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減肥喝什么養(yǎng)生湯

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減肥喝什么養(yǎng)生湯

  美味的減肥湯必定是胖mm減肥方法的首選之一,瘦身的功效更是有目共睹,那么喝什么湯能減肥呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。

  減肥必喝的湯

  一:袪瘀消脂湯

  材料:制大黃6g、枳實(shí)9g、甘草6g。

  做法:加入600ml清水共同煎煮,煮沸后改以小火繼續(xù)煮約20分鐘,即可熄火,取藥汁待溫飲用。

  減肥功效:肥胖、血脂肪過(guò)高、口干舌燥、腹脹、煩躁、宿便、便秘。

  二:三花減肥湯

  材料:9克玫瑰花、9克茉莉花、9克玳玳花、9克川芎、9克荷葉。

  做法:先將以上原料研成末,每天服用1包,每天2-3次,注意是用80-100攝氏度的水沖泡。

  適合人群:?jiǎn)渭冃头逝职Y人群。

  三:鳳菇豆腐減肥瘦身湯

  材料:鮮鳳尾菇100克,豆腐200克,精鹽、味精、蔥花、香菜、植物油適量。

  步驟:

  第一步:將鳳尾菇洗凈,撕成小片;豆腐切小塊。

  第二步:先將鳳尾菇炒片刻,再加入水、豆腐和鹽。

  第三步:煮到豆腐入味,撒入調(diào)料即好。

  減肥功效:去脂瘦身、補(bǔ)中益氣、健脾益胃。

  四:山楂何首烏減肥瘦身湯

  材料:山楂15克,何首烏15克。

  步驟:

  第一步:將山楂和何首烏分別洗凈、切碎。

  第二步:放入水中浸泡2個(gè)小時(shí)。

  第三步:再煎煮1小時(shí),去渣即可喝湯。

  減肥功效:滋補(bǔ)肝腎,和血通脈,降脂瘦身。

  有效減肥的運(yùn)動(dòng)

  1.負(fù)重走

  在疾走時(shí)套上一件負(fù)重馬甲,可以幫你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量,這些負(fù)重物成塊狀,可以直接裝在馬甲的口袋里。

  負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好,有益于健身者控制身體的姿勢(shì)。為了安全起見(jiàn),負(fù)重的重量不要超過(guò)體重的20%。

  如果你不喜歡這種負(fù)重的方法,也可以嘗試在手中握兩根長(zhǎng)桿。雖然它們的重量只有0.5公斤,但是卻可以幫你多燃燒20~25%的熱量,且沒(méi)有任何副作用。

  2.游泳

  游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng),并且對(duì)提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會(huì)游泳,那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代,這對(duì)提高心率效果非常好。

  不過(guò)會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來(lái)減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達(dá)到心率要求就可以了,同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。

  3.跑步(快走)

  戶(hù)外跑步會(huì)受環(huán)境限制,選擇跑步機(jī)也挺好,放開(kāi)跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手,選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會(huì),轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

  4.張弛有致的有氧運(yùn)動(dòng)減肥

  如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏,那么你可以達(dá)到事半功倍的效果,即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。

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