蓮子怎么吃最有營(yíng)養(yǎng)
蓮子營(yíng)養(yǎng)豐富,具有降火安神功效。蓮子與不同的食材搭配,所呈現(xiàn)出的風(fēng)味也不同,蓮子怎么吃最有營(yíng)養(yǎng)?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦一些蓮子營(yíng)養(yǎng)的做法,希望大家有用哦。
蓮子營(yíng)養(yǎng)的做法:蓮子豬肉蛋黃粽子
材料:糯米1000g、豬肉300g、咸鴨蛋黃30個(gè)、水發(fā)蓮子適量、鹽22茶匙、料酒2茶匙、胡椒粉1/2茶匙、味精1/4茶匙、生姜15克、老抽2茶匙、白糖2茶匙、五香粉1茶匙。
做法:
1、糯米淘洗干凈,用清水浸泡8-10小時(shí)以上。
2、豬肉切成2厘米見方的塊,放入所有豬肉腌料拌勻,封好后放入冰箱腌制8-10小時(shí)。
3、浸泡好的糯米瀝干水分,加入所有糯米腌料拌勻后腌制15分鐘。
4、干粽葉放入開水鍋內(nèi)燙軟,撈出后刷洗干凈浸泡在清水中。
5、把粽葉硬的蒂部剪去。
6、從冰箱中取出腌制好的豬肉。
7、白酒淋在咸鴨蛋黃上。
8、取一張粽葉先卷成圓錐形。
9、放入少許糯米。
10、再放入2-3塊豬肉。
11、放少許糯米,放入一個(gè)咸鴨蛋黃和2-3顆蓮子。
12、然后放入少許糯米,填滿圓錐形。
13、把多余的粽葉折疊包裹,做成粽子生坯。
14、用棉先繩捆扎結(jié)實(shí)。
15、所有粽子都包好。
16、把包好的粽子放入高壓鍋內(nèi),加入足量的水。
17、上面倒扣一個(gè)盤子壓住粽子。
18、高壓鍋加蓋放到爐子上大火燒開上汽后轉(zhuǎn)小火,煮90-120分鐘,關(guān)火后再悶60分鐘。
蓮子營(yíng)養(yǎng)的做法:蓮子燉排骨
材料:排骨400g、蓮子100g、鹽適量、蔥花適量、八角1個(gè)。
做法:
1、排骨洗凈與一個(gè)八角同入冷水鍋,水煮開。
2、撈出排骨,洗凈浮沫,瀝干水。
3、洗凈的排骨放入高壓鍋。
4、蓮子提前泡發(fā)30分鐘。
5、洗凈后放入高壓鍋內(nèi)。
6、加適量清水。
7、加蓋燉煮,大火上汽后轉(zhuǎn)小火,燉25分鐘。
8、加少許食鹽調(diào)味。
9、撒適量蔥花即可。
蓮子營(yíng)養(yǎng)的做法:糖醋蓮子藕
材料:蓮藕200g、干蓮子50g、糖10g、醋10ml、鹽2g、醬油適量、蔥適量、食用油適量、泡椒適量。
做法:
1、把干蓮子提前泡軟。
2、把泡軟的蓮子煮至10分鐘。
3、把蓮藕洗凈去皮。
4、去皮的蓮藕切成片。
5、鍋中放油爆香蔥碎。
6、下入蓮藕片翻炒。
7、加入煮熟的蓮子和適量是水。
8、加入、糖、醋、醬油、鹽,燒開轉(zhuǎn)中火。
9、燒至湯汁粘稠即可。
蓮子營(yíng)養(yǎng)的做法:山藥蓮子黑米粥
材料:山藥100g、蓮子30g、黑米40g、糯米30g。
做法:
1、準(zhǔn)備食材,山藥去皮洗凈切塊。
2、蓮子洗凈泡發(fā)2小時(shí),這個(gè)小的野生蓮子感覺不是很好煮爛,要提前泡發(fā)。
3、黑米和糯米泡發(fā)2小時(shí),黑米一定要泡發(fā),這樣熬煮出來的粥軟爛。
4、鍋內(nèi)加水,加山藥。
5、加入泡好的黑米和糯米。
6、加蓮子,按煮粥鍵20 多分鐘就煮好了。
7、解壓后打開鍋蓋,煮好的粥。
8、盛入碗中即可。
蓮子營(yíng)養(yǎng)的做法:銀耳木瓜蓮子羹
材料:小朵銀耳20g、木瓜1個(gè)、蓮子20g、干紅棗8個(gè)、冰糖適量、水適量。
做法:
1、銀耳和蓮子用溫水泡發(fā)30分鐘至銀耳變軟。
2、把銀耳根部去除。
3、木瓜去皮去籽,用刀切成大小一致的滾刀塊。
4、湯鍋內(nèi)放適量的水,把泡發(fā)好的銀耳和蓮子放入。
5、放入紅棗。大火開鍋之后轉(zhuǎn)小火25分鐘。
6、放入木瓜后,再繼續(xù)燉20分鐘。
7、加適量的冰糖,燉至冰糖完全融化即可。
蓮子營(yíng)養(yǎng)的做法:蘋果蓮子燉銀耳
材料:銀耳6g、蘋果1個(gè)、蓮子40g、枸杞子適量、黃冰糖60g。
做法:
1、準(zhǔn)備好食材。
2、銀耳提前泡發(fā)。
3、蓮子沖洗干凈;銀耳洗凈、撕碎;蘋果去皮,切小粒備用。
4、蘋果、蓮子、銀耳放入燉盅。內(nèi)膽加入適量冷水。
5、燉盅內(nèi)膽蓋上蓋,將冷水注入燉盅。燉盅加上外蓋。
6、接通電源,調(diào)好所需時(shí)間。
7、湯品燉煮至?xí)r間快結(jié)束前10分鐘,加入冰糖、枸杞子。
8、燉好的銀耳羹盛出溫?zé)崾秤谩?/p>
蓮子的功效和作用
1、蓮子中含有大量的磷,磷是構(gòu)成牙齒、骨骼的成分,還是細(xì)胞核蛋白與許多酶的主要成分,可以幫助機(jī)體進(jìn)行蛋白質(zhì)、脂肪、糖類的代謝和維持酸堿平衡。
2、蓮子所含的鉀列所有動(dòng)植物食品之首,鉀對(duì)維持肌肉的興奮性、心跳規(guī)律和各種代謝有重要作用。
3、蓮子中鐵的含量也非常豐富,鐵元素是血紅蛋白、肌紅蛋白、細(xì)胞色素等的組成成分之一,具有治療貧血、減輕疲勞的作用。
4、蓮子具有補(bǔ)脾益胃、養(yǎng)心安神、補(bǔ)腎固澀、補(bǔ)虛損、強(qiáng)筋骨、固精氣之功效,是脾虛泄瀉、心悸不安、失眠多夢(mèng)、腎虛遺精、食欲不振等患者的康復(fù)營(yíng)養(yǎng)食品。
5、中老年人特別是腦力勞動(dòng)者經(jīng)常食用,可以健腦,增強(qiáng)記憶力,提高工作效率,并能預(yù)防老年癡呆的發(fā)生。是中老年人強(qiáng)身防病、抗衰延壽的滋補(bǔ)品。
6、蓮子心含多種生物堿、多種類黃酮,可清熱、降壓。
7、清心、祛斑:帶心蓮子能清心火,祛除雀斑,然不可久煎。
猜你感興趣:
1.蓮子的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及食用方法
3.蓮子怎么吃好吃
5.蓮子的食用方法