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中老年人吃什么最能補(bǔ)鈣

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中老年人吃什么最能補(bǔ)鈣

  日常的生活當(dāng)中,相信每一個(gè)子女都能夠希望自己的父母和家人有一個(gè)快樂健康幸福的晚年,可是對很多老年人來說,經(jīng)常出現(xiàn)骨質(zhì)酥松的癥狀是越來越多,那么老年人為什么會缺鈣缺鈣的現(xiàn)象,為什么又如此頻繁吃了許多的保健品,卻得不到很好的補(bǔ)鈣作用,中老年人吃什么最能補(bǔ)鈣呢?本文是學(xué)習(xí)啦小編整理中老年人吃什么最能補(bǔ)鈣的資料,僅供參考。

  中老年人吃什么最能補(bǔ)鈣

  1、牛奶

  半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素,促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取,因此,牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的鈣來源。

  2、豆制品

  大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克,其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。

  3、海帶和蝦皮

  海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品,每天吃上25克,就可以補(bǔ)鈣300毫克。并且它們還能夠降低血脂,預(yù)防動脈硬化。

  海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌,都是不錯(cuò)的美食。蝦皮中含鈣量更高,25克蝦皮就含有500毫克的鈣,所以,用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。

  4、動物骨頭

  動物骨頭里80%以上都是鈣,但是不溶于水,難以吸收,因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮

  動物骨頭里80%以上都是鈣,但是不溶于水,難以吸收,因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

  5、蔬菜

  蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

  中老年人補(bǔ)鈣吃什么鈣片好

  1. 鈣片是否添加維生素D。因?yàn)榫S生素D能夠粗定鈣的吸收和利用。因此特別添加維生素D的鈣片更容易被人體吸收,利用率高。

  2. 鈣離子的含量有多少。鈣以離子狀態(tài)存在,對于人體來說易吸收,不沉積而且不容易造成便秘。因此相同大小的鈣片鈣離子含量越高說明鈣片質(zhì)量越好。

  3. 品牌要好。現(xiàn)在市面上有很多品牌的鈣片,質(zhì)量參差不齊,價(jià)格有高有低。建議選擇國內(nèi)一些知名品牌的鈣片或者是從國外原裝進(jìn)口的鈣片,這樣從質(zhì)量上比較能過關(guān)。

  4. 針對性強(qiáng)。鈣片有很多種,所以適合中年人吃的鈣片就應(yīng)該主要真多中老年人的多發(fā)病。如腰酸背痛、小腿痙攣、骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生、骨質(zhì)軟化、各類骨折、高血壓、心腦血管病、糖尿病等。針對性強(qiáng),效果就好。

  掌握以上幾點(diǎn),中老年人補(bǔ)鈣吃什么鈣片好的問題就能解決了,目前市場上符合以上幾點(diǎn)的產(chǎn)品有很多,比如中老年人常吃的鈣之緣片,它安全性高,高鈣且含有維生素D促進(jìn)吸收,20年的品牌,針對中老年人補(bǔ)鈣效果很不錯(cuò)。

  老年人缺鈣如何吃才能補(bǔ)

  1)平常吃哪些補(bǔ)鈣多:牛奶,芹菜,為首選,其次為蛋類,及各種豆制品,還有不可缺少的蛋白質(zhì),因?yàn)闆]有蛋白質(zhì),鈣就無法附著,。高蛋白質(zhì)的食物,一類是奶、畜肉、禽肉、蛋類、魚、蝦等動物蛋白;另一類是大豆,黃豆、大青豆和黑豆等豆類,芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果類的植物蛋白。由于動物蛋白質(zhì)所含氨基酸的種類和比例較符合人體需要,所以動物性蛋白質(zhì)比植物性蛋白質(zhì)營養(yǎng)價(jià)值高。[1]

  2)藥物方面吃哪些鈣好呢,首選,碳酸鈣,碳酸鈣含鈣多,易吸收嚴(yán)重缺鈣者應(yīng)每天補(bǔ)1200毫克,一般缺鈣者補(bǔ)600毫克就可以,在什么時(shí)候吃好呢,應(yīng)該在飯前半小時(shí)吃較好,易吸收,如有胃不適者,視個(gè)人情況而定,也可在飯中,或在飯后吃。 在吃鈣片時(shí)應(yīng)配合維生素D,只有配著吃才能起到好的效果。

  3)曬太陽也能補(bǔ)鈣的方式,需身體的40%以上皮膚直接與陽光接觸才有效果。

  4)注意要點(diǎn)吃藥時(shí)不能同茶一起吃,影響鈣的吸收!

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