夏季減肥食譜介紹
雖然運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥方法,但飲食也是不可忽視的一個(gè)方面哦。你除了要學(xué)會(huì)一些夏季減肥方法以外,還要掌握一些夏季減肥食譜,下面學(xué)習(xí)啦給大家分享夏季減肥偏方吧,歡迎大家來到學(xué)習(xí)啦學(xué)習(xí)。
夏季減肥偏方
苦瓜拌海帶芽
材料:苦瓜250克,海帶芽5克,和風(fēng)醬油1大匙,辣椒末少許;
做法:海帶芽泡軟,瀝干水分;苦瓜去籽切片,加少許鹽抓洗,擠去多余水分。然后將海帶芽和苦瓜放入碗中,加入醬油拌勻,撒上辣椒末即可。
原理:海帶是一種健康減肥食品,經(jīng)常食用能促進(jìn)新陳代謝,幫助消除水腫以及消耗多余脂肪。用海帶和肉類煮湯,更能減少脂肪在心臟血管和腸膜上積存,有助于瘦身。
胡蘿卜煮蘑菇
材料:胡蘿卜150克,蘑菇50克,黃豆30克,西蘭花30克,色拉油、鹽、味精、白糖各適量;
夏季減肥食譜 讓豐滿身材越吃越苗條
做法:胡蘿卜去皮切塊,蘑菇切片,黃豆泡發(fā)蒸熟,西蘭花撕成小朵。燒熱油鍋,放入胡蘿卜、蘑菇翻炒,注入清湯,用中火煮至胡蘿卜熟爛,然后放入黃豆、西蘭花、調(diào)入鹽、味精、白糖,煮透即可。
胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素,以及維生素B1、B2、C、D、E、K、葉酸、鈣質(zhì)及膳食纖維等,對(duì)減肥有很大的幫助。如果你想做簡(jiǎn)單一點(diǎn)的胡蘿卜食譜,那就直接將胡蘿卜放進(jìn)料理機(jī)中榨汁。
菠菜粥
材料:菠菜50克,大棗50克,粳米100克;
做法:將粳米和大棗洗凈,加水熬成粥。粥煮好后加入洗凈的菠菜,再次煮沸即可。
原理:菠菜富含槲皮素、膳食纖維、葉酸、鐵質(zhì),這些都是女性不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),同時(shí)對(duì)于改善便秘、排毒、促進(jìn)血液循環(huán)、提高新陳代謝都有顯著的效果。另外,菠菜中的胡蘿卜素含量也很豐富,可以幫你美容養(yǎng)顏。
番茄凍湯
材料:番茄5個(gè),黃瓜半根,綠胡椒粉半杯,洋蔥適量,橄欖油1勺。
做法:番茄洗凈,放入攪拌機(jī)中,放入去籽的黃瓜、綠茶粉、洋蔥和橄欖油,攪拌20分鐘,然后放入冰箱里冷藏15分鐘即可。
原理:番茄所含的熱量很低,5個(gè)番茄的熱量才相當(dāng)于一碗米飯。另外,番茄所含的膳食纖維有助于清腸排毒,達(dá)到減肥排毒的效果。
榨苦瓜汁
材料:苦瓜1根;
做法:苦瓜洗凈去籽,放入榨汁機(jī)中榨成汁即可。
原理:苦瓜能降低膽固醇和甘油三酯,而且營(yíng)養(yǎng)豐富,其維生素C含量居瓜類蔬菜之首。而且它的糖分和脂肪含量非常低,適合減肥人士食用。榨汁是讓苦瓜的減肥和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)最有效吸收的方法??喙险ブ?,最好是將汁和渣一起吃掉。
適合減肥的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)
胸部動(dòng)作1:
這個(gè)姿勢(shì)要求腰背部緊貼臺(tái)階凳,以保護(hù)下背部 。
兩手各握一啞鈴,手掌向前,關(guān)節(jié)沖上。
手握啞鈴向胸部?jī)蓚?cè)伸出,高于身體。
注意手腕要直,與手成一直線。
肘部要?jiǎng)偤玫陀谂_(tái)階凳。
垂直向上伸出啞鈴,兩臂完全伸展,同手腕、兩肘與兩肩成一直線。
數(shù)2下,舉起啞鈴時(shí)呼氣,舉起后數(shù)一下,堅(jiān)持;然后數(shù)四下,放下啞鈴回原位,吸氣。
胸部動(dòng)作2
胸部動(dòng)作3:這個(gè)動(dòng)作既可以鍛煉胸部,也可以鍛煉你的肩膀和手臂。
坐在地上,雙腿交叉。
雙手中間夾一個(gè)球(也可以徒手做,即雙手緊握),注意使你的小臂與地面平行。
雙手?jǐn)D壓球,感覺胸部用力,請(qǐng)保持1-2秒,然后松開。
重復(fù)此動(dòng)作2組20次
只需要睡前的十分鐘,再說沒有時(shí)間打你哦。
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