凈,暢達(dá)情志,保持樂觀的心態(tài),使精氣神內(nèi)守而不失散,保持人體形神合一的生理狀態(tài),可以經(jīng)常聽聽音樂,會(huì)會(huì)朋友或參加一些戶外活動(dòng)來調(diào)節(jié)情緒。
做好小雪節(jié)氣的“調(diào)情志”養(yǎng)生,要多曬曬太陽?;薨堤鞖飧阶√柍鰜碇畷r(shí)多曬太陽以保持腦內(nèi)5-羥色胺的穩(wěn)定,中醫(yī)也認(rèn)為曬太陽能助發(fā)人體的陽氣,以改善冬日自然界“陰盛陽虛”所帶來的影響。
做好小雪節(jié)氣的“調(diào)情志”,還可多吃些氣味芬芳的水果,如香蕉、菠蘿等。因?yàn)橄憬丁⒉ぬ}本身可幫助大腦產(chǎn)生5-羥色胺,這也符合中醫(yī)芳香可開竅醒神的理論。此外,深海冷水魚類,尤其是肉食性魚類,如馬哈魚、金槍魚、鯖魚、鯡魚等,以及種子食物,如南瓜子、核桃、亞麻子、大麻子、芝麻、葵花子等,皆是Ω-3脂肪酸含量高的食物,其5-羥色胺含量也相應(yīng)較高,因此也是改善情緒的食物。同時(shí),吃復(fù)合性碳水化合物也能改善心情,效果雖慢但更合乎健康。微量元素硒元素能振奮情緒,全麥面包等谷類食物含有豐富的硒元素,雞肉、海鮮等也富含硒。調(diào)整好每日飲食、適當(dāng)補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),可以使您精力充沛、心情愉悅。
冬季DIY暖身食療
1.枸杞老姜茶
用料:一塊老姜、50克枸杞、50克紅糖。
做法:將老姜、枸杞洗凈,所有材料放入鍋中,加500毫升水,用中火煮約15分鐘即可。
紅糖性溫、味甘、入脾,具有益氣補(bǔ)血、健脾暖胃、活血化淤的作用。老姜(姜母)味道辛辣,可以補(bǔ)血活絡(luò)。
2.當(dāng)歸生姜羊肉湯
用料:當(dāng)歸20克、生姜30克、羊肉300克。
做法:當(dāng)歸用清水浸軟,切片。羊肉洗凈切塊。當(dāng)歸、生姜、羊肉放入砂鍋中,加清水燒沸后去浮沫,加料酒,小火燉至羊肉熟爛,調(diào)味即可。
此湯有溫中補(bǔ)血、祛寒止痛功效,特別適合冬日食用。
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