春季養(yǎng)生小竅門(mén)介紹
春季養(yǎng)生小竅門(mén)介紹
春季養(yǎng)生小竅門(mén)有哪些?這是一個(gè)新生的季節(jié)。在這個(gè)季節(jié)里面，做好養(yǎng)生，是不錯(cuò)的提議。你知道春季養(yǎng)生小竅門(mén)有哪些。下面學(xué)習(xí)啦給大家分享春季養(yǎng)生小竅門(mén)吧，喜歡養(yǎng)生的朋友值得一看哦。
春季養(yǎng)生小竅門(mén)
趕走壞情緒
春季，尤其是初春，由于人體代謝進(jìn)入活躍期，生活規(guī)律和習(xí)慣發(fā)生變化，再加上天氣變化異常，這些都會(huì)對(duì)人的情緒造成影響。有研究發(fā)現(xiàn)，春天心情很容易低落，這是一種自然反應(yīng)，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)之為“季節(jié)性情緒失常”。因此，春季調(diào)整好情緒顯得尤為重要。當(dāng)壞情緒出現(xiàn)時(shí)，美國(guó)心理協(xié)會(huì)推薦的方法是深呼吸，它能讓身體由內(nèi)而外產(chǎn)生一種自然的放松反應(yīng)，對(duì)平穩(wěn)情緒很有幫助。
享受新鮮蔬果
春天是大量新鮮蔬果上市的季節(jié)，最好趁這個(gè)時(shí)候多吃些五顏六色的食物。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院教授楊力指出，春季陽(yáng)氣生發(fā)，多吃些適合春季的食物，對(duì)健康大有裨益。楊力說(shuō)，中醫(yī)講究春夏補(bǔ)陽(yáng)，而四季常青的韭菜又叫“起陽(yáng)草”，以春天吃為最好。韭菜性溫，能補(bǔ)腎補(bǔ)陽(yáng)，被稱(chēng)為“春天第一菜”，韭菜和雞蛋搭配更是春季首屈一指的選擇，營(yíng)養(yǎng)和口味均能互補(bǔ)。春季上市的菠菜，對(duì)解毒、防春燥也頗有益處。民間還有“春食則香，夏食則臭”的說(shuō)法，因此春天也可以多吃一些香椿、香菜、香蔥等蔬菜。
多曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣
春分過(guò)后，日照時(shí)間漸漸變長(zhǎng)。當(dāng)大地脫去冬天寒冷的外衣，陽(yáng)光灑在身上溫暖而柔和。此時(shí)，我們應(yīng)該盡情享受陽(yáng)光帶來(lái)的健康益處。民間素來(lái)有“學(xué)會(huì)曬太陽(yáng)，勝過(guò)吃補(bǔ)藥”的說(shuō)法。的確，陽(yáng)光能促進(jìn)維生素D生成，有利于鈣的吸收，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松;陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)還是免費(fèi)的“天然消毒劑”，能殺死多種病原體;美國(guó)紐約西奈山醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，多曬太陽(yáng)能增強(qiáng)記憶力，可以幫人們形成良好的睡眠習(xí)慣，讓人不容易抑郁。但楊力提醒，曬太陽(yáng)也要講究方法，上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)是曬太陽(yáng)最好的時(shí)間，此時(shí)陽(yáng)光中的紅外線(xiàn)強(qiáng)，紫外線(xiàn)偏弱，可以促進(jìn)新陳代謝，又能避免傷害皮膚;太陽(yáng)曬頭頂，能充分促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收;多曬手、腳、腿，能讓手、腳的骨骼更健壯;曬后背，能驅(qū)除脾胃里的寒氣，有助于改善消化功能，還能疏通背部經(jīng)絡(luò)，對(duì)心、肺有好處。此外，最好走出家門(mén)曬太陽(yáng)，不要隔著玻璃曬。
賞花踏青來(lái)減壓
風(fēng)和日麗、春暖花開(kāi)，最適合與家人、朋友一起去賞花踏青，游山玩水。當(dāng)你遠(yuǎn)離城市的喧囂、工作的壓力，心中的緊張和焦慮得以釋放，心靈得以修復(fù)。研究發(fā)現(xiàn)，春天進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)還能提高心肺功能、降血壓。日本有關(guān)學(xué)者從2008年開(kāi)始研究這類(lèi)問(wèn)題并得出結(jié)論：在樹(shù)木旺盛的地方進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，可以有效對(duì)抗身體炎癥，治病防病，甚至有防癌、抗癌的作用。需要提醒的是，戶(hù)外活動(dòng)時(shí)要注意安全，最好結(jié)伴而行，有慢性病的人和老人進(jìn)行爬山、騎車(chē)等活動(dòng)時(shí)應(yīng)量力而行，過(guò)敏體質(zhì)的人要做好防護(hù)措施。此外，出行前要做好準(zhǔn)備工作，帶上止瀉藥、創(chuàng)可貼、常用慢病治療藥物等應(yīng)急藥品。
運(yùn)動(dòng)減肥效果佳
脫去厚重的冬衣，人們開(kāi)始活力四射，對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱情也更加高漲，再加上身體各項(xiàng)機(jī)能被“激活”，新陳代謝加快，減肥效果也會(huì)更加明顯。因此，春天是減肥瘦身的最佳時(shí)機(jī)。西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波指出，適合春天的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有很多，但要根據(jù)年齡、性別選擇適合自身狀況的項(xiàng)目。如果想達(dá)到快速減肥的目的，要做持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳、快走等，每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)持續(xù)30分鐘~1小時(shí)，以中低強(qiáng)度為宜，堅(jiān)持才能有效果。中老年人最好選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)低的運(yùn)動(dòng)，如健步走、游泳、交誼舞、太極拳等。對(duì)于整個(gè)冬天不怎么運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，不要過(guò)快過(guò)猛，否則容易出現(xiàn)身體不適，還有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、關(guān)節(jié)受損。運(yùn)動(dòng)前充分熱身必不可少，可以做做拉伸運(yùn)動(dòng)。
春季養(yǎng)生小常識(shí)
1、每天堅(jiān)持多喝水
每天堅(jiān)持多喝水，能夠增強(qiáng)身體系統(tǒng)的循環(huán)速度，緩解緊張的身體機(jī)能，提升預(yù)警能力和能量消耗。其實(shí)喝水還有另外一個(gè)好處減肥。如果你每天攝入16盎司的水，一年就能瘦掉5磅。
2、不要急于減穿衣服
春天因氣候變化大，加上陽(yáng)光普照，常讓人忽略初春的善變與寒冷。因此衣著最好慢慢減少，不要一下子換上夏季的短袖短褲，寒邪傷肺，容易導(dǎo)致鼻塞、咳嗽、感冒等，尤其中老年人不要急于減穿衣服。大家都知道“春捂秋凍”，捂的度就是不能過(guò)汗，如果天氣很熱了還里三層外三層的捂著，出很多汗就不好了。
3、徹底大掃除，遠(yuǎn)離過(guò)敏
春天是過(guò)敏、呼吸系統(tǒng)疾病以及傳染性疾病的高發(fā)季節(jié)，所以很有必要進(jìn)行一次春季大掃除。大掃除盡量選擇天氣好、空氣清潔時(shí)進(jìn)行，掃除前先開(kāi)窗通風(fēng)，盡量用濕掃代替干掃，防止室內(nèi)揚(yáng)塵，有條件的家庭可以用吸塵器，尤其要徹底清潔床下、沙發(fā)下、衣柜等衛(wèi)生死角，被褥也最好拿到室外晾曬，地毯、窗簾每次換季時(shí)都應(yīng)該清洗。
4、早上梳頭、晚上泡腳
《養(yǎng)生論》說(shuō)：“春三月，每朝梳頭一二百下，至夜臥時(shí)，用熱湯下鹽一撮，洗膝下至足方臥，以泄風(fēng)毒腳氣，勿令壅滯。”就是說(shuō)，春天早上梳頭、晚上用淡鹽水泡腳，能促進(jìn)人體氣血運(yùn)行，保健防病。
5、晚睡早起，不可戀床
春季養(yǎng)生在睡眠上要保持“晚睡早起”的習(xí)慣。晚點(diǎn)睡覺(jué)指晚上9點(diǎn)以后入睡。早起是指太陽(yáng)剛剛升起的時(shí)候起床，有利于氣機(jī)的生發(fā)，晚點(diǎn)睡不是越晚越好，最好在晚11點(diǎn)前入睡，否則第二天容易雙目赤紅，容易肝火上升。
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