飯后養(yǎng)生小知識(shí)
飯后養(yǎng)生小知識(shí)
一日三餐為我們提供營(yíng)養(yǎng)，但若要達(dá)到更好的效果，飯后半小時(shí)的時(shí)間不能忽視。那我們吃完飯后如何養(yǎng)生?下面學(xué)習(xí)啦給大家分享飯后養(yǎng)生小知識(shí)吧。
飯后養(yǎng)生小知識(shí)
早餐后半小時(shí)：吃點(diǎn)水果，按摩膝蓋。
傳統(tǒng)的早餐一般都存在營(yíng)養(yǎng)單一的問(wèn)題，早餐最好可以補(bǔ)充一些水果，最好是獼猴桃和草莓，因?yàn)檫@兩種水果維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。吃完早飯，可以按摩一下膝蓋或者敲打小腿外側(cè)。早晨7~9點(diǎn)主胃經(jīng)，胃經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)里被稱作“長(zhǎng)壽經(jīng)”，經(jīng)過(guò)膝關(guān)節(jié)。飯后20分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。另外，還可以敲打小腿外側(cè)5分鐘，這里有人體最重要的一個(gè)穴位——足三里，飯后拍打有助延年益壽。不過(guò)飯后不宜立刻鍛煉身體，最好是過(guò)半小時(shí)再鍛煉。
午餐后半小時(shí)：喝杯酸奶，打個(gè)盹。
午飯后半小時(shí)是調(diào)整身體和精神狀態(tài)的關(guān)鍵時(shí)刻，上班族可以利用這個(gè)時(shí)間喝杯酸奶，然后打個(gè)盹，可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見(jiàn)影。即使這段時(shí)間不想睡覺(jué)，也要讓嗓子休息休息一下，也可以用這段時(shí)間伸伸懶腰，踮腳尖，做深呼吸等。
晚餐后半小時(shí)：做做家務(wù)、拍打經(jīng)絡(luò)。
忙碌的一天中，晚餐后的時(shí)間最充裕，在這段時(shí)間里，做哪些事情好呢?對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)，這半小時(shí)至關(guān)重要。美國(guó)庫(kù)勃有氧研究所發(fā)現(xiàn)，人體小腸開(kāi)始吸收是晚飯后的30分鐘左右，在這段時(shí)間里有意識(shí)地活動(dòng)身體，可以有效減肥。因此不妨利用這段時(shí)間打掃一下房間，整理一下寫字臺(tái)或衣柜，或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用。
另外，餐后半小時(shí)喝些水，能夠加強(qiáng)身體的消化功能，幫助脂肪代謝。還可以利用這段時(shí)間拍打經(jīng)絡(luò)，主要針對(duì)任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強(qiáng)身健體。
人們其實(shí)利用自己吃飯之后的短時(shí)間里就可以進(jìn)行養(yǎng)生，如果可以利用好這小的時(shí)間段的話，身體就不用再專門的找時(shí)間來(lái)鍛煉了，只有將日常保健和生活聯(lián)系的更緊密，養(yǎng)生保健才會(huì)更有效果。
飯后不能吃的食物有什么
1、忌飯后吃水果。很多人都喜歡飯后吃點(diǎn)水果，認(rèn)為能夠通過(guò)這個(gè)方式補(bǔ)充人體所需的碳水化合物和微量元素，也可以解油膩，事實(shí)上這是一種錯(cuò)誤的生活習(xí)慣。食物進(jìn)入胃以后，需要經(jīng)過(guò)1～2小時(shí)的消化，如果飯后立即吃水果，就會(huì)被先前吃進(jìn)的食物阻擋，致使水果不能正常消化。
2、忌飯后吸煙。“飯后一支煙，賽過(guò)活神仙”，是嗜煙者的名言。但研究結(jié)果表明，飯后胃腸蠕動(dòng)增加，血液循環(huán)加快，吸收煙霧的能力最強(qiáng)。此時(shí)吸一支煙，煙中的有害物質(zhì)比平時(shí)更容易進(jìn)入血液，中毒量大于平時(shí)吸10支煙的總和。
3、忌飯后喝濃茶。因?yàn)椴枞~中含有的單寧可與食物中蛋白和鐵結(jié)合，產(chǎn)生不容易吸收的膠體或沉淀物質(zhì)，長(zhǎng)期下去可出現(xiàn)缺鐵性貧血和蛋白質(zhì)缺乏病。
4、忌飯后吃糖。糖容易轉(zhuǎn)化為脂肪，造成肥胖。糖還能使胰島分泌功能減退，促進(jìn)糖尿病的發(fā)生。
5、忌飯后喝汽水。汽水進(jìn)入胃部后沖淡胃液，影響消化，降低食欲，產(chǎn)生二氧化碳，增加胃內(nèi)壓，導(dǎo)致急性胃擴(kuò)張。
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