更年期養(yǎng)生小知識(shí)
更年期養(yǎng)生小知識(shí)
女性的更年期不僅是年齡的變化更是生理的變化，那么在這一時(shí)期的女性該如何來調(diào)理呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。
更年期的癥狀
1、全身及心血管：潮熱、出汗、心悸、胸悶、血壓波動(dòng)、畏寒。
2、神經(jīng)及精神：抑郁、煩躁、情緒波動(dòng)大、記憶力減退、注意力下降、失眠、頭痛、頭暈、疑心、多慮、好哭、偏執(zhí)。
3、骨與關(guān)節(jié)：膝關(guān)節(jié)、肩部、頸部、腰背部酸痛，骨質(zhì)疏松。色斑加重，皮膚干燥、騷癢、有螞蟻爬的感覺、粗糙無光澤。
4、皮膚與肌肉：四肢肌肉酸懶、無彈性。
5、五官部位：牙齒松動(dòng)、常有耳鳴、口中干苦、眼睛發(fā)澀。
6、生殖系統(tǒng)：月經(jīng)不規(guī)則，陰道干澀、騷癢，萎縮性陰道炎，性欲下降，性交疼痛。
7、泌尿系統(tǒng)：尿道松弛、尿頻、尿失禁、尿不凈。
更年期的自我調(diào)理方法
1、定期體檢
絕經(jīng)期前后的女性是生殖器腫瘤的高發(fā)年齡，應(yīng)定期作防癌檢查，特別是子宮與乳房，要做重點(diǎn)檢查，養(yǎng)成定期體檢的好習(xí)慣。如果出現(xiàn)白帶異常、陰道流血的癥狀要及時(shí)檢查。
2、精神調(diào)養(yǎng)
處于更年期的女性在日常生活中要保持輕松愉快，要知道更年期是必經(jīng)階段，每位女性都需要面對(duì)，即使出現(xiàn)了身體不適也不要過于擔(dān)心，即使就醫(yī)，正確看待，不要思慮過多。
3、飲食調(diào)養(yǎng)
少食多動(dòng)，預(yù)防肥胖。已經(jīng)發(fā)胖的女性要注意減肥，不要吃辛辣的是，比如辣椒、胡椒、咖喱等，油炸食物也要少吃，少食是相對(duì)的，飯當(dāng)然是要吃飽，不能因?yàn)闇p肥而導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。
4、勞逸結(jié)合
規(guī)律生活。早上按時(shí)起床，晚上按時(shí)睡覺，養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣，每天保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間，閑暇是要適當(dāng)?shù)膮⒓舆\(yùn)動(dòng)，鍛煉身體。早上晨練的話可以打太極、練氣功，打球、跳繩也都可以，堅(jiān)持半小時(shí)，最好能養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣。
更年期必吃的食物
赤豆薏苡仁紅棗粥
赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗10枚，每日熬粥食之。1日3次。更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關(guān)節(jié)酸痛者。
蓮子百合粥
蓮子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。絕經(jīng)前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。
甘麥飲
小麥30克，紅棗10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。絕經(jīng)前后伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂郁易怒、面色無華者。
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