減肥忌吃什么食物
減肥忌吃什么食物
很多減肥人士也都喜歡在夏季進(jìn)行減肥，有一些人減肥成功了，但是有些人卻是越減越肥。當(dāng)然，減肥也需要選擇正確的飲食方法。那么，減肥忌吃什么食物呢?下面小編帶你一一了解!
減肥不能吃的食物
1、減肥忌吃脫脂酸奶
脫脂酸奶的確熱量較低,但它的人造甜味則會促進(jìn)胃部分泌胃液。如果想要利用脫脂酸奶減肥,腸胃卻無法得到足夠的脂肪,只會讓你覺得越來越餓,渴望更多食物。
2、減肥忌吃大份蔬菜沙拉加上低脂調(diào)味品
正在節(jié)食減肥的女生可能會選擇配以低脂調(diào)味品的蔬菜沙拉當(dāng)午餐,但這樣對于抑制食欲反而是種逆向操作,雖然沙拉富含膳食纖維,視覺上看起來也很多,但因為蛋白質(zhì)與脂肪含量較低,不夠耐餓。
3、減肥忌吃咀嚼口香糖
有些人聲稱嚼口香糖可以避免嘴饞,但其實(shí)并非如此。口香糖確實(shí)不會帶來熱量,但它的味道卻會使胃液蠕動,不斷咀嚼的動作則會加速消化系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn),使人產(chǎn)生食欲。
4、減肥不能吃巧克力餅干
每到午茶時間,您是不是就覺得饑腸轆轆,就來片巧克力餅干吧。雖然減肥的書上都說應(yīng)該用芹菜和胡蘿卜條來取代零食,可是這些蔬菜水果雖然健康卻沒什么味道,還是拿幾片最愛的巧克力餅干來充饑吧。不過您知道巧克力餅干里頭到底有哪些東西呢?答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午,都用巧克力餅干來滿足嘴饞的渴望,只需要半年的時間,就會胖7公斤,如果這樣持續(xù)一年,就會有14公斤的肉跟著您一起移動。美味的背后卻是高熱量的陷阱在等您,而且高油和高糖的食物還會讓人快速老化。
減肥方法有哪些
減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食、多運(yùn)動。
控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應(yīng)減少些肥肉,增加點(diǎn)魚和家禽。
飲食要清淡。
常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少于20分鐘。
熱量負(fù)平衡。請減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
意志決定減肥的效果與質(zhì)量。
步行減肥:堅持步行鍛煉.每周至少5天,每天步行鍛煉45分鐘,行程約 5公里(保持一定的速度)。
戶外運(yùn)動:每周3---5次的戶外運(yùn)動,是一種消耗體內(nèi)脂肪,,提高活力的好方法.但每次時間在20分鐘以上。
減肥誤區(qū)有哪些
減肥期間不能吃肉:不吃肉,你的身體就不需要產(chǎn)生酶,或者產(chǎn)生很少的酶,這就導(dǎo)致分解脂肪的這條鏈子斷了,所以我們自身身體上的脂肪就很難被分解掉,我們吃東西到身體吸收、儲存成脂肪,都需要時間來分解。但是因為缺少了分解的酶,造成了只儲存不分解或分解很少,也就是不吃肉減肥會讓你越減越胖。
多吃減肥食品能減肥:其實(shí)減肥食品吃得過多也是會長胖的。因為減肥食品之所以能減肥是因為其熱量較其他食物低,但如果你的量吃得多,那么加起來的熱量也會增多,從而導(dǎo)致身體發(fā)胖。
晚上吃東西容易發(fā)胖:消耗的總量少于攝入的總量是導(dǎo)致你發(fā)胖的原因。所以你晚上攝入的這些卡路里是跟發(fā)胖沒有關(guān)系的。因為你在晚上的時候可能會更累些,所以你也許會傾向于比白天吃的更多,或者是更高量的食物。如果你真的感覺餓了,可以選擇吃一些水果和蔬菜,沒有必要讓饑餓造成徹夜難眠的后果。
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