加班熬夜是很多男人常做的事，那么經(jīng)常上夜班怎么調(diào)理呢?吃什么恢復(fù)精力呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。

　　熬夜后的調(diào)理方法

　　常上夜班熬夜的男士由于用眼過(guò)度，易出現(xiàn)眼睛干澀、視物不清;身體違背生理規(guī)律及超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)易導(dǎo)致身體疲勞。

　　進(jìn)補(bǔ)原則：早餐要營(yíng)養(yǎng)充分，以保證旺盛的精力;中餐則可多吃含蛋白質(zhì)高的食物，如瘦豬肉、牛肉、羊肉、動(dòng)物內(nèi)臟等;晚餐宜清淡，多吃維生素含量高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯后吃點(diǎn)新鮮水果。

　　食療方案：平時(shí)要注意多吃富含維生素A、胡蘿卜素以及維生素B2的食品;同時(shí)，選用含磷脂高的食物以健腦，如蛋黃、魚(yú)、蝦、核桃、花生等;還要有意識(shí)地多選用保護(hù)眼睛的食物，如雞蛋、動(dòng)物的肝、腎、胡蘿卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。胡蘿卜豬肝湯、枸杞羊肝湯都是夜班族不錯(cuò)的選擇。

　　熬夜后恢復(fù)精力的方法

　　1、注意補(bǔ)充維生素

　　夜班工作容易導(dǎo)致視覺(jué)疲勞，維生素A是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)--視紫紅質(zhì)合成的重要成分，能提高眼睛對(duì)昏暗光線(xiàn)的適應(yīng)能力，對(duì)防止工傷事故有益。

　　2、維持人體總熱量

　　為了保持基本的體力，一日三餐的總熱量要安排好：早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%~20%，以容易消化吸收的碳水化合物為主。中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%至25%，進(jìn)餐時(shí)間可安排在午后3時(shí)前后;因?yàn)橐疽?，晚餐的熱量相?duì)就要占的比例高些，可占膳食總熱量的30%~50%，工作前一兩小時(shí)進(jìn)餐為宜。

　　上夜班后，不少人食欲不振，時(shí)間長(zhǎng)了影響營(yíng)養(yǎng)供給。所以每天要保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和維生素?cái)z入。適當(dāng)攝入乳、蛋、魚(yú)、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。

　　熬夜后應(yīng)該怎么做

　　賴(lài)床一小會(huì)兒

　　熬夜的人因?yàn)樗卟蛔?，早上起床?huì)覺(jué)得腦袋沉重、渾身無(wú)力。而人在起床時(shí)由臥位突然轉(zhuǎn)為立位腦供血會(huì)出現(xiàn)短暫的缺氧狀態(tài)，這時(shí)猛起身肯定會(huì)出現(xiàn)眩暈癥狀，很容易出現(xiàn)摔倒、心慌等癥狀。所以，熬夜過(guò)后起床不可太匆忙，最好先清醒下頭腦再起身走動(dòng)。

　　小口喝水

　　熬夜的最常見(jiàn)癥狀就是便秘、皮膚粗糙、沒(méi)精打采，其中很大一部分原因就是身體的水分流失。所以早起刷牙后先喝一大杯溫水，既能補(bǔ)充身體所流失的水分，還能潤(rùn)腸，緩解便秘。除了溫水，蜂蜜水也是很好的選擇，它能補(bǔ)充人體能量，潤(rùn)腸效果更好，還能振奮精神。

　　給身體舒展一下

　　熬夜過(guò)后，身體的代謝緩慢，這時(shí)可以適當(dāng)?shù)刈鲆蛔錾煺惯\(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解機(jī)體疲勞。如慢跑、瑜伽、深呼吸都是很好的選擇。晨起后的運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)人體免疫力，集中注意力，讓你的上午更加活力。

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