腰椎病常見(jiàn)鍛煉方法大全
頸椎疼痛出現(xiàn)的原因很多，可能是工作的壓力可能是姿勢(shì)不端正喜歡臥高枕也許是原因之一，其次要注意避免頸椎的超負(fù)荷工作量，多鍛煉仍然是擺脫腰椎病的最根本方法。腰椎病常見(jiàn)鍛煉方法有哪些呢?本文是學(xué)習(xí)啦小編整理腰椎病常見(jiàn)鍛煉方法的資料，僅供參考。
腰椎病常見(jiàn)鍛煉方法
腰椎病常見(jiàn)治療方法
牽引療法
牽引是治療腰椎病的最有效措施之一。通過(guò)力學(xué)作用力與反作用力的原理，對(duì)腰椎施加牽引力，拉寬椎間隙從而達(dá)到：A、減輕椎間盤(pán)壓力，促使椎間盤(pán)回納，解除對(duì)神經(jīng)根等組織的刺激和壓迫。B、消除炎癥，促進(jìn)血液循環(huán)。C、解除肌痙攣，改善局部血液循環(huán)。
順勢(shì)整骨療法
順勢(shì)整骨、深度理療、能量補(bǔ)充，矯正恢復(fù)人體脊柱正常的生理曲度，減輕椎間盤(pán)壓力，促進(jìn)突出的椎間盤(pán)復(fù)位，祛除并發(fā)癥，不留后遺癥，五大功效環(huán)環(huán)緊扣、相互作用，根治腰疾，腰部更輕松。
常用鍛煉方法
適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些體育運(yùn)動(dòng)
對(duì)于腰椎間盤(pán)突出癥的患者來(lái)說(shuō)，是否能進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，要視患者的病情才能夠決定。一般來(lái)說(shuō)，在腰椎間盤(pán)突出癥急性發(fā)作期，一定要臥硬板床休息，并適當(dāng)采取的治療，絕對(duì)禁止進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。在腰椎間盤(pán)突出癥的急性發(fā)作緩解期或已經(jīng)緩解僅有輕微癥狀的患者，可適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng)，但要緩慢地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)并適當(dāng)控制活動(dòng)量，循序漸進(jìn)。切忌突然地、劇烈地運(yùn)動(dòng)，且要對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行選擇，初期應(yīng)選擇腰部活動(dòng)和負(fù)荷相對(duì)少一些的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并在運(yùn)動(dòng)時(shí)采取佩帶寬腰帶或腰圍等保護(hù)措施。
游泳：在眾多的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，游泳運(yùn)動(dòng)較為適合腰椎間盤(pán)突出癥患者。但應(yīng)注意運(yùn)用正確的游泳姿勢(shì)及游泳池水溫不宜過(guò)低，并在游泳前要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，游泳的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)中有一定的時(shí)間間歇，以避免腰部過(guò)度疲勞。
自行車(chē)：騎自行車(chē)不僅和游泳、跑步、跳繩起著同樣的作用，對(duì)加強(qiáng)身體的平衡感也有很好的作用。鍛煉用的自行車(chē)應(yīng)選擇騎上后上姿勢(shì)自然舒展的普通型自行車(chē)，車(chē)座的高度以腳底能平穩(wěn)著地為好。對(duì)腰椎間盤(pán)突出癥初愈的患者來(lái)講，休息日與親朋好友騎車(chē)到郊外呼吸著新鮮的空氣，野餐一頓，舒展一下疲勞的身心，可以?huà)叱膊?lái)的不悅，增強(qiáng)生活的信心。
只要是腰椎間盤(pán)突出癥的癥狀加重，就必須休息，待癥狀好轉(zhuǎn)后方可再進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，切不可盲目堅(jiān)持活動(dòng)。
總之，腰椎間盤(pán)突出癥患者適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些體育運(yùn)動(dòng)，不僅可增強(qiáng)腰部血液循環(huán)而起到緩解腰椎間盤(pán)突出癥的作用，而且還可以加強(qiáng)腰背肌的力量，使腰椎穩(wěn)定性增強(qiáng)，起到減少腰椎間盤(pán)突 出癥復(fù)發(fā)的作用。
預(yù)防性的自我按摩
體力勞動(dòng)者、司機(jī)、運(yùn)動(dòng)員、老年人可進(jìn)行預(yù)防性的自我按摩：搓腰眼，兩手輕握拳，用拳眼或拳背輕輕扣打腰眼處，或用雙手握拳，用手背骨節(jié)按摩腰眼處，也可用雙手捏腰眼處肌肉，上從兩臀后盡屈處開(kāi)始，往下捏至骶骨下端，往返10次;捏時(shí)兩大拇指、食指和中 指將腰肌捏起，大拇指從上往 下推，下面食、中指往下搬，讓肌肉滾動(dòng)起來(lái)，每日捏1～2次。
腰椎病恢復(fù)期鍛煉
(1)五點(diǎn)式 仰臥，兩下肢伸直，兩腳后跟、兩肘幾頭后部著地，盡力挺胸3-5秒，重復(fù)10次。
(2)半橋式 仰臥，兩腿彎曲90°，兩上肢自然放松伸直，然后將髖、背抬起5-10秒，重復(fù)10次。
(3)飛燕式 俯臥，兩下肢及上肢伸直并連頭部同時(shí)抬起3-5秒，重復(fù)5次。
(4)下蹲式 站立，兩上肢自然放松或兩手抱住頭后部，然后下蹲3-5秒，再站立，重復(fù)5次。
(5)彎腰式 站立，雙手叉腰，向下彎腰，最大程度為90°，重復(fù)20次。
(6)后伸式 站立，雙手叉腰，做腰背后伸，重復(fù)10次。
腰椎病預(yù)防措施
常見(jiàn)預(yù)防措施
注意休息。休息能夠使身體各部位積聚的緊張壓力得以釋放，保證身體協(xié)調(diào)性，減少發(fā)生各種急性疼痛的機(jī)會(huì)。
鍛煉腰背肌肉。加強(qiáng)腰部肌肉的鍛煉可以預(yù)防和延緩腰椎病的發(fā)生和發(fā)展并治療早期腰椎病。如果腰背肌發(fā)達(dá)，那么就等于在腰上纏上了一塊天然的護(hù)腰帶，可對(duì)腰背部起到重要的保護(hù)作用。
出現(xiàn)疼痛后要到專(zhuān)科醫(yī)生處正確分辨身體的疼痛癥狀，
產(chǎn)后預(yù)防措施
(1)加強(qiáng)鍛煉 增強(qiáng)腰部肌肉。長(zhǎng)期缺乏身體鍛煉，腰部肌肉力量減弱，不利于保護(hù)椎間盤(pán)。例如在睡覺(jué)前將腰部和臀部反復(fù)抬高呈弓狀，可以達(dá)到一定效果。
(2)避免持重 新媽媽剛經(jīng)歷生產(chǎn)，自己不要抬重物，動(dòng)作不要過(guò)猛。拿東西時(shí)身體要靠近物體，避免閃腰。
(3)休息。充分的睡眠可幫助產(chǎn)婦恢復(fù)體力，恢復(fù)肌肉的彈性。不能搬動(dòng)較重的物體，減少腰部受傷的機(jī)會(huì)。
(4)適當(dāng)控制體重。大多數(shù)產(chǎn)婦產(chǎn)后體重都有明顯的增加，過(guò)于肥胖的腹部，增加了腰部負(fù)荷。當(dāng)然，身體也不能過(guò)于瘦弱。所以，體重適度最好。
(5)保暖。產(chǎn)后產(chǎn)婦的體質(zhì)非常虛弱，容易受涼，尤其是懷孕期間受力較重的腰部，更容易受到風(fēng)寒侵襲，所以要做好保暖。
保持良好的生活習(xí)慣
工作中要保持正確的姿勢(shì)，可時(shí)而按摩腰腿部，或做一下體操，以緩解腰部肌肉的緊張。久坐對(duì)腰不利，易引發(fā)腰痛，所以飯后少看電視。
注意臥具和臥位
腰椎間盤(pán)突出癥應(yīng)才采取硬板床，這樣可以很大程度的維持腰椎的平衡狀態(tài)。另外，睡眠的姿勢(shì)應(yīng)以仰臥位和側(cè)臥位為宜。這樣可以減輕腰椎的壓力，也可得到良好的睡眠質(zhì)量。 睡硬板
睡硬板床可以減少椎間盤(pán)承受的壓力。在急性發(fā)作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要.注意適當(dāng)休息,不要過(guò)于勞累，以免加重疼痛。
注意提物姿勢(shì)
提重物時(shí)不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。 佩戴護(hù)腰和防寒保暖
佩戴腰圍的目的主要是制動(dòng)，也就是限制腰椎的屈曲等運(yùn)動(dòng)。特別是對(duì)背肌限制一些不必要的前屈動(dòng)作，這樣可以保證損傷的椎間盤(pán)得到充分的休息。另外，腰椎間盤(pán)突出癥患者要注意一點(diǎn)要選擇既制動(dòng)又保暖、透氣、不積汗的高性能康復(fù)護(hù)腰來(lái)保護(hù)腰部。，避免腰部受寒、受潮。
日常的自我體操
腰椎間盤(pán)突出癥患者在急性期應(yīng)該靜養(yǎng)，不宜運(yùn)動(dòng)。在病情穩(wěn)定后可以配以體操等適度的運(yùn)動(dòng)。在堅(jiān)持合適的方法、正確的姿勢(shì)、循序漸進(jìn)的原則上，持之以恒。
正確的站姿和坐姿
正確的坐姿：上身挺直，收腹，雙腿膝蓋并攏，如有條件，可在雙腳下墊一踏腳或腳蹬，使膝關(guān)節(jié)略微高出髖部。久坐之后也應(yīng)活動(dòng)一下，松馳下肢肌肉。
正確的站姿：兩眼平視，挺胸，直腰，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同，這樣全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢，再由兩下肢傳至足，以成為真正的“腳踏實(shí)地”，可有效地防止髓核再次突出。
飲食安排
腰椎間盤(pán)突出癥患者往往因?yàn)榛径苌龠\(yùn)動(dòng)，這也就造成胃腸蠕動(dòng)慢，消化功能降低。所以日常要注意合理飲食，應(yīng)注意少食多餐，多吃含鈣量高的食物，以及新鮮的蔬菜水果。但是腰椎若出現(xiàn)骨刺的患者則不易攝入過(guò)多的鈣質(zhì)，盡量少吃脂肪量高的食物，以免引起便秘，加重腰痛。
腰椎病的鍛煉方法
一、俯臥位和仰臥位腰背肌的鍛煉法：
1、仰臥位背伸鍛煉法：分三步：第一步，五點(diǎn)支撐法，即人仰臥于平板床上，用頭、雙肘及雙足跟撐起全身，使背部盡力騰空后伸，胸腹部向上挺。第二步，三點(diǎn)支撐法，即把胳膊放在胸前，用頭及足跟支撐在床上，全身騰空后伸。第三步，拱橋支撐法，即用雙手及腳撐在床上，全身騰空 ，胸腹挺起，象一座拱橋。
2、仰臥位背伸肌鍛煉法：又稱(chēng)飛燕式，分三部進(jìn)行：第一步，上肢往后抬起，頭頸與背部盡力后伸。第二步，下肢伸直，盡力向后抬起。第三步，將前兩步同時(shí)做使全身蹺起，僅腹部著床，呈一弓型。
二、徒手鍛煉法：
1、腰痛癥狀不重，可令病人自己做屈腰鍛煉：在頸部放一薄枕，使頸部微屈，以減輕病人做下肢上踢鍛煉時(shí)對(duì)胸鎖乳突肌的牽張。令病人90度屈曲雙髖、膝關(guān)節(jié)，雙足向頭頂移動(dòng)，即在兩下肢離開(kāi)床面時(shí)，雙膝保持微屈狀，病人試行把雙足緩慢向頭部踢，臀部也應(yīng)借腹肌的力量緩慢抬離床面;然后緩慢地放下雙腿，在保持雙膝微屈狀態(tài)下回復(fù)到原來(lái)位置，但不要把雙足觸到床面，最后在這個(gè)位置緩慢向頭部踢足。重復(fù)5次后病人可在屈髖屈膝90度的位置上放下雙腳至床面。注意，放時(shí)要使雙腳的足跟先放在床面上而不能伸直髖膝放下兩下肢，避免因此對(duì)脊柱施加一個(gè)過(guò)伸張力而加重疼痛。如此鍛煉，每日3回，每回10次。
2、病重臥床不起，不能主動(dòng)鍛煉者：于仰臥位腰下墊薄枕，腰下枕的高度從衣包衛(wèi)生紙的高度起，逐漸增加至5-8包的高度。在疼痛能忍受情況下，盡量延長(zhǎng)仰臥腰下墊枕時(shí)間。其他時(shí)間可屈髖屈膝左右交替?zhèn)扰P位，也可仍仰臥位，雙下肢抬高置于疊起的棉被上，以減少腰椎前彎角度。
3、無(wú)腰痛癥狀時(shí)，鍛煉可以預(yù)防腰痛、增強(qiáng)腰背肌的韌性和強(qiáng)度。此時(shí)的鍛煉可分為站立鍛煉和臥位鍛煉。站立位鍛煉方法就是做腰部前屈、后伸、左右側(cè)彎和腰部的左旋右旋，以及腰向左右的旋轉(zhuǎn)活動(dòng)。動(dòng)作要求連貫，有節(jié)奏，不求速度，只求認(rèn)真，各種動(dòng)作要求最大限度，每次做2-5分鐘，每日做2次。
4、椎管外軟組織兵變引起的急性腰痛病人的腰背肌處于緊張孿縮狀態(tài)，腰后伸的程度增大，給腰椎施加的壓力就加大。因此，要消除腰痛就必須解除腰背肌的緊張痙攣，就是要伸展痙攣的肌肉。采取下列鍛煉方法可使腰背肌的緊張獲得改善。①對(duì)不能下床活動(dòng)的腰痛病人，令其仰臥位，屈髖屈膝，使雙膝盡量靠近胸部，并用兩上肢抱膝維持此姿勢(shì)5分鐘。因腰痛癥狀不能平臥的病人，可采用側(cè)臥抱膝法維持此姿勢(shì)鐘，②腰痛癥狀不十分嚴(yán)重可下床的急性病人，可采用下蹲抱膝跳躍的姿勢(shì)并維持此姿勢(shì)5分鐘。
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