日常養(yǎng)生應(yīng)從頭做起
日常養(yǎng)生應(yīng)從頭做起
人頭部的發(fā)際、面頰、眼、耳、鼻、舌等部位聚集有大量血管、神經(jīng)、經(jīng)絡(luò)、穴位，故素有諸陽(yáng)之首的稱(chēng)譽(yù)，它與人體的健康息息相關(guān)，養(yǎng)生應(yīng)“從頭做起”。下面學(xué)習(xí)啦給大家分享吧。
養(yǎng)生從頭做起
發(fā) 發(fā)為血之余，經(jīng)常梳發(fā)有益于促進(jìn)頭部血液循環(huán)，增加頭發(fā)的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)防治白發(fā)、脫發(fā)、斑禿均有一定效果。此外，梳發(fā)還是治療失眠、眩暈、心悸、中風(fēng)后遺癥的輔助手段。方法是：先搓手掌至掌心發(fā)熱，再以手由前額開(kāi)始掃上去，經(jīng)后腦掃回頸部，梳時(shí)手指要緊貼頭皮，每次5～8分鐘不等，以舒適為度，當(dāng)頭皮有熱、脹、麻的感覺(jué)時(shí)即可停止。梳發(fā)宜在早晨進(jìn)行，入睡前不宜梳發(fā)。
面 經(jīng)常用雙手按摩面部，可促進(jìn)血液循環(huán)，增加機(jī)體的抵抗力，還可鍛煉面部肌肉，減少面部皺紋的產(chǎn)生。具體方法是：雙手擦熱后從額頭中間向兩側(cè)沿發(fā)際向下至下巴，再由唇角沿鼻翼兩側(cè)向上至額中央來(lái)回輕輕按摩。最好每天早中晚各1次。
眼 僅僅閉目養(yǎng)神是不夠的，應(yīng)堅(jiān)持有意識(shí)的鍛煉。方法是：合眼，然后用力睜開(kāi)眼，眼珠轉(zhuǎn)圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，用力睜開(kāi)眼，眼珠轉(zhuǎn)圈，望向右、上、左、下四方。重復(fù)3次。此套動(dòng)作可提高視力，對(duì)防治近視和老年眼病有很好效果。
耳 中醫(yī)認(rèn)為，耳為腎之外竅，是全身經(jīng)絡(luò)匯集之處。經(jīng)常按摩耳部可疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)理臟腑、增強(qiáng)聽(tīng)力，達(dá)到養(yǎng)生目的。拉耳：每天用右手繞過(guò)頭頂，向上拉左耳14次;再換左手同樣進(jìn)行，每天數(shù)次;摩耳：雙手掌摩擦發(fā)熱后按摩兩耳正面，再向上反折按摩耳背面，反復(fù)5～6次;掃耳：以雙手把耳朵由后向前掃，這時(shí)可聽(tīng)到嚓嚓聲。每次20～30下，每天數(shù)次。
鼻 按摩鼻部可以疏通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)局部氣血流通，大大加強(qiáng)鼻子的耐寒能力，預(yù)防感冒和緩解鼻塞、流鼻涕等癥狀。方法是：用兩手拇指外側(cè)相互摩擦，在有熱感時(shí)，沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次左右。再按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴15～20次，每天可做2次。
齒 古人認(rèn)為齒健則身健，身健則長(zhǎng)壽。齒宜常叩，叩齒的具體做法是：晨起先叩臼(后)齒36下，次叩門(mén)(前)齒36下，再錯(cuò)牙叩左右犬齒各36下，最后用舌舔齒周3～5圈。早、中、晚各叩齒1次。早晨叩齒最重要，既鞏固牙齦和牙周組織，又興奮了牙神經(jīng)、血管和牙髓細(xì)胞，對(duì)牙齒健康大有好處。
舌 把舌頭伸出再縮回，反復(fù)做30次。然后把舌體向左右口角來(lái)回?cái)[動(dòng)30次，再把舌頭向口腔頂部上翹、伸平30次，再做幾次順、逆時(shí)針攪拌即可，如把舌攪拌出的口中津液咽下效果更好。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)舌體，能葆青春、抗衰老，有益于臟腑的健康。
中醫(yī)養(yǎng)生的技巧
背宜常捶陽(yáng)氣旺
捶背比較適合中老年人，人體背部有豐富的脊椎神經(jīng)和臟腑腧穴，捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位，通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)，增強(qiáng)內(nèi)分泌和經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的功能，提高免疫機(jī)能，增強(qiáng)抗病能力。捶背可舒筋活血，使肌肉放松，防止慢性腰痛和腰肌勞損，還能促進(jìn)血液循環(huán)，改善皮膚營(yíng)養(yǎng)，加速背部皮膚新陳代謝。
此外，捶背還可安神寧心，對(duì)中老年人所患多種慢性病具治療作用。捶背手法要均勻，著力要有彈性，輕拍輕叩，每分鐘60-100下，每日1-2次。每次捶背時(shí)間30-50分鐘，以上下輕輕叩打?yàn)橐恕?yán)重心臟病者，捶背須謹(jǐn)慎。
面宜多擦氣血平
按摩面部，又稱(chēng)浴面，能激發(fā)陽(yáng)氣。方法為兩手搓熱后，用手掌擦面部十?dāng)?shù)次。或用雙手輕擦或拍打面部，每次1-2分鐘，每日2-3次。因經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中足三陽(yáng)經(jīng)都起于頭面部，擦面可疏通經(jīng)絡(luò)，并有面部美容作用。每天清晨，將兩手搓熱，以中指沿鼻部?jī)蓚?cè)自下而上，帶動(dòng)其他手指，搽到額部向兩側(cè)分開(kāi)，經(jīng)兩頰而下，像洗臉一樣，搽10余次。
經(jīng)常浴面能使面色紅潤(rùn)，少生皺紋，防止面部神經(jīng)麻痹，浴面同時(shí)還具有消除疲勞，振奮精神的作用。此法有助于改善面部，尤其是耳部的末梢血液循環(huán)。
目宜常運(yùn)眼不花
中醫(yī)稱(chēng)眼球轉(zhuǎn)動(dòng)為運(yùn)睛。將眼閉上，眼球自左向右轉(zhuǎn)動(dòng)6-10次，然后再自右向左轉(zhuǎn)動(dòng)6-10次。眼球轉(zhuǎn)動(dòng)要慢，然后閉目片刻，再突然睜開(kāi)眼睛。速度要均勻，每個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)方向可作2-4個(gè)節(jié)拍。此法對(duì)于有眼花、眼疾的中老年人十分合適，常用能年老目明、事物清晰。
背宜常暖背不痛
背主一身陽(yáng)氣，是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)督脈及膀胱經(jīng)所在之處，常暖可使陽(yáng)氣運(yùn)行并暢達(dá)全身經(jīng)脈，防病治病。日常可采用按摩、曬太陽(yáng)等法。古人認(rèn)為背部為督脈之所居，是太陽(yáng)膀胱經(jīng)之所舍。人感受防寒，多從背部起，故背部應(yīng)常保溫暖。
保護(hù)好背部既可防治感冒，又可固腎強(qiáng)腰。中老年人應(yīng)加強(qiáng)背部的鍛煉與調(diào)養(yǎng)，晚間起床時(shí)給背部披件衣服，日常生活中盡量做到背宜常暖，防止受寒。
腹宜常摩易消化
腹為胃腸等臟器所在，常作腹部按摩有利消化。古人稱(chēng)為摩臍腹、摩生門(mén)。即繞臍揉腹。平時(shí)經(jīng)常用手摩腹，可消除腹脹，有助于食物消化。仰臥在床，兩腿伸直，腳尖朝上，兩手搓熱，兩手相疊，用掌心在以臍部為中心的腹部，順時(shí)針?lè)较蚍中∪Α⒅腥?、大圈各轉(zhuǎn)摩12次。
男人多對(duì)腸胃進(jìn)行按摩能健腎強(qiáng)腰、滋陰壯陽(yáng)、益氣固精、健脾胃、助消化，久練對(duì)腎虧乏力及便秘均有療效。
肢體常搖筋骨壯
四肢經(jīng)?；顒?dòng)，不僅鍛煉四肢肌肉、筋骨，也能通過(guò)四肢運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)臟氣血運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。兩手握拳，連同兩肩，向前輪轉(zhuǎn)，先有里向外下方轉(zhuǎn)再由外向里上方轉(zhuǎn)，然后再反方向轉(zhuǎn)，各轉(zhuǎn)20次。也可先左后右。
除外，平坐，提起左腳向前緩緩伸直，腳尖向上，當(dāng)要伸直時(shí)，腳跟用力向前下方蹬一下，做五次后，再右腳做。能舒展四肢關(guān)節(jié)。此法對(duì)于中老年人預(yù)防肩周疾病，提高身體機(jī)能，具有益處。
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