健康生活養(yǎng)生方法
健康是指一個(gè)人在身體、精神和社會(huì)等方面都處于良好的狀態(tài)。下面學(xué)習(xí)啦小編馬上就告訴大家生活中維護(hù)健康的方法。
生活中維護(hù)健康的方法
1、體重計(jì)
品種：常見(jiàn)的有電子秤、杠桿秤、磅秤。家庭用的一般是電子秤，體積小，測(cè)量方便。
價(jià)格：從幾十元到幾百元不等。放在家里自己用，一般幾十元的就可以了，質(zhì)量要保證。買(mǎi)貴點(diǎn)的，俺也沒(méi)有意見(jiàn)。
最佳放置位置和使用場(chǎng)合：浴室，不要放在廚房。廚房可以放一個(gè)食物秤。
使用方法：分三步，
開(kāi)開(kāi)關(guān);
平穩(wěn)地站到體重秤上(最好稱(chēng)凈重)，讀數(shù);
下秤。
使用頻率：至少半年要稱(chēng)量一次，最好3個(gè)月一次。愿意的話可以每天一次，觀察自己的體重變化情況。不宜太過(guò)頻繁，一天稱(chēng)幾次，那就不是體重問(wèn)題而是大腦出問(wèn)題啦。
強(qiáng)烈建議：在外面大吃大喝后，第二天一早稱(chēng)，看和前一天比有沒(méi)有變化，你會(huì)大吃一驚的。
使用難易程度：非常容易
評(píng)價(jià)：要結(jié)合自己的身高，計(jì)算體重指數(shù)(BMI)，即體重(公斤)除以身高(米)的平方。若<18.5公斤/米2屬于體重過(guò)低，18.5-23.9公斤/米2屬于體重正常，24.0-27.9公斤/米2屬于超重，≥28公斤/米2屬于肥胖。你的身高是1.7米，體重是65公斤，那么你的BMI是65÷1.72=22.5，屬于體重正常。
注意事項(xiàng)：建議早上起床后，在空腹?fàn)顟B(tài)下(就是還沒(méi)吃早餐)稱(chēng)重。每次測(cè)量時(shí)盡量時(shí)間相同，避免進(jìn)食、衣服等對(duì)體重的影響。不要把晚上吃飽后稱(chēng)重的結(jié)果和早上空腹時(shí)的體重相比，那肯定高出好幾公斤。如果體重有明顯的增加或減輕，就要引起注意了，最好找醫(yī)生咨詢一下。
2、血壓計(jì)
品種：有水銀柱血壓計(jì)、電子血壓計(jì)(上臂式、手腕式)。建議首選水銀柱血壓計(jì)。
價(jià)格：從200元到800元不等。
使用場(chǎng)合：家庭室內(nèi)
最佳放置位置：客廳
使用頻率：世界衛(wèi)生組織推薦一年測(cè)量一次。我建議至少一個(gè)月測(cè)量一次，特別是經(jīng)常喝酒的、體重超重的。血壓比較穩(wěn)定的，不需要頻繁地測(cè)量。
使用難易程度：比較容易。聽(tīng)診法相對(duì)難些，但更準(zhǔn)確。電子血壓計(jì)比較方便，可用于監(jiān)測(cè)血壓。
評(píng)價(jià)：基本穩(wěn)定在正常范圍。家庭自測(cè)血壓(利用電子血壓計(jì))的正常上限參考值：135/85mmHg，相當(dāng)于診所血壓140/90mmHg。
注意事項(xiàng)：
由家人、朋友幫忙測(cè)量;
測(cè)壓前至少休息5分鐘;
坐靠背椅坐位，測(cè)量時(shí)保持安靜;
每次測(cè)壓兩遍，取其平均值;
記錄每次所測(cè)的血壓數(shù)值、測(cè)量日期、時(shí)間、地點(diǎn)和活動(dòng)情況;
一般情況下，電子血壓計(jì)的血壓值低于醫(yī)院測(cè)量的血壓。
3、計(jì)步器
品種：計(jì)步器都是電子的，可顯示步數(shù)、運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的熱量。人工的，只要會(huì)數(shù)數(shù)，也可自備(數(shù)步數(shù)，呵呵)。
價(jià)格：價(jià)格從幾十元到幾百元不等，功能少的就便宜一點(diǎn)。
使用場(chǎng)合：步行時(shí)。
最佳放置位置：掛在腰帶上。
使用方法：
開(kāi)機(jī);
掛在腰帶上;
步行結(jié)束以后讀數(shù)。
使用頻率：開(kāi)始時(shí)每天都佩戴，了解自己日常活動(dòng)情況下的步數(shù)，心中有數(shù)后，就不用經(jīng)常佩戴了。開(kāi)始步行鍛煉時(shí)佩戴，了解多長(zhǎng)時(shí)間可以走多少步，以后按照時(shí)間鍛煉就能保證步數(shù)了。
使用難易程度：非常容易
評(píng)價(jià)：每天應(yīng)該6000步，最好10000步。不夠的話，走著看電視!
注意事項(xiàng)：輕走、換鞋，反復(fù)起坐等會(huì)影響計(jì)數(shù)，應(yīng)注意避免。
4、腰圍尺
品種：市場(chǎng)上有專(zhuān)門(mén)測(cè)腰圍的卷尺，也可以用裁縫用的軟尺。
價(jià)格：很便宜的，幾塊錢(qián)就可以買(mǎi)到。
使用場(chǎng)合：家庭室內(nèi)
最佳放置位置：浴室
使用方法：測(cè)量時(shí)垂直站立，雙只腳分開(kāi)25-30厘米，軟尺放在肚臍上1厘米，沿水平方向圍繞腹部一周，不能傾斜，緊貼而不壓迫皮膚。
使用頻率：開(kāi)始時(shí)可以每周測(cè)一次，以后3-6個(gè)月一次。主要觀察腰圍的變化。
使用難易程度：非常容易
評(píng)價(jià)：腰正好(正常)成年男性小于85厘米，女性小于80厘米;腰較粗(預(yù)警)：男85～95厘米;女性80～90厘米;腰太粗(超標(biāo))：男大于95厘米;女性大于90厘米。
注意事項(xiàng)：清晨、空腹，測(cè)量時(shí)在呼氣末進(jìn)行測(cè)量。
健康生活養(yǎng)生的方法
1、懶勞作，不僅影響個(gè)人的生活質(zhì)量，而且會(huì)誘發(fā)疾病。
人體之“動(dòng)”，包括勞作和運(yùn)動(dòng)。整天24小時(shí)，可以分為三個(gè)部分：8小時(shí)睡眠必不可少，因?yàn)檫@是恢復(fù)身心疲憊的最佳方式;8小時(shí)自由支配的時(shí)間，用于飲食、休閑、社交等等，這一時(shí)間段比較靈活;還有8小時(shí)，是工作時(shí)間，也就是勞動(dòng)時(shí)間，這是生活的常態(tài)和健康的必需，不僅可以維持生活質(zhì)量，也潛在地活動(dòng)了身心。所以，三國(guó)時(shí)代的名醫(yī)華佗早就指出：“人體欲得勞動(dòng)……動(dòng)搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。”如果一個(gè)人的一天長(zhǎng)期缺乏這一時(shí)段，或者懶于正確使用這一時(shí)段，那么從養(yǎng)生角度來(lái)看，其身心得不到活動(dòng)，氣血郁滯，健康就會(huì)面臨危險(xiǎn)，甚至，“百病不愈，安得長(zhǎng)生”!
2、懶運(yùn)動(dòng)，使人的身體素質(zhì)下降。
現(xiàn)代都市人的勞作方式，多使身體長(zhǎng)久保持某一姿勢(shì)，如久坐、久站、久行等，造成疲勞性損傷。《黃帝內(nèi)經(jīng)素問(wèn)·宣明五氣篇》說(shuō)：“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。”“懶勞作”會(huì)生疾病，勞作過(guò)度也會(huì)傷害健康，此二者即是“現(xiàn)代文明病”的發(fā)病根源。因而現(xiàn)代社會(huì)非常強(qiáng)調(diào)人在閑暇時(shí)主動(dòng)鍛煉身體以活動(dòng)氣血，所謂“請(qǐng)人吃飯不如請(qǐng)人流汗”。在當(dāng)前的工作學(xué)習(xí)方式下，長(zhǎng)期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉已經(jīng)是勞作的必要補(bǔ)充，能提高人體肌肉力量、身體反應(yīng)性及機(jī)體免疫力，對(duì)健康作用不可估量，更是養(yǎng)生的必須手段?！秴问洗呵?middot;盡數(shù)》中有一句非常有名的養(yǎng)生箴言曰：“流水不腐，戶樞不螻，動(dòng)也。形氣亦然。形不動(dòng)則精不流，精不流則氣郁。”所以，懶于運(yùn)動(dòng)、缺乏鍛煉的人，其健康難以得到良好的維護(hù)，甚至早弱、早衰、早夭，這種例子不勝枚舉，從“三高”癥的低齡化到缺乏運(yùn)動(dòng)而快速衰老的老年人，遍及各個(gè)年齡段，甚至成為一種社會(huì)現(xiàn)象，實(shí)在令人扼腕!
3、懶思考，使大腦退化，促使“神衰”。
懶于用腦、懶于思考、懶于接受新知，是懶惰的又一大表現(xiàn)。人“神”是生命的主宰，主導(dǎo)著人體的精神活動(dòng)，也主宰著人體的物質(zhì)代謝、能量代謝、調(diào)節(jié)適應(yīng)、衛(wèi)外抗邪等為特征的臟腑組織功能活動(dòng)。以大腦及整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)為結(jié)構(gòu)根基的“神”，遵循“用進(jìn)廢退”的原則。史學(xué)家司馬遷早在兩千多年前就曾明確指出：“精神不用則廢，用之則振，振則生，生則足。”長(zhǎng)期懶于用腦，懶于運(yùn)轉(zhuǎn)精神思維，會(huì)逐漸導(dǎo)致大腦的衰老或加速退化，神機(jī)運(yùn)轉(zhuǎn)遲慢。生命失去正確的神機(jī)主宰，健康自然無(wú)從談起，甚至有夭亡的危險(xiǎn)，所謂“得神者昌，失神者亡”。尤其對(duì)于老年人，若不能經(jīng)常鍛煉思維活動(dòng)，會(huì)加速腦細(xì)胞的衰老，產(chǎn)生健忘甚至癡呆的可怕表現(xiàn)，嚴(yán)重影響生命質(zhì)量。更可怕的是，現(xiàn)代社會(huì)的年輕人中也出現(xiàn)了健忘的癥狀，養(yǎng)生者當(dāng)深自警惕啊!
猜你感興趣：
2.每天的健康生活