夏季早晨養(yǎng)生補(bǔ)氣知識吃什么
自從進(jìn)入夏季之后氣溫并不是很高，直到近期氣溫升高嚴(yán)重，給生活和身體造成了諸多的不適。一般情況下都認(rèn)為中午時分預(yù)防中暑，其實不然，早上才是關(guān)鍵，接下來請跟著學(xué)習(xí)啦小編了解夏季早晨容易發(fā)生的疾病吧，希望能幫到大家。
夏季早晨容易發(fā)生的疾病
1.心腦血管疾病
因為人體在睡眠時，血壓和心率相對平穩(wěn)，體溫略低，而在早晨清醒之后，血壓會上升。同時由于人體在夜間的睡眠時間會因為新陳代謝而損失水分，血液粘度高。在夏季早晨的氣溫并不低，這些都容易引起身體在夏季早晨發(fā)生心腦血管疾病。
2.呼吸系統(tǒng)的不適
夏季的早晨還容易發(fā)生呼吸器官不適的現(xiàn)象，如咽喉痛、咳嗽、鼻腔干燥等現(xiàn)象。在夏季夜晚空調(diào)的使用會導(dǎo)致細(xì)菌或病毒感染，而造成咽喉的不適現(xiàn)象。而同時呼吸道粘膜也容易干燥，如鼻腔異物增多、鼻腔出血等。
另外，因為人體的腎上腺素在早晨的敏感性高，呼吸系統(tǒng)會因為接觸灰塵、螨蟲等而出現(xiàn)咳嗽現(xiàn)象。
3.胃腸道問題
早晨也是胃腸道問題的高發(fā)時期，一方面胃部沒有進(jìn)食，胃酸容易分泌過多而有沒有得到水液的稀釋出現(xiàn)胃部不適。
另一方面，早晨也容易發(fā)生腹瀉或便秘。常常因為夜間的受涼或冷水的刺激而引起腹瀉，而同時也會因為夏季出汗多和水分流失多而出現(xiàn)大便干燥的便秘現(xiàn)象。
4.肌肉和骨骼酸痛
夜間不良的睡姿會影響人體的血液循環(huán)和骨骼的舒展，在早晨往往會出現(xiàn)肌肉和骨骼的酸痛，甚至有肌肉乏力的現(xiàn)象
而同時，床上用品不適合人體，如床墊過硬或過軟，枕頭高低不適合等。這些都會導(dǎo)致早晨的身體不適，往往大腦清醒了，而身體還沒清醒。
5.痛風(fēng)類疾病
痛風(fēng)是因為食物中的嘌呤代謝導(dǎo)致血液中尿酸增高所引起的，而在早晨因為夜間的血液循環(huán)差、水分流失等，導(dǎo)致在早晨時人體中的尿酸濃度增高，而加重痛風(fēng)現(xiàn)象。
夏季養(yǎng)生補(bǔ)氣的食物
1、龍眼
中國古人早已把龍眼用于保健療病，認(rèn)為是滋補(bǔ)良藥，具有補(bǔ)益氣血和安神等功效，能治療失眠、健忘、驚悸、虛羸體弱、產(chǎn)婦浮腫等病癥。清代醫(yī)家王士雄在《隨息居飲食譜》記述的“玉靈膏”，是用龍眼肉加白糖(用量約為龍眼肉的110)蒸熟加工的成藥，據(jù)稱其功效“大補(bǔ)氣血，力勝參芪”，開水沖服可治療氣血不足者，并認(rèn)為很適于產(chǎn)婦臨產(chǎn)之前服之。
2、莧菜
中醫(yī)認(rèn)為，莧菜味甘，性涼。歸大腸、小腸經(jīng)。具有清熱解毒，除濕止痢，通利二便，利竅止血等功效。而營養(yǎng)學(xué)家指出：莧菜富含多種人體需要的維生素和礦物質(zhì)，且容易吸收，夏天人們大量出汗，多食莧菜不僅能增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力，還有減肥排毒，補(bǔ)血補(bǔ)氣之功效。
3、山藥
山藥尤宜于夏季食用，它營養(yǎng)豐富，具有健脾益氣，可防止夏天肝氣旺傷脾;可以補(bǔ)腎補(bǔ)氣，增強(qiáng)人體抵抗力。大米煮成粥，加入白糖和蒸熟搗爛的山藥泥攪勻，可健脾補(bǔ)肺，強(qiáng)身健體，滋腎益精，非常適合體弱多病者和中老年人食用，若再加入紅棗煮，則滋補(bǔ)效果更好。
4、牛肉
牛肉是性味甘平的，具有補(bǔ)脾胃強(qiáng)筋骨益氣力的作用，夏天吃些牛肉可以補(bǔ)氣?！度杖A子本草》曾記載：“水牛肉，冷;黃牛肉，溫。”在夏天吃牛肉要將牛肉切成小塊，或者切成肉絲，建議一周一兩次為宜。
5、紅薯
由于薯類食品富含B族維生素和鉀、鎂等礦物質(zhì)，是補(bǔ)中氣、益健康的佳品。尤其對于預(yù)防肥胖、追求健美的人來說，以薯類作為精白米面的替換品，平時應(yīng)該經(jīng)常以山藥、甘薯、芋頭、馬鈴薯等為主食，不僅可以有效地控制體重的增加，還能保持各類營養(yǎng)的補(bǔ)充。
6、黃鱔
小暑后的黃鱔圓肥豐滿，不僅肉嫩鮮美，而且營養(yǎng)豐富，滋補(bǔ)作用最強(qiáng)。加上暑天中濕氣較重，對寒性、虛性、濕性的人尤為不利。此時吃補(bǔ)氣的黃鱔，與傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)“春夏養(yǎng)陽”的養(yǎng)生思想是一致的，可以達(dá)到改善不良體質(zhì)、“冬病夏治”的效果。
7、西洋參
到了夏天，更適合吃點兒西洋參，因為夏天的消耗最大，原本就氣虛的人到了夏天，或者過了夏天會覺得很累，和氣陰被熱消耗掉了有關(guān)系，因此適合吃點兒西洋參。西洋參一般一天10克就可以，隔水燉最好，如果沒時間，用保溫杯泡開，像喝茶一樣不斷續(xù)水，喝了一天之后再換另外10克新的西洋參。
夏季早晨養(yǎng)生需要注意的問題
1.不宜起床過早
我們都知道夏季晝長夜短，天亮得也早，人體會因為陽光的刺激而過早醒來。但是由于夏季夜晚本就比較短暫，早晨醒來過早會引起人體睡眠不足現(xiàn)象，白天會精力不濟(jì)。
2.補(bǔ)充水分
人體在夏季相對于其他季節(jié)來說，因為空調(diào)的使用、出汗過多等更容易缺乏水分的。在夏季的早晨如果缺乏水分，會導(dǎo)致頭暈、乏力和精神不濟(jì)的現(xiàn)象。
所以，夏季的早晨更需要補(bǔ)水，不管是喝白開水、礦泉水還是果汁，在早晨都可以起到補(bǔ)水的效果。
3.早餐要食用
夏季氣溫高，人體代謝的速度也快，人體對能量的需求也多。早晨不吃早餐更容易發(fā)生中暑、乏力現(xiàn)象。
4.避免劇烈運動
運動固然可以提高抵抗力和健身，但是夏季的早晨不適宜做劇烈運動。首先人體的肌肉、骨骼還沒有適應(yīng)，劇烈運動會帶來機(jī)械性的傷害。
其次，夏季早晨的身體更容易缺水和缺乏能量，劇烈運動會加重不適現(xiàn)象。
5.戴上墨鏡
雖然早晨的陽光比中午弱，但并不意味著早晨的陽光沒有傷害。出門前戴上墨鏡可以很好的避免紫外線對眼睛的傷害。
另外，夏季的防曬工作不分早晨還是中午，出門前涂抹上防曬霜可以更好的保護(hù)皮膚。
6.注意給房間換氣
夏季空調(diào)的使用是導(dǎo)致咽喉痛、咳嗽、鼻腔干燥的一個原因。給房間通風(fēng)換氣可以減少室內(nèi)空氣中細(xì)菌的繁殖，同時還可以調(diào)劑室內(nèi)濕度，避免過分干燥。
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