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健康減肥養(yǎng)生常識

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  現(xiàn)如今,肥胖已然成為“丑”的代名詞,不少人為追求窈窕的身材而踏上漫漫減肥之路。然而,減肥也是大有學(xué)問,下面學(xué)習(xí)啦小編馬上就告訴大家健康減肥必須知道的常識,喜歡養(yǎng)生的朋友值得一看哦。

  健康減肥知識

  一、減肥=健康的飲食和適當(dāng)?shù)倪\動

  早上起來之后,四處走動一下,可以用運動消耗你攝入的熱量。日常生活中存在很多運動的機會,如果你有興趣,你并不需要專門空出時間進(jìn)行運動,利用身邊的小動作就可以達(dá)到專門運動的效果。

  比如你可以步行去學(xué)校,騎自行車去上班,用爬樓梯代替電梯。每周3-5次中等強度的有氧運動,每次進(jìn)行30-45分鐘,會讓你更有效的消耗熱量,減去脂肪。

  二、漸進(jìn)式的變化是最好的減肥方法

  逐步改變你的飲食,因為小的變化更容易堅持。首先,你可以在你進(jìn)食的時候不要全部吃完你盤里的食物,而是留一點不吃。然后將這些小的改變持續(xù)保持幾年,你會看到你的減肥成果。

  三、盡量不要在節(jié)食的時候放棄某些食物

  不要告訴自己你不許進(jìn)食某些食物了,因為那樣你會立即希望吃到它們。人們需要進(jìn)食一些含脂肪的食物來維持健康,只要你是適量進(jìn)食它們,使你的身體保持平衡,就可以了。

  試著在換一種方式來問自己:“我知道我可以進(jìn)食它們,但是我應(yīng)該進(jìn)食它們嗎?”這樣就不會給自己有強制性戒除的感覺。

  四、想要減肥成功,就要長期堅持

  苛刻的飲食是不能幫助你長期的保持你想要的重量的。你需要讓自己現(xiàn)實一些,讓自己與良好的減肥習(xí)慣相伴,而不是忍受它們。

  如果一個人減少或者不吃零食,她就可以在一年之內(nèi)減去10磅,并且能夠長期保持苗條。

  讓好的習(xí)慣成為你生活的一部分,你就不會覺得你是在減肥,而且自然而然的擁有健康的體重。

  五、不要吃得過飽

  如果你吃飽了,或者是剛好有飽腹感,請停止進(jìn)食。沒有必要每餐進(jìn)食到你肚子飽得像要爆掉一樣。

  另外,請記住,你進(jìn)食的食物在進(jìn)入血液一段時間之后,才會將信息發(fā)給你的大腦神經(jīng)中樞,你才能感覺到飽腹感。

  慢慢吃可以減少這種情況,讓你的身體有足夠的時間來認(rèn)識到你已經(jīng)進(jìn)食足夠的食物了。

  六、最好的減肥計劃:采用替代飲食法

  盡管很多人感覺到并不是所有的“減脂”食品都比普通的食物更少熱量,但是人們的確有意識的減少購買高脂肪的零食。

  嘗試不同減脂的食品,你可能會找到你覺得合適,而且真正能夠讓你減少日常熱量攝入的替代食物。

  替代食物選擇的關(guān)鍵是,如果你不能沒有玉米片,嘗試將它清出你的飲食,改用低熱量低脂肪的玉米粉圓餅片。試用一段時間,你就會發(fā)現(xiàn)你日常飲食的總熱量在降低。

  減肥最有效果的水果

  減肥水果1:香蕉——快速減肥

  香蕉含有豐富的膳食纖維,能刺激腸胃蠕動,幫助排泄。如果你不吃其他東西,只吃香蕉蘸蜂蜜這種低熱量的膳食,自然而然就苗條了。但是,以這樣的方式快速減肥,往往會導(dǎo)致身體沒有良好的適應(yīng)而產(chǎn)生不良反應(yīng)。如果長期把香蕉當(dāng)主食,身體就會缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和其他營養(yǎng)物質(zhì),慢慢地,你的身體就會發(fā)出危險警告。

  減肥水果2:葡萄柚——作為主餐來吃有助減肥

  葡萄柚富含維生素C,糖的含量不高,熱量低。如果吃葡萄柚來代替一餐,就能控制熱量的吸收,從而達(dá)到減肥的效果。當(dāng)然,如果其他餐點也能控制好熱量,隨著時間的推移,自然就能成功減肥。但是,如果你的身體是比較瘦弱的,最好吃幾片高纖維餅干,因為空腹食用葡萄柚可能會因為胃酸過多而引起胃痛。

  減肥水果3:蘋果——減少熱量攝入

  蘋果是低熱量高營養(yǎng)的水果,正因為如此,很多人將它用來作為減肥餐。我們知道,將蘋果餐和一般的餐飲比較,它的熱量低很多,所以有利于減肥。但是,從長遠(yuǎn)看,如果長期吃蘋果餐,會導(dǎo)致體內(nèi)營養(yǎng)失衡,而且,一旦停止食用蘋果餐,體重就會慢慢回升,所以吃蘋果減肥還是要掌握一定的方法。

  減肥水果4:鱷梨——完美的減肥效果

  鱷梨中含有大量的不飽和脂肪酸,容易產(chǎn)生飽腹感,能在短期內(nèi)減肥,達(dá)到瘦身的效果?;謴?fù)正常飲食后也不會馬上反彈,這時,胃部會有一種滿足或平穩(wěn)的情況去適應(yīng)。不過,雖然鱷梨含有的是一種植物性脂肪,但如果你吃得太多,累積的熱量也是非常可觀的。

  減肥水果5:木瓜——促進(jìn)乳汁分泌,助消化減肥

  我們常聽說木瓜能夠豐胸,其實,這種說法是沒有依據(jù)的。除了先天的遺傳因素,和后天發(fā)育的營養(yǎng)補充,吃木瓜很難達(dá)到豐胸效果。但是,木瓜有促進(jìn)乳汁分泌的療效,適合產(chǎn)后的婦女食用。而且,木瓜特有的木瓜酵素能清心潤肺,幫助消化,達(dá)到幫助減肥的功效。

  減肥水果6:檸檬——護(hù)膚減肥

  眾所周知,檸檬是一種富含維生素C的營養(yǎng)水果,一般人都將之作為美容食品。其實,檸檬中所含的物質(zhì),經(jīng)過合理的調(diào)配,還是十分有效的減肥物質(zhì)。可以使你在享受檸檬美味的同時,讓你成為一個美貌與身材俱佳的出眾女人。檸檬中含有豐富的維生素,可以減少雀斑,黑斑的發(fā)生率,并有部分美白的效果。另外,檸檬也有分解脂肪,促進(jìn)消化的效果,能夠使自己更美麗苗條。不過,檸檬由于其酸度很高,空腹喝太多會傷胃,所以,千萬不能為了減肥而大量食用哦!

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