春季養(yǎng)生瑜伽的練習(xí)方法
春季養(yǎng)生瑜伽的練習(xí)方法
春季養(yǎng)生首先運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，瑜伽作為一種時(shí)尚的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)深受大家的喜愛(ài)。養(yǎng)生瑜伽如何練習(xí)呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧，喜歡養(yǎng)生的朋友值得一看哦。
春季養(yǎng)生瑜伽的神奇功效
這個(gè)季節(jié)中，天氣晴朗風(fēng)和日麗，時(shí)間萬(wàn)物生機(jī)萌動(dòng)，它對(duì)于人體來(lái)說(shuō)，其生理變化主要是以下幾方面：
一是氣血活動(dòng)更強(qiáng)，新陳代謝開(kāi)始旺盛。
是人體的肝臟春季相應(yīng)，肝的功能在春季比較旺盛，具體表現(xiàn)為肝主疏血、肝主疏泄的功能逐漸增強(qiáng)。
在春天里多練習(xí)瑜伽的體式和呼吸，會(huì)讓你的皮膚更年輕，更加具有活力。
春天這個(gè)季節(jié)里練習(xí)瑜伽具有排毒換膚的作用。
在這個(gè)季節(jié)，風(fēng)和日麗，萬(wàn)物生機(jī)萌動(dòng)，對(duì)于人體來(lái)說(shuō)，我們的生理變化主要為以下幾方面：一是氣血活動(dòng)更強(qiáng)，減新陳代謝開(kāi)始旺盛;
二是人體的肝臟春季相應(yīng)，肝的功能在春季比較旺盛，具體表現(xiàn)為肝主疏血、肝主疏泄的功能逐漸增強(qiáng)。在西醫(yī)來(lái)講，肝臟是人體的化學(xué)工廠，它把我們飲食中的毒素都排泄掉了，在人體五臟之中，只有肝臟可以在割掉一部分后再生。在春天多練習(xí)瑜伽的體式和呼吸，會(huì)讓你的皮膚更年輕，具有活力。
春季養(yǎng)生瑜伽六式教學(xué)
第一式養(yǎng)生瑜伽
我們?cè)诖采献?，將腰背挺直，兩腿交叉起盤坐，用左手伏在床上，抬起右手來(lái)，緩緩?fù)筮?，頭頂部伸去，這個(gè)時(shí)候腰背還是挺直的，保持呼吸平穩(wěn)，各練習(xí)1遍。
第二式養(yǎng)生瑜伽
首先用膝蓋跪到床上，把雙手也按到床上，緩緩?fù)享斈愕难?，形成彎弓的形狀，大腿與平面是垂直的，這個(gè)動(dòng)作可以非常好地舒緩工作了一天的脊椎。很多的辦公人士在電腦桌前一坐就是一整天，這其實(shí)是對(duì)我們身體健康的一種傷害。而練習(xí)上述的瑜伽動(dòng)作就能可以幫助我們有效的鍛煉身體。
第三式養(yǎng)生瑜伽
把兩支腳掌往內(nèi)合攏，兩個(gè)膝蓋下壓，你會(huì)覺(jué)察到大腿內(nèi)側(cè)酸痛，這就是韌帶不經(jīng)常鍛煉的自然反應(yīng)，自然將雙手放到前面，緩緩?fù)聫澭?，并非頭部下去，而是脖子、背部與腰部一起壓下去。你會(huì)感覺(jué)到腰部挺不直，還是盡最大能力打直。
第四式養(yǎng)生瑜伽
在床上坐著，合攏兩腿，挺直，挺直的同時(shí)，你會(huì)感覺(jué)到腰部挺不直，還是盡最大能力打直，下壓進(jìn)行萬(wàn)歲狀，用你的臉部靠近小腿，如果平時(shí)缺乏鍛煉，做這套動(dòng)作會(huì)感覺(jué)非常辛苦，堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)點(diǎn)就適應(yīng)了。練習(xí)完第四式瑜伽之后，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己有些疲倦了，建議大家先做休息，調(diào)整一下呼吸節(jié)奏，之后，再進(jìn)行下面的動(dòng)作練習(xí)。
第五式養(yǎng)生瑜伽
在接著第三式養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，把停留在半空的頭部，進(jìn)一步往下壓，用上半身貼近床的平面，先是腰腹部，接著是脖子，用下巴去感受，這個(gè)動(dòng)作可以有效分解腰腹頑固贅肉。
第六式養(yǎng)生瑜伽
跪的姿勢(shì)，將我們的手掌放置于床上。伸直我們的雙腿，使之向前慢慢地伸展。瑜伽呼吸三到五次即可。接著下壓上半身，身體有一種拉伸的感覺(jué)，把臀部有力撅起來(lái)，小腹收緊，這套動(dòng)作對(duì)于次日排毒效果很好。
春季養(yǎng)生瑜伽飲食搭配
1、避開(kāi)刺激性食品
瑜伽稱為“變性性食物”，在提供熱量同時(shí)也刺激身心。這種食品具有刺激性，并且含有咖啡因。提煉過(guò)的糖、洋蔥、大蒜、辣椒，以及任何具有強(qiáng)烈味道，如甜、酸、苦、辣、咸的原料或作料。如果消耗過(guò)多刺激性食品，它將刺激內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)，使大腦激動(dòng)起來(lái)，從而與瑜伽的平靜知足背道而馳。
2、丟掉壓抑性食品
瑜伽中指“惰性食物”，此類食物擾亂身心安定，使人易怒，易妒，變懶惰萎靡。這種食品具有一定的抑制作用，讓我們喪失能量，毒害我們的身體系統(tǒng)。壓抑性食品包括不新鮮的、沒(méi)味道的、腐爛或過(guò)熟的食品，例如罐頭、冷凍、經(jīng)過(guò)加工或腐爛的食品、肉類和酒精類飲料。
3、選擇愉悅心靈的食物
稱“悅性食品”，給身心帶來(lái)純凈和愉悅，促進(jìn)生長(zhǎng)。這種食品非常干凈鮮活。例如新鮮水果和蔬菜、堅(jiān)果、種子、糧食、奶制品和蜂蜜。
要合理安排你的飲食，從下面入手：
1、合理安排三餐。
早餐只能吃高纖麥片、低脂鮮乳，不但它有助于排便和健康消除脂肪，同時(shí)也不能阻礙營(yíng)養(yǎng)健康的攝入，對(duì)于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分;
2、餐后站立半個(gè)小時(shí)。
其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因就是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，她們根本沒(méi)有時(shí)間來(lái)合理的調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后最少站立半小時(shí)，可以除去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ);
3、睡前5小時(shí)禁食。
減肥的一大忌就是在睡覺(jué)前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
時(shí)下越來(lái)越多的人開(kāi)始了養(yǎng)生，并一直在尋找養(yǎng)生的方法。但是大多只是通過(guò)食用保健品來(lái)養(yǎng)生，但大多是事倍功半，效果達(dá)不到自己預(yù)想的程度。小編在這里向大家推薦瑜伽，用運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到養(yǎng)生的目的。春季養(yǎng)生瑜伽更是在正確的時(shí)間正確的方法開(kāi)始養(yǎng)生。小編希望上述內(nèi)容能夠幫助到你。
猜你感興趣：