冬天吃什么食物才能瘦
冬天吃什么食物才能瘦
冬季是一個(gè)減肥瘦身的好季節(jié)，而科學(xué)的減肥需要運(yùn)動(dòng)和飲食相配合。那么冬天吃什么才能瘦呢?本文是冬天瘦身食療，希望對(duì)大家有幫助!
冬天瘦身食療
1、冬季減肥的飲食好習(xí)慣
1.1、吃得慢一點(diǎn)。吃快餐的時(shí)候，可以稍微放慢你的速度。這樣既可以幫你充分享受食物的味道，而且還能讓大腦更快地接受到吃飽的信息，從而在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候停止進(jìn)食，避免讓你因?yàn)槌蕴喽兣帧?/p>
1.2、快餐吃到八分飽。吃八分飽就停下來(lái)，你就可以減少熱量攝入，這樣即使是快餐，也不會(huì)因?yàn)槲脒^(guò)多熱量造成肥胖。這一點(diǎn)是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，你需要再吃飯的時(shí)候稍微留意一下，覺得吃的差不多了，就停下來(lái)，而不是吃的不能再飽了才停。
1.3、吃完后休息15分鐘。即使工作再忙，吃完快餐后也不要急于工作，要休息至少十五分鐘才開始，這樣有利于消化，利于新陳代謝順利進(jìn)行。如果你急急忙忙地開展工作，只會(huì)讓本來(lái)用于消化的血液被迫調(diào)動(dòng)到腦部，造成消化不良，肥肉堆積。
2、冬季減肥的三大食物
2.1、雞肉。很多人一聽到肉就擔(dān)心了，吃肉不是越來(lái)越胖么?其實(shí)吃雞肉不僅不會(huì)使你身體發(fā)胖，還能幫助你消瘦下來(lái)。因?yàn)槊?0克雞肉的脂肪含量只有6克，相比其他的肉類都低得多，所以是冬季減肥食譜中肉類的首選。
2.2、魚肉。我們都知道魚肉是種高蛋白低脂肪的食品，含有人體所需的多種不飽和脂肪酸，能很好的抑制血小板凝集和降低膽固醇的作用，還可健腦益智等。相當(dāng)適合肥胖人士食用。所以，在冬季里想吃肉類時(shí)，不妨選擇吃魚，既能避免肥胖，又有益健康。
2.3、冬瓜。冬瓜也不含脂肪，還擁有豐富的維生素等。而且，冬瓜有利尿清熱之效，是水腫型肥胖的朋友們首選了。時(shí)常食用冬瓜，有助于減少身體多余的脂肪與水分，起到瘦身作用。
3、冬季減肥的菜肴食譜
3.1、金針菇炒大白菜
材料: 大白菜、金針菇。
做法:
3.1.1、大白菜洗凈切段;金針菇去尾端，切段備用。
3.1.2、待鍋油燒熱，放入大白菜片用中火爆炒，再加入金針菇拌炒均勻，蓋上鍋蓋燜煮約1分鐘。
3.1.3、打開鍋蓋，加入所有調(diào)味料拌炒均勻入味即可。
原理:蘑菇、金針菇、草菇、香菇等菇類食物，均屬于低脂、高纖又富含蛋白質(zhì)的食物，可加快腸胃蠕動(dòng)、減少便秘，又可抑制膽固醇、增加飽腹感，有助于減少脂肪的的攝取，達(dá)到減肥的效果。
3.2、番茄土豆湯
材料:番茄、土豆片。
做法:
3.2.1、土豆洗凈去皮，切片;番茄洗凈，切塊;
3.2.2、待鍋中油六成熱時(shí)放入番茄翻炒，隨后加入清水煮。
3.2.3、水開后放入土豆片，煮熟，即可關(guān)火。
原理:黃番茄比紅番茄更具有高含量維生素C及低糖，被食用后會(huì)增加人體的飽腹感，降低其他熱量的攝取。番茄所含的纖維還可加速腸胃蠕動(dòng)、消化，促進(jìn)新陳代謝，具有很好的減肥功效。
冬季減肥的四大秘訣
1、散步。好不容易到了冬季代謝加速的時(shí)候，一定要多出去走走。散步也不會(huì)花什么錢，立即行動(dòng)起來(lái)去散散步吧!散步要堅(jiān)持一小時(shí)才有效果，但是如果難度太大的話30分鐘也完全可以了。
2、如果前一天飲食過(guò)量第二天就要控制飲食。經(jīng)常有模特介紹說(shuō)，如果覺得自己吃多了第二天就要適當(dāng)控制飲食。如果連續(xù)飲食過(guò)量的話就會(huì)給身體造成負(fù)擔(dān)，所以要注意控制食量。即便忘年會(huì)都是接二連三的，也沒(méi)必要餐餐都吃，注意不要飲食過(guò)量。
3、在比較冷的屋子里做瑜伽。做些瑜伽鍛煉能夠加速身體代謝，控制食欲。如果沒(méi)有時(shí)間去散步，可以在室內(nèi)做做瑜伽。屋子里不開暖氣，比較寒冷，這樣才能夠感受到冬季減肥的效果。
4、注意飲品。日常的很多飲品都會(huì)導(dǎo)致肥胖，尤其是喝酒，喝酒既傷身又不利于減肥。所以在選擇飲品的時(shí)候，要多注意，盡量少喝碳酸型飲料和酒類飲品。
冬天運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)間
很多女孩在冬天運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都是隨心所欲，想到的時(shí)候就開始進(jìn)行著運(yùn)動(dòng)減肥，但是如果能夠在冬天運(yùn)動(dòng)中抓住最適當(dāng)?shù)臏p肥時(shí)機(jī)，會(huì)讓減肥的效果更加明顯和突出，并且還有助于身體健康。
在冬天中，最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間就是在傍晚時(shí)分。因?yàn)樵诎淼臅r(shí)候，身體內(nèi)的脂肪經(jīng)過(guò)一整天的囤積，很容易會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪在凝固在身體上，但是如果在傍晚的時(shí)候進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，就可以將一天內(nèi)積聚的脂肪在運(yùn)動(dòng)中得到消耗，并且可以加速代謝功能，將體內(nèi)多余的殘留廢物以廢物的形式排放出來(lái)，防止這些廢物在體內(nèi)積聚形成贅肉出現(xiàn)在身體上。當(dāng)然，在傍晚時(shí)分最好最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式就是散步，這樣就可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)與消化。
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