秋季養(yǎng)生如何健身
秋季是一個(gè)比較容易干燥的季節(jié)，雖然人的精神狀態(tài)在秋季容易差，不過(guò)這可是個(gè)收獲豐收的時(shí)節(jié)。下面學(xué)習(xí)啦給大家分享秋季健身的方法。
秋季健身的方法
1、劃船:初看是一種休閑活動(dòng),但劃船能同時(shí)鍛煉背部、胸部、腹部的肌肉,因此是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)。
2、慢跑:如果你喜歡一個(gè)人鍛煉,那么慢跑是不錯(cuò)的選擇。秋季清爽宜人,正是慢跑的好時(shí)節(jié)。
3、快步走:在公園快走,既能鍛煉心肺,還能欣賞秋景,何樂(lè)而不為呢?快走消耗能量多,并且不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成太大的壓力。
4、扔飛盤(pán):游戲過(guò)程中需要跑動(dòng),所以能鍛煉耐力。由于經(jīng)常跑跑停停、變換方向,所以身體的敏捷度和平衡力也得到增強(qiáng)。
5、打籃球:喜歡團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時(shí),手眼協(xié)調(diào)能力也會(huì)提高。
秋季養(yǎng)生飲品
1、蘋(píng)果枇杷汁
材料:蘋(píng)果 1個(gè) 枇杷 5個(gè) 紅蘿卜 1/3條 檸檬汁 1/6個(gè)份 冰塊 適量做法:紅蘿卜去皮洗凈切小塊,加適量冷開(kāi)水放入果汁機(jī)打汁。蘋(píng)果削皮切成小塊,枇杷去皮去籽洗凈切塊,連同檸檬汁,冰塊全部放入如上一起打汁。
功效:此果汁紅蘿卜素,鋅銅含量豐富。是貧血,便秘癥狀者最佳果汁。
2、芒果汁
材料:芒果 1個(gè) 檸檬 1/2個(gè) 蜂蜜 適量 冰塊 適量做法:芒果去皮去籽后切成小塊。和檸檬汁,蜂蜜及冰塊一起放入果汁機(jī)打汁。
功效:芒果中含有很高的維生素C,可幫助食欲,消除疲勞
秋季養(yǎng)生注意事項(xiàng)
1、脾虛患者
脾虛的人常常表現(xiàn)為食少腹脹、食欲不振、肢體倦怠、乏力、時(shí)有腹瀉、面色萎黃,這類(lèi)朋友進(jìn)補(bǔ)前不妨適度吃點(diǎn)健脾和胃的食物,以促進(jìn)脾胃功能的恢復(fù),如茯苓餅、芡實(shí)、山藥、豇豆、小米等都是不錯(cuò)的選擇。食粥能和胃、補(bǔ)脾、潤(rùn)燥,因此,若用上述食物煮粥食用,療效更佳。
2、胃火旺盛者
平素嗜食辛辣、油膩之品的朋友,日久易化熱生火,積熱于腸胃,表現(xiàn)為胃中灼熱、喜食冷飲、口臭、便秘等。這類(lèi)朋友進(jìn)補(bǔ)前一定要注意清泄胃中之火。適度多攝入些苦瓜、黃瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等,待胃火退后再進(jìn)補(bǔ)。
3、老年人及兒童
由于消化能力較弱,胃中常有積滯宿食,表現(xiàn)為食欲不振或食后腹脹。因此,在進(jìn)補(bǔ)前應(yīng)注重消食和胃,不妨適量吃點(diǎn)山楂、白蘿卜等消食、健脾、和胃的食物。癥狀嚴(yán)重者可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用保和丸、香砂養(yǎng)胃丸等。
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