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女人健康長壽的養(yǎng)生秘笈

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女人健康長壽的養(yǎng)生秘笈

  長壽一直是女人的優(yōu)勢,但是并不是所有人都可以長壽,那么有什么小秘籍可以讓女人長壽呢?下面學(xué)習(xí)啦給大家分享女人健康長壽秘的方法,喜歡養(yǎng)生的朋友值得一看哦。

  女人健康長壽秘的方法

  長壽秘方1:愛上一種運(yùn)動

  選擇自己最喜歡的一種運(yùn)動,這種運(yùn)動必須是客觀條件允許的。同時,選擇自己喜歡的運(yùn)動裝備。讓自己堅(jiān)持下去的竅門是:不要把目標(biāo)定得太高;要時時給自己獎勵;最好找一個同伴。爬山、旅游、快步走、游泳、網(wǎng)球... ...

  長壽秘方2:在給予中獲得滿足

  從親人做起,經(jīng)常給父母打電話,如果住在一起,多給他們帶去關(guān)心與問候,對于朋友,關(guān)懷、聆聽和陪伴,是給他們最好的禮物。做人要學(xué)會感恩、知足、責(zé)任。

  長壽秘方3:將“綠色”生活進(jìn)行到底

  關(guān)注食物的來源,在可以選擇的情況下,對化學(xué)肥料、人工添加劑和防腐劑說“不”,注重調(diào)料、油脂和飲用水的質(zhì)量。如果對田園生活情有獨(dú)鐘,建議到農(nóng)村生活一段時間,學(xué)會自力更生豐衣足食。煙草、酒精會讓你變得更脆弱,有害身體健康

  長壽秘方4:調(diào)整適合自己的生物鐘

  有的人適合早上工作,有的人要到了下午才覺得清醒。如果是前者,每隔5~6小時的進(jìn)食,是保持精力充沛的好方法;若是后者,每天起床后給自己準(zhǔn)備一頓富有營養(yǎng)的早餐,看看書或讀讀報紙,給自己多一點(diǎn)“蘇醒”的時間,能比較容易進(jìn)入清醒狀態(tài)。此外,晚上因大腦過于興奮而無法正常入眠者,可在尋求安眠藥幫助之前進(jìn)行如下嘗試:關(guān)窗、拉上窗簾,讓房間完全進(jìn)入黑暗,開始冥想。

  長壽秘方5:做情緒的主人

  當(dāng)你開始憤怒、沮喪或得意忘形的時候,想想有另一個人正在看著自己,想想自己的情緒是否必要、可笑或有意義;感到壓力的時候不應(yīng)壓抑,而是通過健康的手段去釋放壓力,如享受美食、與朋友聚會、聽聽音樂、運(yùn)動等都是非常好的選擇。

  長壽秘方6:戒煙限酒

  計(jì)算自己每天吸煙的數(shù)量,學(xué)會用轉(zhuǎn)移注意力的方法解除煙癮。無論是戒煙還是限酒,循序漸進(jìn)地進(jìn)行是比較好的辦法。突然戒煙、戒酒不僅無益反而有害,但是這不是不戒的理由,循序漸進(jìn)是關(guān)鍵。

  長壽秘方7:工作有條理

  開始一天的工作前,先把當(dāng)天要做的事情在腦中過一遍,按照時間和重要程度進(jìn)行排序,或買一本日歷型記事本,記錄每天的安排,注明時間、地點(diǎn)和事件。計(jì)劃和總結(jié)是人生前進(jìn)進(jìn)步的秘訣。

  有助健康長壽的食物

  1.山藥

  山藥不僅有“神仙之食”的美譽(yù),還有“食物藥”的功效。山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì),有利于脾胃消化吸收;山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素,能有效阻止血脂在血管壁的沉淀,預(yù)防心血管疾病,有延年益壽的功效。

  2.花生

  花生作為老百姓喜愛的傳統(tǒng)食品之一,長于滋養(yǎng)補(bǔ)益,有助于延年益壽,自古以來就有“長生果”的美譽(yù)。民諺道:“常吃花生能養(yǎng)生”。研究發(fā)現(xiàn),花生具有一定的藥用價值和保健功能?;ㄉ兄?ldquo;素中之葷”美譽(yù)的花生,其營養(yǎng)價值比糧食類高,可與雞蛋、牛奶、肉類等一些動物性食物媲美。它含有大量的蛋白質(zhì)和脂肪,特別是不飽和脂肪酸的含量很高,很適宜制造各種營養(yǎng)食品。

  3.豆腐

  老人們普遍愛吃豆腐。他們說:“魚生火,肉生痰,白菜豆腐保平安。”《隨息居飲食譜謂:“處處能造,貧富攸易,詢素食中廣大教主也,亦可入葷饌,冬月凍透者味尤美。”豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐具有益氣、補(bǔ)虛、降低血鉛濃度,保護(hù)肝臟,促使機(jī)體代謝的功效,常吃豆腐有利于健康美和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。

  4.大白菜

  大白菜,平常菜,老年人,最喜愛。白菜味道鮮美、勞素皆宜,國畫大師齊白石先生有一幅大白菜圖,獨(dú)論白菜為“菜中之王”,并贊“百菜不如白菜”。老人常說:“白菜吃半年,大夫享清閑”??梢姡3园撞擞欣陟畈⊙幽?。大白菜含有礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、粗纖維。從藥用功效說,大白菜能養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。

  5.魚

  關(guān)心心臟健康的人應(yīng)當(dāng)多吃魚,每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉,能夠使中風(fēng)風(fēng)險降低50%。醫(yī)學(xué)研究證明,經(jīng)常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比,患心血管疾病的比例要小得多。

  6.蘋果

  每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年癡呆癥的風(fēng)險。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用,還能阻止癌細(xì)胞發(fā)展。蘋果同時富含維生素和礦物質(zhì),能夠提高人體免疫力,改善心血管功能。

  7.大蒜

  大蒜不僅能夠防治感冒,還能降低胃癌、腸癌風(fēng)險,增強(qiáng)消化功能。另外大蒜還能很好地凈化血管,防止血管堵塞,有效預(yù)防血管疾病。

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