夏季養(yǎng)心的四個(gè)秘訣
夏季養(yǎng)心的四個(gè)秘訣
春季是養(yǎng)肝的季節(jié)，到了夏季，又該如何養(yǎng)生呢?夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心，因?yàn)橄募臼切年?yáng)最為旺盛、功能最強(qiáng)的時(shí)候!夏季養(yǎng)心要記住四個(gè)要訣，多做3種運(yùn)動(dòng)，下面學(xué)習(xí)啦給大家分享夏季養(yǎng)心四個(gè)秘訣吧。
夏季養(yǎng)心四個(gè)秘訣
1、怡神養(yǎng)心
人們要借助夏天這個(gè)散發(fā)的季節(jié)，把春季的淤滯惱怒的情緒宣泄出去，保持情志條暢，心神和緩。夏季自然界一派繁榮景象，人們喜愛的景色在戶外，應(yīng)該多到戶外活動(dòng)，享受大自然美景。如果違背了夏天的自然之道，“逆之則傷心”，就會(huì)損失心氣，秋冬季節(jié)容易患病。
夏季養(yǎng)神，一忌肝火，盡量避免生氣、焦慮、抑郁;二忌心火，減少心煩、懊惱、躁動(dòng)不安，宜清靜養(yǎng)神，靜心寧神，摒除雜念，避免不良精神刺激，保持淡泊寧?kù)o的心態(tài)。當(dāng)然，夏天氣溫高，可以選擇早上和晚上到戶外散步等方式進(jìn)行鍛煉。
2、少汗養(yǎng)心
夏天天氣炎熱，微微出汗能夠調(diào)節(jié)體溫，調(diào)和營(yíng)衛(wèi)，利于氣血條暢。因天氣炎熱，經(jīng)常大汗淋漓，不利于身體健康。中醫(yī)有“汗血同源”之說。汗由津液所化生，津液與血均為水谷精微，汗為血之源，出汗過多，容易耗傷津血及陽(yáng)氣，可致氣血兩傷，心失所養(yǎng)，出現(xiàn)心慌、氣短、失眠、神疲乏力、煩渴、尿少等癥狀。
3、養(yǎng)陽(yáng)清心
夏季晝長(zhǎng)夜短，順應(yīng)自然，應(yīng)晚睡早起，同時(shí)配合午睡，時(shí)間以30分鐘為宜。飲食應(yīng)溫和，苦而清淡，飲食有節(jié)，根據(jù)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的原則，夏季飲食應(yīng)溫，過于辛熱，助陽(yáng)生火;過于寒涼，助濕生痰?？辔度胄?，清解暑熱降心火，清淡飲食可促進(jìn)食欲，利于消化。
4、藥茶寧心
結(jié)合夏季氣候特點(diǎn)與個(gè)人體質(zhì)情況，可適當(dāng)選用中藥泡服，調(diào)整陰陽(yáng)平衡。對(duì)素體虛弱，熱傷氣津而神疲乏力、頭暈、口渴、汗多者，可選用西洋參6片、麥冬10粒，開水浸泡代茶飲，有益氣養(yǎng)陰生津之功。對(duì)于肝火偏盛而煩躁、眼花、目紅、頭痛、頭昏、口苦口干者，可用菊花10朵、決明子6克開水浸泡代茶飲，有清肝明目之功。對(duì)于心火上炎而出現(xiàn)心煩、口渴、睡眠不實(shí)、口腔潰瘍者，可用蓮子6克、梔子6克、酸棗仁6克，開水浸泡代茶飲，有清心除煩安神的功效。
夏季養(yǎng)心常做3種運(yùn)動(dòng)
1、早起花間走
夏季要避免大汗淋漓，以免汗液過多流失導(dǎo)致人體內(nèi)電解質(zhì)紊亂，傷及體內(nèi)陽(yáng)氣。但是，不運(yùn)動(dòng)也不利于心臟健康。怎么辦呢?不妨在夏天最涼爽的清晨起來(lái)，到住所附近的林蔭花間處散散步，讓身體微微出汗，能頤養(yǎng)心神，有助于體內(nèi)陽(yáng)氣的升發(fā)，推動(dòng)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝功能。
2、午睡轉(zhuǎn)眼睛
很多人都知道“閉目養(yǎng)神”，其實(shí)也是在養(yǎng)心。午睡的時(shí)候，如果能在一開始練練轉(zhuǎn)眼球，不但會(huì)增加午睡質(zhì)量，還能有效緩解視疲勞，進(jìn)而提高下午的工作效率。具體的方法是雙目從左向右轉(zhuǎn)9次，再?gòu)挠蚁蜃筠D(zhuǎn)9次，然后緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。
3、晚歸梳“五經(jīng)”
很多人有早上梳頭的習(xí)慣。其實(shí)，晚上回家之后也應(yīng)該“梳梳頭”。這里教大家梳頭可不是用梳子，是用我們的手指，而且不是普通的梳法，是“拿五經(jīng)”。怎么做呢?先是用五指分別點(diǎn)按人頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，左右相加，共五條經(jīng)脈?；丶衣宰餍菹⒑螅?～5次，每次不少于3～5分鐘，晚上睡前最好再做3次，可起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)神經(jīng)功能、增強(qiáng)分泌活動(dòng)、改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝的作用。
在夏季注重養(yǎng)心的同時(shí)，還應(yīng)注意合理使用空調(diào)，室內(nèi)外溫差在5℃以內(nèi)，否則容易感冒，使用空調(diào)時(shí)間過長(zhǎng)，腠理閉合，汗液排出不暢，影響正常代謝，汗后不宜馬上吹空調(diào)，避免汗后當(dāng)風(fēng)受涼。睡眠時(shí)盡量不用空調(diào)，因受涼后容易感冒或腹瀉。
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