夏天適合做什么運(yùn)動(dòng)
由于夏季天氣太熱，很多朋友感覺(jué)不大想運(yùn)動(dòng)，其實(shí)運(yùn)動(dòng)不管在什么季節(jié)，我們都應(yīng)該去堅(jiān)持。那么夏天適合做什么運(yùn)動(dòng)?下面小編為你介紹。
夏天適合的動(dòng)項(xiàng)目
1、夏天適合游泳運(yùn)動(dòng)
在這炎熱的酷暑里,游泳肯定是做運(yùn)動(dòng)的首選了,它既可以消暑又可以鍛煉身體。游泳需要消耗體內(nèi)大量的能量,所以對(duì)減肥或塑身是非常有效果的。另外,游泳還有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善,對(duì)增大肺活量和肺通氣量是相當(dāng)有用的。
2、夏季適合打乒乓球
乒乓球是一項(xiàng)有趣且運(yùn)動(dòng)量不大的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng),適合于男女老少,更適合于這個(gè)炎熱的夏天,不用出一身汗也可以達(dá)到鍛煉的效果。打乒乓球最大的好處是改善視力,眼睛隨乒乓球的移動(dòng)而移動(dòng),眼部肌肉也不斷地收縮和放松,可加強(qiáng)眼睛新陳代謝,消除眼部的疲勞。
3、夏季適合練健美操
健美操是一項(xiàng)深受女性喜愛(ài)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。原因在于它不僅有鍛煉身體、減肥的作用,還有塑造身姿的作用。但其并不只是適合女性而已,對(duì)男性也是很有效果的。在夏天里,最好選擇一些運(yùn)動(dòng)量較少的室內(nèi)活動(dòng),不宜選擇一些運(yùn)動(dòng)量較大的戶外活動(dòng)。劇烈的戶外活動(dòng)容易導(dǎo)致中暑、脫水、頭暈等不良癥狀。另外,夏日的運(yùn)動(dòng)應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分和鹽分。
4、夏季適合打羽毛球
羽毛球多在室內(nèi)球場(chǎng)進(jìn)行,不容易被曬到,是夏季運(yùn)動(dòng)的理想選擇。羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運(yùn)動(dòng)。打羽毛球不但可以強(qiáng)身健體、減肥塑身,預(yù)防頸椎病,還可以促進(jìn)新陳代謝,使體內(nèi)毒素隨汗排出。羽毛球運(yùn)動(dòng)適合于男女老少,運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)各自年齡、體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)水平和場(chǎng)地環(huán)境的特點(diǎn)而定。
夏季運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
1、動(dòng)作不要太急
劇烈的動(dòng)作會(huì)使你的肌肉超出負(fù)荷,從而容易受到傷害。簡(jiǎn)單的規(guī)則就是,2秒舉起,4秒放下,保持有節(jié)奏的動(dòng)作起落。做得越慢,收到的效果會(huì)越好。
2、必要的熱身
這是在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前的必要過(guò)程。花上5分鐘的時(shí)間,讓身體完全地活動(dòng)開(kāi),有稍稍出汗的感覺(jué)是最好的。
3、必要的伸展運(yùn)動(dòng)
伸展運(yùn)動(dòng)就是幫助你放松肌肉,從而防止第二天的肌肉酸痛。但需注意,做這個(gè)動(dòng)作的最好時(shí)間是在你完成熱身運(yùn)動(dòng)之后,同時(shí),持續(xù)每個(gè)動(dòng)作20至30秒,這將有助于肌肉松弛。
4、科學(xué)飲水
夏季人體水分蒸發(fā)較多,飲水對(duì)參與健身的人來(lái)說(shuō)尤為重要。專(zhuān)家建議,如果外出健身,最好自己帶水,不斷地少量飲水,不要等到口渴了再去飲水,切忌狂飲。因?yàn)榭耧媽?duì)胃有很大的刺激,而且當(dāng)飲水超過(guò)1000毫升時(shí),就會(huì)通過(guò)身體調(diào)節(jié)機(jī)制,造成水利尿,反而造成水分的流失。
夏天吃什么好
1、食醋是最佳調(diào)味品
營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家認(rèn)為,盛夏出汗多,多吃點(diǎn)醋能提高胃酸濃度,增進(jìn)食欲并促進(jìn)消化液的分泌。此外,夏天人易疲勞,醋酸具有促進(jìn)新陳代謝功效,可以幫助人們恢復(fù)精力,預(yù)防動(dòng)脈硬化、高血壓。醋還有很強(qiáng)的抑制細(xì)菌能力,對(duì)傷寒、痢疾等腸道傳染病有預(yù)防作用。
2、苦瓜是最佳蔬菜
專(zhuān)家表示,夏季高溫吃點(diǎn)苦瓜等苦味菜大有裨益。有研究表明,苦瓜含有降低血糖的物質(zhì),能夠預(yù)防和改善糖尿病的并發(fā)癥,且能提高食欲,可以說(shuō)是夏季餐桌上的佳肴。
3、鴨肉是最佳肉食
營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家認(rèn)為,夏季天氣燥熱,宜吃清淡的食物。鴨肉具有高蛋白低脂肪的優(yōu)點(diǎn),鴨肉中蛋白質(zhì)含量為16%-20%,比豬肉(13.3%)高,而脂肪含量(19.7%)比豬肉(37%)低。此外,鴨肉是含B族維生素和維生素E比較多的肉類(lèi),且鉀、鐵、銅、鋅等元素都較豐富,民間有“大暑老鴨勝補(bǔ)藥”的說(shuō)法。
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