早上不吃早餐的危害
早上不吃早餐的危害
古語(yǔ)有言，一日之計(jì)在于晨，早餐吃好午餐吃飽晚餐吃少。吃早餐對(duì)于一整天來(lái)說(shuō)都是最重要的。但是現(xiàn)代人寧愿晚起也不愿意吃早餐?那么不吃早餐有那些危害?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。
不吃早餐的危害
首先，早餐不吃會(huì)導(dǎo)致腸胃不好，一大早起床之后什么東西都沒(méi)吃，但是腸胃卻要正常運(yùn)作，此時(shí)沒(méi)有東西讓它磨，就會(huì)漸漸的磨掉胃的保護(hù)膜，那么就會(huì)導(dǎo)致胃潰瘍，如果長(zhǎng)期以往則會(huì)導(dǎo)致胃炎，甚至是胃癌。再加上早餐沒(méi)吃的話，中午會(huì)由于過(guò)分饑餓而吃大量食物，這樣會(huì)導(dǎo)致消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)更重甚至承受不了這種負(fù)擔(dān)，進(jìn)而就容易引發(fā)腸胃疾病。而且無(wú)法正常吸收所吃食物的營(yíng)養(yǎng)，這樣便造成了只是吃一堆廢物。
其次，早餐不吃還容易引起肥胖。很多人可能會(huì)有一個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，減肥就是要不吃早餐。其實(shí)并不是這樣的，因?yàn)槿说纳眢w的運(yùn)轉(zhuǎn)體系是：一旦缺乏營(yíng)養(yǎng)首先消耗的體內(nèi)的碳水化合物還有蛋白質(zhì)。而肥胖是因?yàn)橹具^(guò)多造成的，所以不吃早餐并不能減少體內(nèi)的脂肪，相反可能會(huì)增多，因?yàn)樵绮蜎](méi)吃，中午就會(huì)過(guò)分饑餓，會(huì)吃的比人體可吸收量還多，那就造成了吸收不了還堆積，營(yíng)養(yǎng)的堆積便會(huì)形成了脂肪，也就是使人變得肥胖。
早餐不吃還會(huì)導(dǎo)致人容易變老。早晨是一天的開(kāi)始，經(jīng)過(guò)深夜睡眠時(shí)的休息過(guò)后，所有的機(jī)能都開(kāi)始運(yùn)作起來(lái)，所以人體從早餐中攝取的能量及營(yíng)養(yǎng)在一整天的吸收營(yíng)養(yǎng)中占有重要地位，而且據(jù)有關(guān)研究表明，沒(méi)吃早餐所丟失的營(yíng)養(yǎng)是很難在其他方面給與補(bǔ)足的。每個(gè)人體內(nèi)都有一個(gè)儲(chǔ)存能量的地方，如果不吃早餐就會(huì)使身體開(kāi)始動(dòng)用體內(nèi)儲(chǔ)存的能量及蛋白質(zhì)。久而久之，就會(huì)使人體出現(xiàn)皮膚干燥、皺紋越來(lái)越明顯，而且還容易得貧血。種種跡象都是加速變老的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
不吃早餐還影響智力，因?yàn)樵绮筒怀詴?huì)導(dǎo)致饑餓，人一饑餓體內(nèi)血糖被消耗之后就會(huì)降低，會(huì)使大腦缺氧，感覺(jué)昏昏沉沉、四肢無(wú)力、注意力無(wú)法集中、記憶力有所下降。因?yàn)椴怀栽绮停瑢?dǎo)致大腦無(wú)法正常攝取所需的營(yíng)養(yǎng)劑能量，沒(méi)有足夠能量的供給無(wú)法正常運(yùn)作，這就會(huì)導(dǎo)致影響到整個(gè)智力的的發(fā)展。
早餐的最佳搭配方法
1、燒牛肉+牛奶+蘇打餅干=早餐不求人
牛肉：2小塊四川和山西產(chǎn)的真空獨(dú)立包裝的小塊燒牛肉十分方便和美味。
牛奶：250毫升記得要加熱噢!
蘇打餅干50克可以提供足夠的能量。
營(yíng)養(yǎng)含量分析：這款早餐的能量為350千卡，約為一名成年女性全天所需的1/4。
2、豆奶+蛋白粉+火腿面包=增長(zhǎng)精力
豆奶：250毫升豆奶的口味多種多樣，可以根據(jù)自己的喜好隨意選擇。當(dāng)然，熱熱的鮮豆?jié){也有相似的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
蛋白質(zhì)粉：1勺(約10克)
火腿面包：1個(gè)可以購(gòu)買西餅屋的火腿面包，也可以在家中利用切片面包和早餐火腿自制三明治，這可是早餐不可缺少的部分噢!
營(yíng)養(yǎng)含量分析：這款早餐的能量為300千卡，蛋白質(zhì)25克，脂肪10克，碳水化合物27克，還特別含有植物雌激素。
綜合評(píng)價(jià)：如果上午時(shí)段將面臨腦力的和體力的雙重負(fù)荷，不妨在早餐中添加蛋白粉，它會(huì)讓人精力特別充沛。
3、番茄蛋湯+燒面包片+煎香腸=振奮精神
番茄蛋湯：1碗加底油把番茄沙司略炒，添水燒開(kāi)，勾芡，甩蛋，調(diào)味，就成了。
燒面包片：2片如果喜歡，也可以再準(zhǔn)備些果醬或奶酪。
煎香腸：1根選一根自己喜歡的口味的香腸切段，一端切花刀，在滾油中煎一煎即成。營(yíng)養(yǎng)含量分析：這款早餐的能量為450千卡，蛋白質(zhì)15克，脂肪15克，碳水化合物50克，還特別含有抗衰老的番茄紅素。
綜合評(píng)價(jià)：許多人在上午時(shí)段的工作效率偏低，總好像還沒(méi)睡醒，所以他們需要振奮精神的早餐，番茄蛋湯有濃郁的酸味，而燒面包和煎泥腸的焦香絕對(duì)能把五官全部喚醒。
4、煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥=清新的口氣
提前煮好的玉米，早晨用微波爐加熱，炒胡蘿卜絲燴到粥里，將熟時(shí)甩蛋花，用鹽調(diào)味。
營(yíng)養(yǎng)含量分析：這款早餐的能量為300千卡，蛋白質(zhì)18克，脂肪8克，碳水化合物40克，還富含維生素，特別是抵抗輻射的維生素A。
綜合評(píng)價(jià)：從事與人與人交流的工作，早餐后應(yīng)該保持口氣清新，啃一啃玉米，咂幾口淡淡的咸粥，能讓人從內(nèi)到外都清清爽爽。
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