冬季保暖小貼士2017
冬季保暖小貼士2017
天氣開始冷起來，你需要掌握一些冬季保暖小常識!單單靠多穿衣服是不能好好地御寒的，科學御寒的方法要知道。那么冬季保暖小常識有哪些呢?下面學習啦小編給大家詳細講解相關(guān)知識吧。
冬季保暖小常識
1、多吃熱量高的食物
膳食中應(yīng)多補充產(chǎn)熱營養(yǎng)素，如碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)，以提高肌體對低溫的耐受力。尤其應(yīng)考慮補充富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆類及其制品等。
蛋氨酸通過轉(zhuǎn)移作用可提供一系列耐寒所必需的甲基。寒冷氣候使得人體尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代謝加快，而合成肌酸及脂酸、磷脂在線粒體內(nèi)氧化釋放出熱量都需要甲基。因此，在冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、葉類蔬菜。
2、晨起服熱粥
晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。天冷時，清早起床喝上一碗熱粥，可以幫助保暖、增加身體御寒能力，能預(yù)防受寒感冒。對于喉嚨不適、發(fā)炎疼痛的人，溫熱的粥汁能滋潤喉嚨，有效緩解不適感。
糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。還可常食安神養(yǎng)心的桂圓粥、清火明目的菊花粥、胃理腸的鯽魚粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥和消食化痰的蘿卜粥等。
3、手套護手
除了外出戴手套保暖外，在家洗碗洗衣服時最好也能戴上橡膠手套，一方面避免冷水刺激，另一方面也避免洗滌用品對手部皮膚的傷害。另外洗手的水溫不宜過熱，洗后趁手未干時涂上凡士林或護手霜保護皮膚。
冬天易手發(fā)涼的朋友也不妨多做做“干洗手”的動作，即雙手對搓，摩擦生熱，促進血液循環(huán)而防寒。
4、吃含鐵、鈣的食物
怕冷或與缺少鈣、鐵有關(guān)。鈣在人體內(nèi)含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因，常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的御寒能力。
含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等;含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。
5、衣服選擇保暖、舒適
冬季穿衣要有一定的件數(shù)和適宜的厚度。羽絨服有一定的厚度，羊毛織物的氣孔不是直通的，都能給人帶來適宜的衣服小氣候。皮類服裝幾乎可以阻絕衣服內(nèi)的空氣對流，冬季外出時著皮裝，保暖效果最佳。
穿衣忌衣領(lǐng)過高過緊。衣領(lǐng)過緊會使頸部血管受到壓迫，使輸送到腦部和眼部的營養(yǎng)物質(zhì)減少，進而影響視力，也會影響頸椎的正?；顒樱菀讓?dǎo)致頸椎病。
冬季進補吃什么好
1、蘿卜
能助消化，刺激腸蠕動，可預(yù)防便秘;有抗菌消炎的作用，能抑制病原微生物繁殖;能調(diào)整血脂、軟化血管、降低血糖和穩(wěn)定血壓，尤其提倡肥胖者多吃。
2、洋蔥
有降低血壓、血液黏稠度和血脂的作用;有抑制細菌滋生的作用，能提高人體免疫力，防控流感和呼吸道感染;還能延緩老年婦女骨質(zhì)疏松的發(fā)展。
3、大白菜
富含膳食纖維，能緩解便秘;含有能保護胃潰瘍黏膜的維生素U，有潰瘍病的人可以常吃。研究發(fā)現(xiàn)，大白菜還可能降低乳腺癌的發(fā)生率。
4、土豆
營養(yǎng)成分很全面，但熱含量低，尤其適合胖人減肥時用來代替主食;其含有豐富的鉀，可降低因高血壓、動脈硬化發(fā)生心腦血管病的幾率。
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