早上不吃早餐的危害
早上不吃早餐的危害
古语有言，一日之计在于晨，早餐吃好午餐吃饱晚餐吃少。吃早餐对于一整天来说都是最重要的。但是现代人宁愿晚起也不愿意吃早餐?那么不吃早餐有那些危害?接下来学习啦小编带大家了解一下吧。
不吃早餐的危害
首先，早餐不吃会导致肠胃不好，一大早起床之后什么东西都没吃，但是肠胃却要正常运作，此时没有东西让它磨，就会渐渐的磨掉胃的保护膜，那么就会导致胃溃疡，如果长期以往则会导致胃炎，甚至是胃癌。再加上早餐没吃的话，中午会由于过分饥饿而吃大量食物，这样会导致消化系统负担更重甚至承受不了这种负担，进而就容易引发肠胃疾病。而且无法正常吸收所吃食物的营养，这样便造成了只是吃一堆废物。
其次，早餐不吃还容易引起肥胖。很多人可能会有一个错误的认识，减肥就是要不吃早餐。其实并不是这样的，因为人的身体的运转体系是：一旦缺乏营养首先消耗的体内的碳水化合物还有蛋白质。而肥胖是因为脂肪过多造成的，所以不吃早餐并不能减少体内的脂肪，相反可能会增多，因为早餐没吃，中午就会过分饥饿，会吃的比人体可吸收量还多，那就造成了吸收不了还堆积，营养的堆积便会形成了脂肪，也就是使人变得肥胖。
早餐不吃还会导致人容易变老。早晨是一天的开始，经过深夜睡眠时的休息过后，所有的机能都开始运作起来，所以人体从早餐中摄取的能量及营养在一整天的吸收营养中占有重要地位，而且据有关研究表明，没吃早餐所丢失的营养是很难在其他方面给与补足的。每个人体内都有一个储存能量的地方，如果不吃早餐就会使身体开始动用体内储存的能量及蛋白质。久而久之，就会使人体出现皮肤干燥、皱纹越来越明显，而且还容易得贫血。种种迹象都是加速变老的罪魁祸首。
不吃早餐还影响智力，因为早餐不吃会导致饥饿，人一饥饿体内血糖被消耗之后就会降低，会使大脑缺氧，感觉昏昏沉沉、四肢无力、注意力无法集中、记忆力有所下降。因为不吃早餐，导致大脑无法正常摄取所需的营养剂能量，没有足够能量的供给无法正常运作，这就会导致影响到整个智力的的发展。
早餐的最佳搭配方法
1、烧牛肉+牛奶+苏打饼干=早餐不求人
牛肉：2小块四川和山西产的真空独立包装的小块烧牛肉十分方便和美味。
牛奶：250毫升记得要加热噢!
苏打饼干50克可以提供足够的能量。
营养含量分析：这款早餐的能量为350千卡，约为一名成年女性全天所需的1/4。
2、豆奶+蛋白粉+火腿面包=增长精力
豆奶：250毫升豆奶的口味多种多样，可以根据自己的喜好随意选择。当然，热热的鲜豆浆也有相似的营养价值。
蛋白质粉：1勺(约10克)
火腿面包：1个可以购买西饼屋的火腿面包，也可以在家中利用切片面包和早餐火腿自制三明治，这可是早餐不可缺少的部分噢!
营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，还特别含有植物雌激素。
综合评价：如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷，不妨在早餐中添加蛋白粉，它会让人精力特别充沛。
3、番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠=振奋精神
番茄蛋汤：1碗加底油把番茄沙司略炒，添水烧开，勾芡，甩蛋，调味，就成了。
烧面包片：2片如果喜欢，也可以再准备些果酱或奶酪。
煎香肠：1根选一根自己喜欢的口味的香肠切段，一端切花刀，在滚油中煎一煎即成。营养含量分析：这款早餐的能量为450千卡，蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物50克，还特别含有抗衰老的番茄红素。
综合评价：许多人在上午时段的工作效率偏低，总好像还没睡醒，所以他们需要振奋精神的早餐，番茄蛋汤有浓郁的酸味，而烧面包和煎泥肠的焦香绝对能把五官全部唤醒。
4、煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥=清新的口气
提前煮好的玉米，早晨用微波炉加热，炒胡萝卜丝烩到粥里，将熟时甩蛋花，用盐调味。
营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质18克，脂肪8克，碳水化合物40克，还富含维生素，特别是抵抗辐射的维生素A。
综合评价：从事与人与人交流的工作，早餐后应该保持口气清新，啃一啃玉米，咂几口淡淡的咸粥，能让人从内到外都清清爽爽。
猜你感兴趣：
4.不吃早餐的危害
5.不吃早餐的坏处