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傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生減肥方法

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  隨著人們生活水平的提高,肥胖的人日益增多了,那么大家知道減肥有什么好方法?下面學(xué)習(xí)啦給大家分享傳統(tǒng)中醫(yī)減肥的方法,喜歡養(yǎng)生的朋友值得一看哦。

  傳統(tǒng)中醫(yī)減肥的方法

  通腑法:

  以輕泄為主.多用于嗜食肥甘厚味導(dǎo)致的肥胖.癥見大腹便便、動則喘息、苔黃厚、脈實(shí).選用大承氣湯、小承氣湯、調(diào)胃承氣湯或單味大黃片.

  消導(dǎo)法:

  用于食欲無進(jìn)型肥胖.癥見肥胖懶動、腹?jié)M積食、苔白.一般消肉積用山楂,消面積用神曲,消食積用麥芽.

  疏肝利膽法:

  用于肥胖兼肝郁氣滯或血淤者.癥見肥胖兼有脅痛、急躁、眩暈、倦怠、腹脹、舌苔黃、脈弦.常選溫膽湯、疏肝飲、消脹散、逍遙散等.

  健脾法:

  肥胖以健脾補(bǔ)胃為正治法.癥見脾虛氣弱、胃納減少、體倦無力、苔白質(zhì)淡、脈細(xì)弱無力.常用方如參苓白術(shù)散、異功散、枳木丸、五苓散等.

  化濕法:

  用于因脾運(yùn)不健,聚濕而致的肥胖,癥見脹滿.代表方如澤瀉湯、二術(shù)茯苓湯、防己黃芪湯等.

  祛痰法:

  用于痰濁肥胖.癥見氣虛胸悶、嗜睡懶動、苔白膩、舌胖、脈滑.輕者用二陳湯、平陳湯、三子養(yǎng)親湯,重者用控涎丹、導(dǎo)痰湯等.

  利水法:

  有微逐與推逐之分.癥見肥胖浮腫、水尿、腹脹、脈細(xì)沉.微逐用五皮飲、小分清飲,推逐用舟車丸、十棗湯之類.

  女性健康減肥的方法

  最常見的運(yùn)動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。也可使用含膳食纖維的減肥產(chǎn)品可安全有效的減肥。但是,青春期女性減肥該怎樣運(yùn)動減肥呢?接下來,養(yǎng)生之道網(wǎng)小編就詳細(xì)為大家介紹一下啦。

  建議運(yùn)動類型:柔韌度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、適當(dāng)阻力訓(xùn)練

  運(yùn)動方式:運(yùn)動形式應(yīng)融合在家庭、學(xué)校和社區(qū)的各種活動中,包括玩耍、游戲、郊游、游泳、體育運(yùn)動(舞蹈、跳繩、力量訓(xùn)練、體育課程等)。

  運(yùn)動強(qiáng)度:中小強(qiáng)度。

  運(yùn)動時間:每次30分鐘以上

  運(yùn)動頻率:每周3次以上

  另外每天都參加與年齡及發(fā)育相適應(yīng)的體力活動;

  產(chǎn)后女性減肥運(yùn)動建議:

  建議運(yùn)動類型:形體訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、阻力訓(xùn)練

  運(yùn)動方式:

  產(chǎn)后6個月前,建議以散步,適當(dāng)?shù)男误w訓(xùn)練和瑜珈訓(xùn)練。

  產(chǎn)后6個月后可逐漸進(jìn)行有氧訓(xùn)練和阻力訓(xùn)練。

  有氧訓(xùn)練:健步走每天步行數(shù)不超過4000步。建議:每天持續(xù)步行10分鐘以上;水中健身操、瑜珈訓(xùn)練、形體訓(xùn)練。

  阻力訓(xùn)練:全身主要肌肉訓(xùn)練,根據(jù)產(chǎn)婦的特點(diǎn)針對腿部、臀部、腹部和胸部進(jìn)行有效的塑型訓(xùn)練,

  注:因產(chǎn)后特殊身體狀況,運(yùn)動者一定要有專業(yè)人士指導(dǎo),進(jìn)行訓(xùn)練。

  運(yùn)動強(qiáng)度:中小強(qiáng)度。

  運(yùn)動時間:每次30分鐘以上

  運(yùn)動頻率:每周3次以上

  上班族女性減肥運(yùn)動建議:

  建議運(yùn)動類型:柔韌度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、阻力訓(xùn)練

  運(yùn)動方式:有氧運(yùn)動和耐力運(yùn)動為主。如跑步、健身走、騎車、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、瑜珈、水中有氧運(yùn)動、滑雪、滑冰、器械訓(xùn)練等。

  運(yùn)動強(qiáng)度:中等強(qiáng)度,相當(dāng)于最大心率的60-75%;以第二天不感到疲勞為宜。

  運(yùn)動時間:每天30-60分鐘,每天運(yùn)動時間可以累積計算。

  運(yùn)動頻率:每周3次以上

  主要是養(yǎng)成每天都有一定體力活動的良好運(yùn)動習(xí)慣。

  訓(xùn)練后為什么會酸痛以及怎樣避免酸痛?在運(yùn)動后往往會出現(xiàn)肌肉酸痛。這種肌肉酸痛不是即刻發(fā)生在運(yùn)動結(jié)束后,而是發(fā)生在運(yùn)動結(jié)束后1-2天,在運(yùn)動醫(yī)學(xué)上稱為“延遲性肌肉酸痛癥”。鍛煉后24~72小時酸痛達(dá)到頂點(diǎn),5~7天后疼痛基本消失。除酸痛外,還有肌肉僵硬,輕者僅有壓疼感,重者肌肉腫脹影響活動。任何骨骼肌在激烈運(yùn)動后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛,尤其長距離跑后更易出現(xiàn)。長跑者可出現(xiàn)髖部、大腿部和小腿部前側(cè)伸肌和后側(cè)屈肌的疼痛。所以,運(yùn)動后的酸痛屬正常生理現(xiàn)象。

  (1)主動式:運(yùn)動后肌肉伸展運(yùn)動(以靜態(tài)的方式進(jìn)行)。

  (2)被動式的:運(yùn)動后的理療恢復(fù);

  (3)漸增負(fù)荷原則:肌肉訓(xùn)練的超負(fù)荷原則使得肌肉容易因此受傷,配合漸增負(fù)荷原則,慢慢提高肌肉的訓(xùn)練的質(zhì)與量,才能有效避免傷害發(fā)生,循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則。

  (4)如果肌肉疼痛過于嚴(yán)重可以不負(fù)重的針對那塊肌肉做10次相同動作。(如大腿酸痛,可以做10次深蹲)這樣也會緩解酸痛。

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