女性養(yǎng)生早餐食譜
女性養(yǎng)生早餐食譜
美女白領(lǐng)日漸增多，很多女性現(xiàn)在能獨當(dāng)一面，在事業(yè)上不輸男人。若想一天有個完美的開始，那早餐是最重要的。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹女性養(yǎng)生早餐，喜歡養(yǎng)生的朋友值得一看哦。
女性養(yǎng)生早餐大全
1、小米山藥粥
山藥40克，洗凈搗碎或切片，小米50克，將山藥、小米放入鍋中，加適量的清水，用大火先煮沸，轉(zhuǎn)小火煮約30分鐘，至粥稠軟爛即可。能健脾止瀉，消食導(dǎo)滯。
2、一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一個西紅柿
酸奶和西紅柿的維生素a含量都非常高。維生素a是明目的好東西，經(jīng)常用電腦或伏案寫字的職業(yè)女性，最需要注意眼睛的保養(yǎng);同時維a的主要功效還有促進(jìn)肌膚細(xì)胞新生，提高皮膚深層細(xì)胞新速度，加強(qiáng)細(xì)胞間的連接力，使皮膚富有彈性，調(diào)節(jié)皮膚細(xì)胞角質(zhì)化的過程。
3、紅棗牛奶燕麥片
水開后加入適量燕麥片，大約煮至2分鐘左右再加入適量的配料，如牛奶、紅棗等，待煮沸后1-2分鐘即可食用。可以有效地降低人體中的膽固醇，經(jīng)常食用，可對心腦血管病起到一定的預(yù)防作用，也有非常好的降糖、減肥的功效。
4、紅棗桂圓黑米粥
將黑米、桂圓肉、大棗洗凈;加適量水煮，用文火熬煮;熬煮60分鐘后，粥熟加適量白糖調(diào)勻，即可食用。
大棗有保肝作用，可增加人體的免疫力。桂圓補(bǔ)血安神，健腦益智，補(bǔ)養(yǎng)心脾。黑米比普同大米更具營養(yǎng)，健脾暖肝。此粥養(yǎng)血安神，健脾補(bǔ)血，是秋冬最適合女性食用的保健養(yǎng)生粥。
女性吃早餐的注意事項
1、忌空腹喝豆?jié){：如果空腹飲服豆?jié){，它只能代替淀粉作為熱量消耗掉，這樣不僅使蛋白質(zhì)浪費，又使體內(nèi)營養(yǎng)失去平衡，從而加重消化、泌尿系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。
2、忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的鉀，還含有大量的鎂元素，若空腹食用，會使血液中的含鎂量驟然升高，而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。
3、忌空腹吃菠蘿：菠蘿里含有強(qiáng)酵素，空腹吃會傷胃，其營養(yǎng)成分必須在吃完飯后才能更好地被吸收。
4、忌喝大量冰涼的飲料：溫度相差太大會強(qiáng)烈刺激胃腸道，導(dǎo)致突發(fā)性攣縮。
注意：清晨也不要空腹喝醋或吃蒜?？崭购却讜?dǎo)致胃酸過多而傷胃;蒜素會對胃粘膜、腸壁造成刺激，引起胃痙攣。
貧血女性的早餐食物
南瓜
南瓜維生素含量豐富，還含有一定量的鐵和磷。這些物質(zhì)對維護(hù)機(jī)體的生理功能有重要作用。最新發(fā)現(xiàn)南瓜中還含有一種“鈷”的成分，食用后有補(bǔ)血作用。清代名醫(yī)陳修園說：“南瓜為補(bǔ)血之妙品。”南瓜粥和南瓜餅都是不錯的早餐選擇。
紅棗
富含維生素、果糖和各種氨基酸?，F(xiàn)代藥理研究證明，紅棗中含有大量的環(huán)磷酸腺苷，它能調(diào)節(jié)人體新陳代謝，使新細(xì)胞迅速生成，死細(xì)胞很快被消除，并能增強(qiáng)骨髓造血功能，增強(qiáng)血液中紅細(xì)胞的含量。
雞蛋黃
雞蛋黃雖然含有不少膽固醇，但每100克雞蛋黃含鐵7毫克，而且營養(yǎng)元素豐富，貧血的女性每天可吃1-2個雞蛋。
胡蘿卜
胡蘿卜含有很高的維生素B、C，同時又含有一種特別的營養(yǎng)素——胡蘿卜素，胡蘿卜素對補(bǔ)血極有益，用胡蘿卜煮湯，是很好的補(bǔ)血湯飲。
豆制品
每100克的黃豆及黃豆粉中含鐵11毫克，人體吸收率為7%，比米、面中的鐵吸收率高很多，因此豆制品是不錯的補(bǔ)鐵來源。
早餐可以喝一杯豆?jié){，也可以放些豆腐和面筋煮面吃。
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