初秋飲食養(yǎng)生吃什么護(hù)心
初秋飲食養(yǎng)生吃什么護(hù)心
進(jìn)入秋季，天氣變化多端，時(shí)冷時(shí)熱，這時(shí)心臟最容易受到傷害。秋季是心臟病的高發(fā)季節(jié)，所以在初秋就要做好保護(hù)心臟的工作，食療最適合。那么初秋吃什么保護(hù)心臟健康呢?下面學(xué)習(xí)啦小編馬上就告訴大家吧。
初秋吃什么保護(hù)心臟健康?
1、香蕉
心臟是屬于收縮類器官，人體缺鎂，就會(huì)導(dǎo)致心動(dòng)過(guò)速，心律不齊等癥狀，嚴(yán)重的出現(xiàn)明顯的心肌壞死和鈣化，所以鎂被稱為：心臟的保護(hù)神。它能阻止膽固醇的合成，降低神經(jīng)的興奮性，以維護(hù)心肌纖維正常收縮功能和冠狀動(dòng)脈彈性。在自然界水果中，香蕉就含有豐富的礦物質(zhì)鎂，所以，平時(shí)可以多吃一些香蕉，有利于養(yǎng)護(hù)心臟。
2、草莓
草莓中抗氧化劑維生素C的含量高于其他漿果。另外草莓中還含有鉀、葉酸和膳食纖維及植物營(yíng)養(yǎng)素苯酚。苯酚是草莓抗癌、抗炎和護(hù)心臟的關(guān)鍵所在。草莓可直接食用，也可以入色拉、谷物食品或作為飯后甜點(diǎn)。
3、豆腐
因?yàn)樾呐K的肌肉都是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，而豆腐是大豆蛋白含量最高的食物，因此，多吃豆腐可以給心臟提供大量的蛋白質(zhì)，有利于維持心肌的彈性和健康。
4、菠菜
要想保護(hù)心臟的健康首先要注意預(yù)防心血管疾病，這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充葉酸非常的重要，而菠菜中所含有的葉酸含量非常的豐富。因此吃菠菜比其他營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑更能有效預(yù)防心臟病，菠菜的吃法也非常的豐富，而保存葉酸的最好方式是大火快炒，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值能保留最多。
秋季飲食的禁忌
1、秋季忌食辛熱香燥的食物:蒜、蔥、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和調(diào)品,多食助燥傷陰,可以加重內(nèi)熱,使燥邪侵犯人體。
2、秋季忌食油膩煎炸的食物:炸雞腿、炸鵪鶉等煎炸的油膩食物,秋季食用后難以消化,容易積于腸胃之內(nèi)。加之脾胃功能較弱,食用油膩煎炸的食物會(huì)加重體內(nèi)積滯之熱,不利于人體適應(yīng)秋季干燥的特性。
3、秋季忌生吃水生植物:秋季是大部分水生植物收獲的季節(jié),也是囊蚴最多的季節(jié)。如荸薺、茭筍、菱角等,它們大都質(zhì)白鮮脆、清涼爽口,吃起來(lái)味道很美,并有清熱解毒、開(kāi)胃消食、化痰止咳等醫(yī)用功效。但是,生吃這類水生植物,極容易導(dǎo)致姜片蟲(chóng)的感染,使腸黏膜發(fā)炎、出血、水腫,甚至形成潰瘍,一般常伴有腹瀉、食欲不振。
4、秋季忌吃肥甘食品:中醫(yī)認(rèn)為,秋季主肺氣,肺主辛味。如果肺氣太過(guò),往往會(huì)導(dǎo)致肝氣抑郁。秋燥易傷津液。因此,在飲食方面,以防燥護(hù)陰、滋陰潤(rùn)肺為主,忌吃肥甘食品。
初秋預(yù)防秋燥的方法
1、多睡一小時(shí),保持充足睡眠。增加睡眠一小時(shí),可以讓我們保持精神,也可在冬天來(lái)臨之前保存能量,養(yǎng)精蓄銳。
2、合理膳食防“秋燥”。秋季天氣較為干燥,會(huì)出現(xiàn)諸如皮膚緊繃、起皮脫屑、毛發(fā)枯燥、嘴唇干燥等秋燥現(xiàn)象。多喝水、多喝粥,進(jìn)食清熱安神的食物正是預(yù)防秋燥的好方法。要少吃或不吃辛辣煎炸等熱性食物,多食會(huì)助燥傷陰,加重秋燥。
3、少開(kāi)電扇,關(guān)窗睡覺(jué)。秋天晝夜溫差大,肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易發(fā)作,吹電扇,很可能引發(fā)肩周炎、頸椎病、痛風(fēng)等毛病。因此,要少受“冷刺激”。
4、保護(hù)臍部,預(yù)防疾病。天氣漸涼,肚臍部位的表皮最薄,對(duì)外部刺激特別敏感。要及時(shí)增添衣物,睡覺(jué)時(shí)蓋好腹部,還可按摩臍部,將肚臍部位的寒氣驅(qū)散。
5、堅(jiān)持鍛煉,但切勿過(guò)量。秋季秋高氣爽,適合戶外運(yùn)動(dòng)。因此,我們應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì),進(jìn)行適當(dāng)?shù)玫襟w育鍛煉。但運(yùn)動(dòng)不可過(guò)量,以免加重秋乏的程度。
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