冬泳養(yǎng)生的注意事項(xiàng)有那些
俗話說(shuō)：冬練三九。在數(shù)九寒冬之際，鍛煉不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還能鍛煉人們不怕嚴(yán)寒的堅(jiān)強(qiáng)意志。那么冬泳養(yǎng)生有什么好處呢?或者注意事項(xiàng)呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。
冬泳養(yǎng)生的七大好處
1、冬泳能增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能
經(jīng)常冬泳的人，由于身體長(zhǎng)期受冷水刺激形成條件反射，一遇寒冷大腦即可興奮，調(diào)動(dòng)全身各器官系統(tǒng)加強(qiáng)活動(dòng)，產(chǎn)熱抵抗寒冷，從而使全身各器官系統(tǒng)受到鍛煉和增強(qiáng)。因此經(jīng)常冬泳的人，神經(jīng)靈活性高，神經(jīng)支配能力也強(qiáng)。
2、冬泳能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能
冬泳時(shí)身體受冷水刺激，皮膚血管急劇收縮，大量血液被驅(qū)入內(nèi)臟和深部組織，這時(shí)內(nèi)臟血管擴(kuò)張。稍停后，皮膚血管又?jǐn)U大，大量血液又從內(nèi)臟流向體表。如此一張一縮，就會(huì)使全身血管受到鍛煉，長(zhǎng)期可增強(qiáng)血管彈性，防止膽固醇在血管壁沉積，防治高血壓、動(dòng)脈硬化和冠心病等。
3、冬泳能增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功
能經(jīng)常冬泳的人，因?yàn)槭芾渌碳?，一般呼吸都深長(zhǎng)有力，從而能吸進(jìn)更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳，使呼吸系統(tǒng)的功能增強(qiáng)。
4、冬泳能增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能
經(jīng)常冬泳的人，由于游泳時(shí)呼吸加深，膈肌上下升降幅度加大，這樣能使腸胃的蠕動(dòng)幅度相應(yīng)加大，因此對(duì)治療慢性腸胃炎、胃下垂、便秘和胃腸神經(jīng)官能癥等都有很大的幫助。
5、冬泳能增強(qiáng)機(jī)體抵抗力
經(jīng)常冬泳，能提高人體體液分泌的作用，使腦垂體和腎上腺皮質(zhì)系統(tǒng)的功能得到增強(qiáng)，從而提高人體對(duì)疾病的抵抗力和免疫力。
6、冬泳能保持皮膚清潔健康
經(jīng)常冬泳的人，因?yàn)槿砥つw和肌肉都要受到水的沖擊和按摩，使皮膚血管強(qiáng)力舒張收縮，血液循環(huán)加強(qiáng)，所以能使皮膚紅潤(rùn)光澤，富有彈性。
冬泳養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
1、從秋天開始連續(xù)游泳到冬天不要間斷，要有一個(gè)循序漸進(jìn)的適應(yīng)冬泳鍛煉的過(guò)程，才不會(huì)對(duì)身體形成危害。
2、每天冬泳時(shí)間的選擇：下午的時(shí)間最好，然后是早晨也很好，不過(guò)，早晨冬泳時(shí)要在起床后運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以后再進(jìn)行冬泳。霧天、風(fēng)天、雷雨天不要冬泳。
3、要作好準(zhǔn)備活動(dòng)，下水前要把肌肉活動(dòng)開，然后更衣適應(yīng)一下寒冷的氣溫，讓身體涼下來(lái)，大約要5分鐘，然后再下水。
4、在水中游泳時(shí)間：按《全國(guó)冬泳通訊》記載的冬泳活動(dòng)的普遍經(jīng)驗(yàn)，14度水溫以下為冬泳，一般可游泳14分鐘，以后水溫每降低1度相應(yīng)同步減少冬泳的時(shí)間1分鐘，也就是到1度左右的水溫時(shí)只冬泳1分鐘左右。要以自己在水中沒(méi)有感覺(jué)第2次寒冷就出水，出水后無(wú)明顯發(fā)抖現(xiàn)象，10分鐘后就恢復(fù)到正常體溫為在水中游泳時(shí)間的控制原則。這一點(diǎn)至關(guān)重要!
5、整理活動(dòng)：出水后馬上擦干水，穿衣保暖，然后進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)使體溫恢復(fù)正常。
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