男人養(yǎng)生怎樣減肚子贅肉
男人養(yǎng)生怎樣減肚子贅肉
男人一到中年，肚子容易長(zhǎng)贅肉，雖然男人不追求以瘦為美，但減掉肚子贅肉有利身體健康。那么男人減肚子贅肉簡(jiǎn)單方法有哪些呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。
男人減肚子贅肉的的方法
1、利用通勤時(shí)間健走
健走是入門門檻低，運(yùn)動(dòng)傷害較低，而且適合大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)。上班的時(shí)候，搭車提早1、2站下車，用可以跟人自在聊天，不會(huì)上氣不接下氣的速度走到公司。健走時(shí)記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運(yùn)動(dòng)到啰!
2、不要忽略早餐和午餐
節(jié)食減肥對(duì)于男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會(huì)大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時(shí)吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補(bǔ)充能量。而且不要因?yàn)槎唐跍p肥內(nèi)看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會(huì)讓你越來越肥。
3、少搭電梯，多爬樓梯
上下樓梯時(shí)，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時(shí)抬起身體，下樓梯時(shí)支撐身體，對(duì)腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時(shí)上半身打直，下半身運(yùn)動(dòng)的力量就會(huì)傳到腹部，腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。
4、少欲多施
不要貪圖方便就讓同學(xué)或者同事幫你帶飯買東西的，不要給自己懶惰的借口，離開自己的座位，走動(dòng)走動(dòng)，看看可以為別人順手做些什么，這樣一來，不僅廣結(jié)善緣，還能活動(dòng)筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一舉多得的好方法哦。
5、晚上六點(diǎn)前吃晚餐
睡前4小時(shí)吃晚餐不易引起發(fā)胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以將晚餐安排在晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有足夠的時(shí)間消化，這樣腹部不會(huì)囤積脂肪哦。
6、少肉多菜
據(jù)醫(yī)學(xué)證明，肉類中的氨基酸對(duì)人體有副作用，食肉過多容易導(dǎo)致脂肪過多、體重上升，而且對(duì)健康也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增加體內(nèi)毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。
7、在辦公桌上放瓶水
喝水的作用有很多，對(duì)于減啤酒肚的人來說更為重要。當(dāng)你想吃甜食或者其它零食的時(shí)候，適當(dāng)?shù)睾纫稽c(diǎn)水，便可以減輕進(jìn)食的欲望。當(dāng)有壓力的時(shí)候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正確的方法釋放壓力。
8、在家走動(dòng)時(shí)加上扭腰動(dòng)作
平常在家里走動(dòng)時(shí)，可以加入扭腰的動(dòng)作，鍛煉肌肉薄弱的腰腹。踏出左腳時(shí)，腰大大地往右邊扭轉(zhuǎn)到底，再踏出右腳，腰往左轉(zhuǎn)到底，如此不斷重復(fù)。但太長(zhǎng)時(shí)間用這種方式行走，會(huì)對(duì)腰部造成負(fù)擔(dān)，每天最好以30分鐘為限。
減肥的方法
五種最有效的減肥法大比拼
最有效的減肥法1、黃瓜雞蛋減肥法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，不過到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。
最有效的減肥法2、過午不食減肥法
超過下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。如果實(shí)在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個(gè)蘋果。
最有效的減肥法3、苦瓜減肥法
這招就是絕的啦，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關(guān)系，只要每天保證至少吃3根苦瓜，就是洗了生吃，雖然有點(diǎn)難，但是吃得苦中苦，才能達(dá)到目的啊!
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。
最有效的減肥法4、香蕉蜂蜜減肥法
這種最有效的減肥法，每天早、午、晚三餐均以香蕉沾蜂蜜代替，不能吃其他東西，而要達(dá)到減肥的效果，必須每天至少吃15克的蜂蜜。但是在肚子餓或者疲倦的時(shí)候，也可以直接喝蜂蜜水和吃香蕉沾蜂蜜，這樣就能夠即時(shí)給身體補(bǔ)充養(yǎng)分，恢復(fù)精神。
原理：如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來了。因?yàn)橄憬逗胸S富的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，幫助排泄，從而達(dá)到很好的瘦身效果。但是，這樣急速地減肥，往往會(huì)導(dǎo)致不好的事情發(fā)生，身體會(huì)因?yàn)闆]有做好適當(dāng)?shù)恼{(diào)整而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若長(zhǎng)期靠香蕉為食，身體會(huì)缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)成分，慢慢地身體也會(huì)發(fā)出緊急警報(bào)。
最有效的減肥法5、三天蘋果減肥法
所謂三天蘋果減肥法指的是3天內(nèi)只吃蘋果從而改善體態(tài)的減肥方法。你可以按照三餐的時(shí)間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
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