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寒露養(yǎng)生小常識

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  著寒露到來,氣溫不斷地下降,此時,我們應(yīng)該調(diào)整飲食與生活習(xí)慣,來適應(yīng)冬天的到來。下面學(xué)習(xí)啦小編馬上就告訴大家寒露如何養(yǎng)生吧。

  寒露養(yǎng)生知識

  1、夜涼勿憋尿

  寒露節(jié)氣不少人為了防止口干,晚上睡覺前會喝不少水。但是這樣一來,夜尿的頻率就會增加。一些讀者朋友即便是夜里或者凌晨感覺到了尿意,由于嫌起床較冷,常常下意識地憋尿繼續(xù)睡,這是非常不健康的壞習(xí)慣。尿液中含有毒素,如果長時間儲存在體內(nèi),含有細(xì)菌的尿液不能及時排出,就易誘發(fā)膀胱炎。高血壓患者憋尿會使交感神經(jīng)興奮,導(dǎo)致血壓升高、心跳加快、心肌耗氧量增加,引起腦出血或心肌梗死,嚴(yán)重的還會導(dǎo)致猝死。

  2、出門泡個熱水腳

  寒露時節(jié)出行前如果條件允許,最好用熱水泡個腳。用熱水泡腳既可預(yù)防呼吸道感染性疾病,還能使血管擴(kuò)張、血流加快,改善腳部皮膚和組織營養(yǎng),減少下肢酸痛的發(fā)生,使人精力充沛。

  3、寒露養(yǎng)生之飲食

  多吃山藥、蘿卜等“根”菜山藥既是中藥,也是美食,是大家熟悉的滋補(bǔ)珍品。蓮藕散發(fā)出一種獨(dú)特清香,還含有鞣質(zhì),有一定健脾止瀉作用,能增進(jìn)食欲,促進(jìn)消化,開胃,有益于胃納不佳,食欲不振者恢復(fù)健康。

  一般主張少食多餐,飲食宜清淡,力爭每餐含有足夠的熱量、蛋白質(zhì)及多種維生素。平時少吃辛辣食品,以免“節(jié)外生枝”加重病情。秋天氣候干燥,宜食一些潤燥的食物或藥物,如梨、蘋果、橄欖、白蘿卜、銀耳、甘蔗等,以清潤肺氣,防止咳嗽的發(fā)生。

  4、注意防寒保暖

  秋冬季節(jié)日照短,天氣涼,患者要多穿衣服,不可忽視下肢的保暖。除了堅持每晚睡前用熱水泡腳外,夜間要多蓋被褥,也可啟用取暖器具與設(shè)備。

  5、防止呼吸道感染

  每一次“感冒”都會誘使慢性支氣管炎復(fù)發(fā),加重原有病情?;颊邞?yīng)盡量減少走親訪友,不去人員擁擠的公共場所。

  寒露吃什么好

  1、花生

  “寒露收豆,花生收在秋分后”。花生是寒露前后的時令食物。因花生有滋陰潤肺,抵抗腸道病毒等保健作用,而秋季保健的工作重點(diǎn)就是養(yǎng)陰防燥,所以大家可多食花生。

  中醫(yī)認(rèn)為,花生味甘,性平,入脾、肺經(jīng),可補(bǔ)脾益氣、潤肺化痰,滑腸催乳。而營養(yǎng)學(xué)認(rèn)為,花生有“長生果”、“植物肉”、“素中之葷”之稱,多吃花生可補(bǔ)蛋白?;ㄉ屎S富的脂肪油,油中含多種脂肪酸的甘油酯,其中不飽和脂肪酸占80%以上;又含豐富的蛋白質(zhì)、多種人體必需的氨基酸;卵磷脂、嘌呤、膽堿、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素E、泛酸、鈣、磷、鐵、甾醇、部分鞣質(zhì)等。

  花生的吃法有很多,可生食、磨成粉沖服,還可炒熟或煮熟吃。因?yàn)槌椿ㄉ貏e香,花生米成了一道受歡迎的開胃菜,但炒花生時,溫度驟然升高至120℃以上,既清除了花生中的“自由水”,又破壞了“結(jié)合水”中的氫鍵,使原本味甘性平的花生變成了性燥熱的炒花生。吃多了炒花生,容易上火,因此需要滋陰潤肺的朋友要少食或不食炒花生。最好選擇清燉、熬煮等方式。

  2、魚

  “寒露魚歡欣,抓住別放松。”寒露吃魚有好處。秋冬季節(jié)應(yīng)注意補(bǔ)陽抗寒、增強(qiáng)活力,不過進(jìn)補(bǔ)也應(yīng)適度,大家可適量吃魚,因?yàn)轸~肉高蛋白、低脂肪,含有大量不飽和脂肪酸,對心腦血管疾病有益。秋天適合吃以下五種魚。

  常吃帶魚有養(yǎng)肝補(bǔ)血、潤膚養(yǎng)發(fā)的功效。帶魚適宜久病體虛、氣短乏力、皮膚干燥的人食用,而皮膚病、哮喘病患者則不宜食用。帶魚宜煎著吃,出鍋前噴些料酒,味道更好。青魚富含硒、碘、鋅元素以及核酸,有抗衰老和抗癌的作用,適宜水腫、肝炎、高血脂、高膽固醇、動脈硬化患者食用,不適宜脾胃虛弱、氣血不足和患有瘙癢性皮膚病的人食用。青魚油脂較多,適合烤著吃,保證肉的鮮嫩度。

  鯉魚富含高質(zhì)量蛋白質(zhì),人體消化吸收率可達(dá)96%。鯉魚適宜腎炎水腫、黃疸肝炎、肝硬化腹水的人食用。鯉魚是發(fā)物,不適宜惡性腫瘤、皮膚病患者食用。鯉魚宜紅燒,烹飪時要把腸子去掉,否則破壞味道。泥鰍有藥用價值,有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)腎生精的功效。泥鰍富含亞精胺和核苷,能增加皮膚彈性和濕潤度,并提高身體的抗病毒能力。泥鰍可能帶有寄生蟲,所以不能生吃,宜燉著吃。

  鯽魚富含蛋白質(zhì),且易于消化吸收,是肝腎、心腦血管疾病患者的良好蛋白質(zhì)來源。鯽魚有健脾利濕、和中開胃、活血通絡(luò)的功效,對水腫、潰瘍、氣管炎、哮喘、糖尿病有食療作用。產(chǎn)后的婦女燉食鯽魚湯,可補(bǔ)虛通乳。感冒并伴有發(fā)熱的患者應(yīng)忌食鯽魚。鯽魚適于做湯,具有很好的滋補(bǔ)作用。

  3、藕

  “荷蓮一身是寶,秋藕最補(bǔ)人”,寒露后空氣干燥,人容易煩躁不安。這時要多吃一些清心潤燥的食物來去秋燥。蓮藕富含鐵、鈣等微量元素,植物蛋白質(zhì)、維生素以及淀粉,有明顯的開胃清熱、潤燥止渴、清心安神,益血益氣的功效,也可增強(qiáng)人體免疫力。

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