運動中腰扭傷了如何快速恢復(fù)
運動中腰扭傷了如何快速恢復(fù)
在運動的時候有些情況下會讓自己發(fā)生扭傷的情況。運動中腳扭傷快速處理方法?下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你們整理的關(guān)于腰扭傷了如何快速恢復(fù)的相關(guān)內(nèi)容，希望你們會喜歡!
腰扭傷了如何快速恢復(fù)
舒筋活血法
受傷者可端坐或仰臥于床上，醫(yī)者(醫(yī)生或患者的親屬)一手握住受傷者受傷的腳踝，另一手握住受傷腳的腳尖。先用握住腳尖的手緩慢地拔伸傷腳，以此帶動踝關(guān)節(jié)緩慢地拔伸，拔伸片刻后再讓傷腳分別向腳背和腳心方向伸展與彎曲，以及向內(nèi)和向外翻動數(shù)次(動作要輕柔，不可用力過度)。做上述動作的同時，握住腳踝的手要緩慢地捋筋通絡(luò)，但切忌在患部用力按揉。按摩完畢后，將傷腳向腳背方向伸展，與小腿呈90度角后再輕度外翻，然后保持此位并用繃帶或?qū)捘z布包扎固定受傷的腳踝，限制傷腳的行走。包扎3周后，解除固定，患者可開始練習(xí)步行。這期間患者還可服用一些活血化瘀的藥物(如云南白藥、三七片等)，以促進受損組織的修復(fù)
藥物熏洗法
取新鮮枸骨(枸骨是一種常見的中草藥，也叫貓公刺、六角茶，該藥具有活血化瘀、舒筋活絡(luò)、祛風(fēng)止痛的功效)的根莖1000克，用刀將其砍成碎塊后加入到5000毫升的水中進行煎熬。待水沸后再繼續(xù)煎煮30～60分鐘，然后將熬好的藥液倒入柱式的木桶(或其他可浸泡傷腳的容器)里，待藥液微涼(以降至皮膚能承受的溫度為最佳，切勿直接將腳放入剛熬好的藥液中以免燙傷)后將受傷的腳放入藥液中浸泡，并用厚棉布或其他東西蓋住桶口，以防止藥液的蒸氣外泄。浸泡傷足時，患者要不斷活動受傷的踝關(guān)節(jié)，以便使藥液能夠充分熏蒸到患處。患者可每次熏洗20～30分鐘，每天熏洗1～2次，直至痊愈?；颊邞?yīng)用此法治療重癥腳踝扭傷時，不但沒有任何痛苦，而且療效顯著。
中藥外敷法
取桃仁、乳香、沒藥、白芷各9克，紅花、血竭各6克，大黃30克，并將這些中藥研成粉末。取適量的該藥粉(視受損范圍的大小而定)與少量的面粉、溫開水調(diào)成糊狀，直接敷于受傷的腳踝處。可每2日換藥1次，一般連續(xù)用藥6天后，傷處的腫脹便會明顯消退，疼痛也可明顯減輕。再繼續(xù)用藥6天，傷處的腫脹與疼痛即可完全消失，受傷踝關(guān)節(jié)的功能可恢復(fù)正常。
運動中腳扭傷快速處理方法
疼痛位置
出現(xiàn)腳扭傷時，盲目的亂動以及檢查是最錯誤的方法，這樣反而會導(dǎo)致加重疼痛的程度。專家特別提醒，扭傷時應(yīng)該注意疼痛、壓痛點的位置，同時還要檢查腫脹的程度，尤其要注意關(guān)節(jié)是否存在有畸形等情況。如果這些都已經(jīng)確定沒有問題的話，還要注意檢查是否能活動，如果不能則應(yīng)該尋求幫助。
同時在扭傷的情況下還應(yīng)該將踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻，這樣做的目的是檢查外側(cè)韌帶損傷程，同時也是檢查踝關(guān)節(jié)外側(cè)活動范圍是否有變大或松動的癥狀。
冰敷
專家提醒，運動過程中出現(xiàn)腳扭傷的情況，還應(yīng)該做前抽屜試驗，也就是用一手握住踝關(guān)節(jié)上端向后推。與此同時另一手握住足跟向前拉，這樣可以與另外一側(cè)未受傷的腳做比較，來檢查是否活動范圍變大。而對于出現(xiàn)腫脹等情況時，最重要的就是消腫，否則，不但會影響到檢查的目的，同時還有可能會導(dǎo)致病情加重。
消腫的方法其實很簡單，冰敷就是最好的選擇。而且在冰敷的同時還可以進行壓迫性包扎，抬高患肢。如果扭傷情況比較嚴(yán)重的話，則應(yīng)該及時送醫(yī)院治療。
限制活動
通常情況下輕中度患者需要1~3周的時間，而對于一些情況比較嚴(yán)重，甚至有骨折情況的患者而言，則需要4~6周的時間，甚至更長。對于腳扭傷腫了怎么辦的問題，適當(dāng)?shù)南拗苹顒邮欠浅Ｓ斜匾?。在休息期間也應(yīng)該盡量的平臥抬高下肢，這樣做的目的是促進腳部血液回流，從而有效的減輕出血以及炎癥。
適當(dāng)運動
如果一段時間火局部腫脹消除，并且疼痛癥狀明顯減輕時，這個時候患者可以進行適當(dāng)?shù)幕顒印Ｗ詈檬沁M行一些無負(fù)重條件下的關(guān)節(jié)活動，比如像坐在床邊或椅子上，患側(cè)腳屈伸旋轉(zhuǎn)、拉伸韌帶和肌肉等，這些方法都可以提高韌帶和肌肉的彈性、韌性，從而促進患處的恢復(fù)。
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