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女性早晨怎么養(yǎng)生

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  睡眠占據(jù)了我們的大部分時(shí)間。那么女性如何靠睡眠做保健被?女性早晨要如何保健養(yǎng)生?

  女性早晨保健養(yǎng)生知識(shí)

  一、晨起兩忌

  1、立即劇烈運(yùn)動(dòng)

  許多人,晨起后習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,只要注意,對(duì)健康的確有益處。但是,運(yùn)動(dòng)必須在晨起后稍作休息一下,待氣血陰陽(yáng)運(yùn)行平衡后才可進(jìn)行。若起床后,也未做準(zhǔn)備活動(dòng),便馬上投入比較劇烈的運(yùn)動(dòng),就容易發(fā)生心、腦血管的意外。

  2、戀床

  現(xiàn)在醒后戀床不起的人越來(lái)越多了,尤其是節(jié)假日。凡有過(guò)戀床不起的人都會(huì)有這樣的感受:睡眠和戀床的時(shí)間多了,反而覺(jué)得四腳發(fā)沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺(jué),結(jié)果,還不如每天忙于工作或?qū)W習(xí)時(shí)那樣精力充沛。充足的睡眠可解除疲勞、恢復(fù)精力。但有的人錯(cuò)誤地認(rèn)為,多睡有益健康,尤其是有利于青少年生長(zhǎng)發(fā)育,所以有的人早上一有機(jī)會(huì)就賴(lài)在床上不起來(lái),使睡眠時(shí)間大大超過(guò)需要。這是一種不良習(xí)慣,長(zhǎng)此以往,會(huì)有損身體健康。

  二、晨起三宜

  1、喝水

  早上起床,應(yīng)該認(rèn)認(rèn)真真地喝一杯水。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜的睡眠,沒(méi)有一滴水的攝入,人很容易脫水,這個(gè)時(shí)候喝上一杯水,是有益機(jī)體對(duì)水分的補(bǔ)充的。同時(shí),也對(duì)腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機(jī)體的感官,可以更好地消化早餐所吃的食物。而且,喝上一杯水清清口,能讓你從睡眠狀態(tài)中清醒過(guò)來(lái)。

  2、排晨便

  早起排泄,這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成,你會(huì)終身受益。食物在我們睡眠的過(guò)程中,一直呆在身體里面,經(jīng)過(guò)一夜的消化,如果不及時(shí)排出去的,積聚在體內(nèi)會(huì)對(duì)腸胃功能造成負(fù)擔(dān)。不夠很多人都辦不到,畢竟不是想排就能排的,還沒(méi)這個(gè)習(xí)慣的話也不要著急,這個(gè)是可以努力去培養(yǎng)的。比如平時(shí)了可以多吃高纖維食品,如白菜、白薯等粗糧,并且在早上起來(lái)后不管有沒(méi)有都去下側(cè)所,久而久之,習(xí)慣會(huì)成為自然的。

  3、吃好早餐

  最后,還有一件事也是很重要的。那就是吃早餐。很多人不重視早餐,那是不對(duì)的。不吃早餐,既不懂得享受生活,又是一種損害身體的愚蠢行為。有人寧愿多睡半小時(shí)也不肯讓自己吃一頓可口的早餐。其實(shí)一天三頓飯?jiān)绮妥钪匾绮褪且惶旎盍Φ膩?lái)源,為了多睡一會(huì)兒而省掉早餐是最不劃算的,一來(lái)健康大打折扣,二來(lái)失去了享受寧?kù)o早餐的美妙感覺(jué)。

  上班族早餐養(yǎng)生保健的方法

  1、長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦,早上起來(lái)打哈欠可緩解眼部疲勞。

  2、早上做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),可以幫助白領(lǐng)來(lái)鍛煉胸肌,改善呼吸功能,提高抗病能力。

  3、早上打噴嚏可以使人放松身體,精神振奮。

  4、深呼吸能促進(jìn)肺部血液循環(huán),緩解緊張情緒。

  5、起床后伸個(gè)懶腰,可以增大血液循環(huán)量,改善血液循環(huán),防止腰肌勞損。

  6、早上做足療可以促進(jìn)血液的循環(huán),可以使人體神清氣爽,精力旺盛,利于毒素的排除,利于身體健康。

  最主要的原因還是早上泡腳沒(méi)那么麻煩,只需要泡10分鐘左右,水溫控制在40℃左右,以舒適不燙為宜即可,雙手食指、中指、無(wú)名指三指按摩雙腳涌泉穴各1分鐘左右,再按摩兩腳腳趾間隙半分鐘左右。為保持水溫,可分次加入適量熱水,重復(fù)3—5次。如果時(shí)間不充裕,僅進(jìn)行1次即可,或者僅做按摩,不用熱水浸泡。

  7、堅(jiān)持早上排便,能夠減少人體內(nèi)宿便的堆積,還可以減少體內(nèi)有害物質(zhì),特別是女性,更要養(yǎng)成習(xí)慣,讓自己的腸道放松放松。

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