女性怎樣給腹部減肥
經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人就會有小肚子,怎么給身體進(jìn)行局部減肥呢?下面學(xué)習(xí)啦給大家分享腹部減肥最有效的方法,讓你輕松瘦肚子哦,喜歡養(yǎng)生的朋友值得一看哦。
腹部減肥最好的方法
1、腹部按摩
如果皮膚不是非常敏感或者干燥,最好每個(gè)星期都能夠?yàn)樯眢w去一次角質(zhì),配合一些瘦身產(chǎn)品,使得瘦身營養(yǎng)成分更好地被人體吸收,同時(shí)在配合合理的飲食以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉,擁有平坦的腹部并不困難。
2、時(shí)刻保持腹部緊張狀態(tài)
在平時(shí)的時(shí)候要注意保持腹部緊張,可以做些小動(dòng)作,比如撿書動(dòng)作、仰臥起坐等,或者時(shí)刻記住保持腹部緊張,注意收緊腹部、抬頭挺胸,每天都堅(jiān)持這樣的狀態(tài),就能夠輕輕松松地甩掉腹部的贅肉。
3、腹部不同部位有不同的方法
嚴(yán)格來說,腹部分為腰部、上腹部、小腹,它們的肥胖原因不盡相同。
腹部減肥日常注意事項(xiàng)
1、適當(dāng)減低膳食熱量。攝入熱量低于消耗熱量,負(fù)平衡時(shí)體脂逐步分解,體重逐步下降。也就是說胖人都是營養(yǎng)過剩的,所以,平時(shí)飯量7-8成足以。
2、用低熱值食品代替高熱食品,用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用雞蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的點(diǎn)心。巧克力、奶油冰激凌、糖果應(yīng)不吃。
3、在減少糖多、油大、熱值高的食品的同時(shí)增加蔬菜、豆類、豆制品等;莖類蔬菜如芹菜、油菜、小白菜;瓜類蔬菜如冬瓜、西葫蘆等。
4、有氧鍛煉,如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、騎自行車、游泳、跳繩、爬樓梯等。
5、建立健康的生活方式,合理營養(yǎng),積極鍛煉,充足的睡眠,善于調(diào)節(jié)心理壓力,保持穩(wěn)定情緒;不吸煙、不吸毒、不酗酒。
6、優(yōu)先考慮消減主食。主食和肥肉一樣吃得過多都會引起單純性肥胖。
7、逐步減少糖多、油大、營養(yǎng)價(jià)值不高的食品,如甜點(diǎn)心、油炸小吃、西式快餐、甜飲料等。
8、補(bǔ)充各種維生素。不吃零食。不邊看電視邊吃東西。不飲酒。堅(jiān)決杜絕飲料。
造成肥胖的原因
1、便秘
排便是人最重要的排毒方式,有人說一天不上廁所等于抽兩包煙。如果你發(fā)胖,可能是因?yàn)槟泱w內(nèi)毒素太多的信號,這個(gè)時(shí)候,女性要注意清理自由基。因此,便秘的女性謹(jǐn)防發(fā)胖哦,預(yù)防便秘,你可以多喝水,多吃粗糧,如地瓜之類都可以很好的通便。
2、胃火旺
很多人經(jīng)常會感覺到餓,剛剛吃完飯不就就會感覺到饑餓。這可能是因?yàn)槲富穑富鹜鷷?dǎo)致胃的蠕動(dòng)較差,消化不行,消化不掉食物自然會對于身體循環(huán)形成阻礙,有些人胃火不好是因?yàn)椴徽2灰?guī)律的飲食習(xí)慣造成的。
3、缺“鐵”
鐵是人體必需的一種元素,主要存在肉食當(dāng)中,如豬肉。近年來,有研究表明,有的女性肥胖與缺鐵有關(guān)。因?yàn)槿说捏w質(zhì)指數(shù)與血液中鐵的含量相關(guān)。這也就是說,人越胖,身體內(nèi)鐵元素的含量就會越低。很多女性為了減肥只吃青菜,這樣是不可取的,因此,肥胖女性,不妨適量補(bǔ)充鐵元素。
4、心理抑郁
這個(gè)原因說出來可能很多人不太相信,抑郁還會導(dǎo)致肥胖呢嗎?但是事實(shí)確實(shí)如此。身體體重驟重和驟輕都是抑郁癥的一個(gè)測試標(biāo)準(zhǔn)。因?yàn)椋榫w不穩(wěn)定,心理煩躁,會影響胃腸功能,抑郁的女性大多暴飲暴食比較的,體重自然不會穩(wěn)定。
5、睡眠不足
晚上的時(shí)候,人的身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)。睡眠不足是很多女性發(fā)胖的原因。因?yàn)樗卟蛔銜淖兣缘纳眢w新陳代謝,造成新陳代謝的紊亂。實(shí)驗(yàn)證明,睡眠足的女性比睡眠不足的女性體質(zhì)會強(qiáng)很多,體質(zhì)強(qiáng),身體循環(huán)就快,能夠消耗掉脂肪,因此,喜歡熬夜的美眉一定要改掉這種習(xí)慣哦。
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