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秋季上火養(yǎng)生吃什么好

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  秋季一到,氣候干燥,晝夜溫差也變大。于氣候原因,日常飲食不規(guī)律或者生活作息不正常,很容易上火,秋季上火,會惹來長痘、爛口角、牙痛等癥狀,讓人苦不堪言,因為上火原因有多種,下面學習啦給大家分享秋季上火養(yǎng)生食療方法。

  秋季上火養(yǎng)生食療方法

  一、上火讓你臉上起痘

  告別了青春期,臉上還時不時冒出星星點點的痘痘,尤其在早秋,干燥的氣候容易奪走人體水分,體內(nèi)、體外都會大量失水。皮膚一旦干燥就會使角質(zhì)增厚,增厚的角質(zhì)容易阻塞毛孔,形成痤瘡。

  另外,秋天的風大,空氣干燥,加上睡眠不足,會導(dǎo)致虛火上升,此時便成了痘痘的多發(fā)時節(jié),以往輕的痘痘也可能在這個時候加重。

  秋季上火 養(yǎng)生方:

  1、在飲食上多加留意

  宜:飲食清淡有利于改善皮膚狀況,特別應(yīng)該多吃具有清涼祛火作用的食品,如黑木耳、芹菜、菠菜、油菜、山楂等忌:應(yīng)少吃高脂肪、高糖、辛辣、油煎的食品。不要飲酒、咖啡等刺激性飲料,在生活中應(yīng)留意多吃蔬菜、水果、多飲開水

  2、注意勞逸結(jié)合,不可疲勞過度或熬夜

  3、多運動

  生命在于運動,多運動對人的身體是有好處的,預(yù)防青春痘還應(yīng)留意要多做一些運動。運動可以加快血液循環(huán),及時排除人們體內(nèi)的廢物,使皮膚保持毛孔通暢,隨后及時加以清洗。

  二、上火易致嘴角糜爛

  “爛嘴角”,醫(yī)學上稱之為口角炎,表現(xiàn)為口角潮紅、起皰、皸裂、糜爛、結(jié)痂、脫屑等。患者張口易出血,連吃飯說話都受影響。秋季是口角炎的高發(fā)季節(jié),應(yīng)該要積極預(yù)防。

  養(yǎng)生方:

  1、應(yīng)多吃富含維生素的豆類、小米等粗糧和綠色新鮮蔬菜等,飲食要豐富。

  2、辛辣食物、煙熏燒烤等刺激性食物也要少吃,以減少對口腔和胃腸的刺激,還應(yīng)避免暴飲暴食或過度饑餓。

  秋季養(yǎng)生最適宜的運動

  1、登高

  作為一種體育鍛煉,登高的保健作用是:能使肺通氣量、肺活量增加,血液循環(huán)增強,腦血流量增加。秋日登高,由于氣候的獨特,氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。

  對年老體弱者,不可一味強調(diào)這種保健效果,登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚,登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服達到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者,更要量力而行,以防不測。

  2、游泳

  初秋時節(jié)適當?shù)睦渌炯饶苓_到滿意的健身效果,也能為日后冬泳打下良好的基礎(chǔ)。初秋的冷水泳能對神經(jīng)系統(tǒng)起到明顯的刺激作用,加快心跳速度、促進血流量,進而加速身體的新陳代謝。秋季游泳在一定程度上有效地提高人體免疫能力,可以抵御季節(jié)交替時感冒的發(fā)生。

  秋季游多久才合適?最好控制在45-60分鐘內(nèi),不要超過兩個小時。下水前,可適當涂些松節(jié)油或者凡士林來保護關(guān)節(jié)。游泳減肥的最佳速度應(yīng)該在每分鐘35米以上,運動員一般采取分節(jié)游泳法,休息時間短。游3分鐘休息1分,再游3分鐘休息1分鐘,進行兩組這樣的運動后仍不覺疲乏,就可以接著再游5分鐘休息2分鐘,保持一個循環(huán)運動,適當?shù)卦黾舆B續(xù)游泳的時間和休息時間。

  3、慢跑

  慢跑對于秋季養(yǎng)生好處多多。慢跑能增強呼吸功能,可使肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力;能改善大腦的血液供應(yīng)和腦細胞的氧供應(yīng),減輕腦動脈硬化;可以增加能量消耗,減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥,并可使體內(nèi)的毒素等多余物質(zhì)隨汗水及尿液排出體外,從而有助于減肥健美。

  正確跑步姿勢讓鍛煉價值事半功倍。跑步姿勢有三個關(guān)鍵點:重心落在支撐側(cè)腳掌、腳后跟輕微離開地面、膝關(guān)節(jié)保持彎曲。此外,在慢跑時,全身肌肉要放松,呼吸要深長,緩慢而有節(jié)奏,步伐要輕快,雙臂自然擺動。時間以每天跑20~30分鐘為宜。

  4、散步

  散步可以說是一項任何人在任何地方都可以進行的鍛煉,最好是在公園等空氣清新、植物茂盛的地方,這樣可以吸收空氣中更多的負氧離子,對人的心肺功能和神經(jīng)系統(tǒng)都具有良好的營養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用。散步,特別是快走屬于有氧運動,能增強肺活量。走路能增強心血管的機能,促進血液循環(huán),預(yù)防心臟病,降低血壓。

  散步時應(yīng)量力而行,循序漸進。在狀態(tài)好的情況下,原先每天走5圈,今天可以多走兩圈;原先用15分鐘走完全程,今天可以稍微加快速度,用12分鐘走完。反之亦然。標準運動量是微微出汗正好,如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運動過量了,必須調(diào)整。

  5、自行車

  自行車運動不只可以減肥,還使身段更為勻稱迷人。經(jīng)驗表明自行車運動就能產(chǎn)生這種荷爾蒙,它會令人感覺十分自由且暢快無比,據(jù)近年來研究的結(jié)果表明,騎自行車和跑步、游泳一樣,是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉,它不僅僅是一項減肥運動,更是心靈愉悅的放逐。

  騎車時上體稍前傾,頭不要過多前探,腰部稍彎曲,兩肩放松,兩臂伸直,不駝背,不塌腰,蹬車時,腿要直。初學騎車者,可選擇較為平坦的路面;熟練后,可選擇有一定坡度的道路,以增強熱量的消耗,更好地達到減肥的目的。

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