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冬至如何養(yǎng)生的方法

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冬至如何養(yǎng)生的方法

  今天已經(jīng)是冬至了。是一年中最寒冷的一天。那么在冬至的時(shí)候我們要如何養(yǎng)生呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。

  冬至養(yǎng)生知識(shí)

  1、養(yǎng)腎為先

  寒氣內(nèi)應(yīng)腎。腎是人體生命的原動(dòng)力,是人體的“先天之本”。冬季,人體陽(yáng)氣內(nèi)斂,人體的生理活動(dòng)也有所收斂。此時(shí),腎既要為維持冬季熱量支出準(zhǔn)備足夠的能量,又要為來(lái)年貯存一定的能量,所以此時(shí)養(yǎng)腎至關(guān)重要。飲食上就要時(shí)刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng),注意熱量的補(bǔ)充,要多吃些動(dòng)物性食品和豆類,補(bǔ)充維生素和無(wú)機(jī)鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。

  2、冬至養(yǎng)生重在養(yǎng)心

  冬至養(yǎng)生的重點(diǎn)是要養(yǎng)心。要養(yǎng)生先養(yǎng)善良、寬厚之心,心底寬自無(wú)憂。冬季養(yǎng)生,要靜神少慮,保持精神暢達(dá)樂(lè)觀,不為瑣事勞神,不要強(qiáng)求名利、患得患失;避免長(zhǎng)期“超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)”防止過(guò)度勞累,積勞成疾。

  3、冬至出外要保暖

  進(jìn)入冬至節(jié)氣,降溫幅度會(huì)進(jìn)一步加大。冬至最重要的養(yǎng)生即是保暖,身體暖暖的,氣血才會(huì)順暢,才可避免許多疾病的發(fā)生。保暖強(qiáng)調(diào)的是頭和腳。俗話說(shuō)“寒從腳下起”,腳離心臟最遠(yuǎn),血液供應(yīng)慢而少,皮下脂肪較薄,保暖性很差,一旦受寒,會(huì)反射性地引起呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮,降低抗病能力,導(dǎo)致呼吸道感染,因此在寒冷的冬至?xí)r節(jié),腳部保暖也應(yīng)加強(qiáng)。

  4、起居護(hù)養(yǎng)要適度

  在起居上,應(yīng)早睡晚起,等待陽(yáng)光出現(xiàn)才出外活動(dòng)。同時(shí)也要多穿衣服,避免不必要的戶外活動(dòng),防止陽(yáng)氣過(guò)度的消耗。“起居有常,養(yǎng)其神也,不妄勞作,養(yǎng)其精也”,冬令時(shí)節(jié)若能合理安排起居作息,就能保養(yǎng)神氣,勞逸適度可養(yǎng)其腎精。盡量做到“行不疾步、耳步極聽、目不極視、坐不至久、臥不極疲”。

  5、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生適度為宜

  運(yùn)動(dòng)方面,由于大雪節(jié)氣萬(wàn)物潛藏,運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生同樣要順應(yīng)自然規(guī)律,不宜做過(guò)于劇烈的活動(dòng),而應(yīng)在“藏”字上下一下功夫。比如每天在陽(yáng)光好的時(shí)候做做舒展運(yùn)動(dòng)(上午9-10點(diǎn)鐘或下午2-3點(diǎn)鐘)。

  6、增苦少咸

  冬天腎的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,腎氣會(huì)更旺,從而極大地傷害心臟,使心臟力量減弱,影響人體健康。因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防腎水過(guò)旺;多吃些苦味食物,以補(bǔ)益心臟,增強(qiáng)腎臟功能,常用食物如:檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。

  7、食補(bǔ)要吃溫性食物

  在冬季適宜補(bǔ)益的食品中,中醫(yī)又分為幾大類。天寒地凍,首選溫補(bǔ)類食物。如雞、羊肉、牛肉、鯽魚等。上述幾種,均屬美味,在冬季可作為進(jìn)補(bǔ)的佳品。但過(guò)多地進(jìn)食溫補(bǔ)類食品,容易上火。還有一類滋補(bǔ)類食物,具有滋陰益腎、填精補(bǔ)髓的功效。主要有:木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海參、龜肉、甲魚、鮑魚等。

  冬至養(yǎng)生的注意事項(xiàng)

  1、日子起居:冬至起居留意事項(xiàng)

  冬至在攝生學(xué)上是一個(gè)最重要的節(jié)氣,首要是由于“冬至一陽(yáng)生”。冬至到小寒、大寒,是最冷的時(shí)節(jié),患心臟和高血壓病的人通常會(huì)病況加劇,患“中風(fēng)”者增多,天冷也易凍傷。

  因而,在隆冬時(shí)節(jié),對(duì)高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病病人來(lái)說(shuō),要格外進(jìn)步警覺(jué),謹(jǐn)防發(fā)生,應(yīng)采納以下避免辦法:

  A、留意防寒保暖。在氣溫降到0℃以下時(shí),要及時(shí)添加衣服,衣褲既要保暖性能好,又要柔軟寬松,不宜穿得過(guò)緊,以利血液流通。

  B、合理調(diào)理飲食起居,不酗酒、不吸煙,不過(guò)度勞累。

  C、堅(jiān)持杰出的心境,心情要安穩(wěn)、開心,切忌發(fā)怒、煩躁和精力郁悶。

  D、進(jìn)行恰當(dāng)?shù)挠毩?xí),如平常堅(jiān)持用冷水洗臉等,進(jìn)步機(jī)體對(duì)冰冷的習(xí)慣性和耐寒才干。

  E、隨時(shí)查詢和留意病況改變,定時(shí)去醫(yī)院查看,服用必要的藥物,操控病況的開展,防患于未然。

  2、飲食進(jìn)補(bǔ):冬至進(jìn)補(bǔ)留意事項(xiàng)

  冬至日不行吃過(guò)分辛辣影響的食物,過(guò)食辛辣只可生陽(yáng)動(dòng)火,致使內(nèi)熱積累,郁熱上沖。過(guò)食羊肉、狗肉等肥甘厚味,易致使飲食不化,聚濕生痰。北方在彌補(bǔ)熱性食物的一同,也得吃一些彌補(bǔ)津液的食物,如荸薺、藕、梨、蘿卜、白菜等。“是藥三分毒”嘛,食補(bǔ)是最安全。

  3、精力面貌:冬至攝生留意“冬藏”,要點(diǎn)養(yǎng)心

  冬至是北半球全年中白日最短、晚上最長(zhǎng)的一天,過(guò)了冬至,白日就會(huì)一天天變長(zhǎng)。冬至往后,各地氣候都進(jìn)入一個(gè)最冰冷的期間,也即是咱們常說(shuō)的“進(jìn)九”,中國(guó)民間有“冷在三九,熱在三伏”的說(shuō)法。

  這一節(jié)氣的到來(lái)是陽(yáng)氣潛藏,陰氣盛極,萬(wàn)物活動(dòng)趨向休止,以蟄伏情況,休攝生息,為來(lái)春活力煥發(fā)生預(yù)備。正如“冬時(shí)六合氣閉,血?dú)夥?,人不行作勞汗出,宣泄?yáng)氣。”因而,早睡晚起,日出而作,確保足夠的睡覺(jué),有利于陽(yáng)氣潛藏,陰精積蓄。不行汗流浹背。

  攝生也要要點(diǎn)養(yǎng)心,要攝生先養(yǎng)仁慈、寬厚之心,心底寬自無(wú)憂。堅(jiān)持精力流暢達(dá)觀,不為小事費(fèi)神,不要強(qiáng)求功利、患得患失。兒女要對(duì)白叟噓寒問(wèn)暖,使老年人在精力上得到養(yǎng)護(hù)。

  4、平常保?。憾玲樉耐ㄑ粢馐马?xiàng)

  冬至是陰陽(yáng)二氣的天然轉(zhuǎn)化,這個(gè)陰陽(yáng)交代的時(shí)分艾灸神闕穴是激起身體陽(yáng)氣上升的最佳時(shí)刻。

  在冬至前后四天,加上冬至這一天共九霄中,能夠經(jīng)過(guò)用艾條灸神闕穴的辦法攝生。 把艾條點(diǎn)著后以肚臍為中間,熏灼肚臍周圍就能夠了。留意不要燙到肌膚,有溫?zé)岬母惺芗纯伞C刻煲淮?,每?5—20分鐘。

  神闕穴是五臟六腑之本,為任脈、沖脈循行之地、元?dú)鈿w藏之根,為銜接人體先天與后天之要穴。艾灸神闕穴可益氣補(bǔ)陽(yáng),溫腎健脾,祛風(fēng)除濕,溫陽(yáng)救逆,溫通經(jīng)絡(luò),諧和氣血,對(duì)身體十分有優(yōu)點(diǎn),乃至?xí)谷说诙甓忌倩疾 ?/p>

  5、疾病避免:冬至留意甲流疫情“昂首” 防治要趁早

  流感病毒具有驚人的感染力,直接吸入空氣中的病毒,或經(jīng)手將病毒帶入呼吸道都會(huì)引發(fā)流感。因而,避免流感首要要堵截流感病毒的傳達(dá),如及時(shí)發(fā)現(xiàn)和阻隔流感病人,少去人群密布的場(chǎng)所等;第二,在平常日子中要做到加強(qiáng)體育練習(xí)、留意歇息、彌補(bǔ)維生素C等;第三,有條件的要預(yù)先接種流感疫苗;第四,平常能夠服用一些有用的流感避免藥物,比方試驗(yàn)證實(shí):連花清瘟膠囊避免性給藥就能夠殺滅甲型H1N1流感病毒,所以能夠用于甲型流感的避免。別的,連花清瘟膠囊富含西藏高原耐寒、耐缺氧植物紅景天,可全部調(diào)整人體免疫機(jī)能,進(jìn)步人體對(duì)流感病毒的反抗力。

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