哺乳期不能吃什么
哺乳期的營養(yǎng)非常重要，注意哪些食物不能吃。以下是由學習啦小編整理關于哺乳期不能吃的食物，希望大家喜歡!
哺乳期不能吃的食物
1、會抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麥芽、人參等食物。
2、刺激性的東西：產后飲食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的調味料、辣椒、酒、咖啡及香煙等。
?、倬疲阂话愣?，少量的酒可促進乳汁分泌，對嬰兒亦無影響;過量時，則會抑制乳汁分泌，也會影響子宮收縮，故應酌量少飲或不飲。
?、诳Х龋簳谷梭w的中樞神經興奮。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超過3杯。雖無證據(jù)表明它對嬰兒有害，但對哺乳的媽媽來說，應有所節(jié)制地飲用或停飲。
?、厶^刺激的調味料：如辣椒等物，哺乳媽媽應加以節(jié)制。
3、油炸食物、脂肪高的食物：這類食物不易消化，且熱量偏高，應酌量攝取。
4、香煙和煙草：如果哺乳媽媽在喂奶期間仍吸煙的話，尼古丁會很快出現(xiàn)在乳汁當中被寶寶吸收。研究顯示，尼古丁對寶寶的呼吸道有不良影響，因此，哺乳媽媽最好能戒煙，并避免吸入二手煙。
5、藥物：對哺乳媽媽來說，雖然大部分藥物在一般劑量下，都不會讓寶寶受到影響，但仍建議哺乳媽媽在自行服藥前，要主動告訴醫(yī)生自己正在哺乳的情況，以便醫(yī)生開出適合服用的藥物，并選擇持續(xù)時間較短的藥物，達到通過乳汁的藥量最少。
另外，媽媽如果在喂了寶寶母乳后服藥，應在乳汁內藥的濃度達到最低時再喂寶寶，這樣寶寶才會更加安全。
6、過敏的情況：有時新生兒會有一些過敏的情況發(fā)生，產后媽媽不妨多觀察寶寶皮膚上是否出現(xiàn)紅疹，并評估自己的飲食，以作為早期發(fā)現(xiàn)早期治療的參考。因此，建議產后媽媽喂母乳，并避免吃到任何可能會造成寶寶過敏的食物。
哺乳期營養(yǎng)食譜
一、蟲草花豬蹄湯
食材：蟲草花60克，豬蹄500克，精鹽少許。
做法：
1、豬腳洗凈砍成塊，大紅棗、花生米用水泡透，生姜去皮切片，蔥切段。
2、鍋內加水適量，燒開，放豬腳，煮凈血水，倒出。
3、將油倒入鍋中，放入姜片、豬腳塊，淋入紹酒爆炒片刻。
4、加入清湯。
5、加入大紅棗、花生米、蔥段，用中火煮至湯色變白，加鹽、味精、胡椒粉調味即可。
功效：蟲草花有潤肌護膚美容，尤其可快速消除“蝴蝶”斑作用，并且能夠調節(jié)內分泌與免疫系統(tǒng)，抗衰老作用。
二、豆腐鯽魚湯
食材：鯽魚2條、豆腐1塊、色拉油適量、食鹽5克、姜4片、白胡椒少許、香菜2根。
做法：
1、鯽魚去鱗剖肚收拾干凈后徹底沖洗凈備用，沸騰的水中放入半茶匙鹽，將豆腐放入焯煮1分鐘后切小塊。
2、鍋內放油，稍熱后放入姜片，將魚放入兩面煎金黃。
3、湯鍋內注入約2/3的水，大火燒開后將煎好的魚連同姜片一起倒入，始終保持大火。
4、待湯色轉白時放入豆腐塊繼續(xù)大火煮10分鐘，調入白胡椒粉。
5、湯色完全像牛奶一樣白時熄火，調入鹽和香菜即可。
功效：鯽魚豆腐湯是產后媽咪催奶必備食譜，不僅能夠幫助下奶，常食還可增強抗病能力。
哺乳期補充營養(yǎng)的方法
1、增加水溶性及脂溶性維生素的攝入
維生素A能促進嬰兒骨組織的生長發(fā)育，缺乏時可引起小兒夜盲癥，富含于動物的肝臟、蛋黃、胡蘿卜等。
維生素B1和維生素B3它們是人體細胞運行必不可少的營養(yǎng)元素，會影響到嬰兒的生長發(fā)育，富含于瘦豬肉、瘦牛肉、魚類等。
維生素C能促進嬰兒的骨骼發(fā)育，缺乏時嬰兒會出現(xiàn)全身出血癥狀，宜多吃一些新鮮的水果和蔬菜，不僅能夠補充足夠的維生素C，還可以防止哺乳期女性便秘。
注意：因為維生素類不能在體內儲存，所以，每天都要在飲食上給予補充。只要在飲食上注意均衡補充維生素，根本不必再服用維生素類藥物。
2、增加鈣質的攝入
鈣能促進嬰兒骨骼和牙齒的形成，母乳喂養(yǎng)能夠滿足嬰兒對鈣質的需要，但母體內的鈣質就容易流失，引起母體缺鈣。所以建議哺乳期女性每天要比平常多攝取500毫克左右的鈣質(正常成人每天攝取量為600毫克)，可以每天喝兩杯牛奶，還可吃一些綠葉蔬菜、酸奶酪、瘦肉、魚蝦等。
3、增加鐵質的攝入
缺鐵容易引起貧血，而哺乳期女性在生產時已大量失血，現(xiàn)還需保證母乳中鐵的含量，所以更應補充鐵質。豆類和干果類中的鐵質很容易被人吸收，可適量多吃一些核桃、干杏仁、大豆、豆腐等。
4、增加鎂的攝入
缺鎂會引起女性精神不振、肌肉無力等，還可引起嬰兒發(fā)生驚厥。所以哺乳期女性宜適量多吃一些含鎂的食物，如：小米、燕麥、大麥、小麥和豆類等。
5、增加必需脂肪酸的攝入
必需脂肪酸能促進嬰兒的腦部發(fā)育。植物油和魚類中都含有大量的脂肪酸，日常飲食中宜適量多吃一些油菜、核桃、大豆、魚類等。
6、增加水分的攝入
因為喂哺母乳會使母體每天流失約1000毫升的水分，水分不足會使母乳的量減少。每天宜飲用6~8杯水(每杯約240毫升)，以滿足母乳供應及自身的需求。
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