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健康養(yǎng)生太極拳如何修煉

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健康養(yǎng)生太極拳如何修煉

  太極拳千變?nèi)f化,在中國關(guān)于太極拳的派別更是數(shù)不勝數(shù),下面學(xué)習(xí)啦給大家分享武當(dāng)式太極拳修煉方法。

  武當(dāng)式太極拳修煉方法

  太極拳第一式 仙人放劍

  (1) 兩腳分開成外八字步,且將兩膝之關(guān)節(jié)自然彎曲;兩手臂環(huán)抱于胸前且令其兩手形成分指掌(五指自然分開并彎曲手指)而做掌心相對狀;頭部端正但卻微做垂首(低頭)狀;肩下沉,腹內(nèi)收,腰要塌,胸須含,背則拔;凝神靜息待操作;此為預(yù)備式。

  (2) 兩膝再做彎曲狀即佐之身體下沉;同時兩掌抓握回收至下腹前并使之變?yōu)樽螅铱招娜瓲?。眼看兩手?/p>

  (3) 右腳向正前方(術(shù)語謂之正門)踏出半步;與此同時兩手向前放開(與胸等高,掌心向前)。

  (4) 右腳不動即不得移位;左腳套步上前踏入正門并形成左剪刀步定位(即左腿伸直前探鋪出且左腳尖內(nèi)扣朝向右方;右膝彎曲其腳尖外撇約40度角;收髖緊腿勿松肌肉);而兩掌則在步型定位之間作收,放擊打即右掌下按,左掌前推(均為掌緣作重點(diǎn)擊打)。

  (5) 再將左腿彎曲且腳尖外展;兩手握成空心拳相靠

  (6) 然后兩腿形成右剪刀步(須右腳前踏一步后再做定位),兩掌作左下按而右前擊之狀。

  太極拳第二式 乾坤盤球

  (1) 兩腳分開,約兩肩之寬(大開馬式),腳尖微向外撇;兩手臂大環(huán)抱于胸前,此乃預(yù)備式。

  (2) 重心左移至左腿;右手下降至左掌之下并與其形成“抱球狀”(掌心相對)

  (3) 再將重心右移;右手托移至右側(cè)方且左手與此同時降壓至左下方(手心朝下)

  (4) 右手翻腕即使之手心朝下并在與此同時左手移至右下側(cè)方而變?yōu)?ldquo;抱球狀”

  (5) 身體重心再向左移并同時降壓右掌,移動左掌。

  說明:

  以上(1)——(5)為連貫動作中的一個“盤花”即“盤球”動作。須連綿不斷的做出“十三盤花” ,并最少也需做“四盤花”

  另,做架之時,兩腿須以其膝關(guān)節(jié)為重點(diǎn),踝關(guān)節(jié)為支點(diǎn),進(jìn)行左右重心側(cè)移相輔式。

  如此這般,術(shù)語稱為“勢若春蠶吐絲而連綿不絕矣”

  太極拳第三式 美人照鏡

  (1) 左腳踏進(jìn)一步至“左前旁門”并使之形成“左弓字步”;與此同時,左臂上架于頭頂處(其左掌上照且掌心向上,掌指向左),而右掌則以掌緣為重點(diǎn)擊向“中盤” 位置。

  (2) 再邁步踏“右弓字步”至“右旁門”;與此同時右臂上架而將左掌擊出。

  說明:

  以上一左一右各行一遍則為 “一活架”,可連續(xù)行“五活架”至“十三活架”之間。

  太極拳第四式 順?biāo)浦?/strong>

  (1) 左腳踏進(jìn)半步使之形成“左寒雞步”(左虛右實(shí));兩臂圈于胸前且將兩掌之掌心相對。

  (2) 兩腿不動,兩臂上抬并伴之兩掌吊于頭頂左,右側(cè)方。

  (3) 兩掌以其掌緣為重點(diǎn),向中盤推出;與此同時,左腳再踏進(jìn)半步使之形成“左弓字步”。

  (4) 再擺架成“右寒雞步”,并將兩掌吊于頭頂。

  (5) 右腳踏進(jìn)半步使之形成“右弓字步”;與此同時兩掌自頭頂上方送出直至“中盤” 方位作前推狀。

  說明:

  此動左右各一謂之 “一活架”??蛇B續(xù)行“五活架”至“十三活架”之間均可。

  太極拳第五式 金雞獨(dú)立

  (1) 左腳踏進(jìn)半步且令兩膝略作彎曲;而兩掌則平攤于上腹部位作自然上提狀,以便助之下一動作

  (2) 左腳踏實(shí)并支持與控制身體平衡;與此同時,右腿抬起且勾起腳尖即形成“右獨(dú)提膝式”;而兩掌則變?yōu)榭招娜瓘膬蓚?cè)拋出取向上盤——此為雙拳掛“太陽”法。

  (3) 再將身體右轉(zhuǎn),右腳踏進(jìn)并落地支持身體平衡;然后,兩拳變掌平攤腹前繼而復(fù)變?yōu)榭招娜瓛佅蛏媳P;與此同時左膝提起形成“左獨(dú)提膝式”

  說明:

  以上兩腿左右上提合為一活架??蛇B續(xù)行五火架至十三活架。

  太極拳第六式 單鞭救主

  (1) 左腳踏進(jìn)一大步,與此同時左手變?yōu)?ldquo;雕鉤”狀摟其“中盤”;而右掌則置于右側(cè)腰際待動;上身下墜其做襠沉腿。

  (2) 左腿下沉而右腳后撐即使之形成左弓字步;與此同時左手摟鉤并向左側(cè)方調(diào)起而右掌奔向中盤(以掌緣為重點(diǎn))

  (3) 再將右腳踏進(jìn)并使之形成右弓字步;而右手摟過之后則移位調(diào)于 側(cè)方并用左掌奔打中盤。

  說明

  以上兩腿一左一右行弓字步而出,其術(shù)語乃謂之一活架??蛇B續(xù)行五活架至十三活架之間即止。

  太極拳第七式 倒騎玉龍

  (1) 兩腿并立下蹲,兩手托與胸前(其掌心向上,掌指相對)

  (2) 右腳向右側(cè)后方退撤一大步使之形成左弓字步;與此同時兩掌變?yōu)榭招娜謩e向身體左側(cè)上方與下方擺出(其右拳擺至上方,而左拳擺至下方且兩拳之拳眼相對)。上體略向左腿方位傾斜。

  (3) 然后左腳撤回即收于右腳旁使之形成并步曲膝下蹲式;而兩拳則變?yōu)榉种刚破綌傇谛厍?其掌心向上,掌指相對)

  (4) 將左腿向左后側(cè)方位退出一大步使之形成右弓字步;與此同時兩掌仍變?yōu)榭招娜p方拋至人體的上方與下方即左拳在上,右拳在下。

  說明

  以上兩腿一左一右的后撤并形成 左右弓字之步型——其術(shù)語乃謂之一活架。可連續(xù)行五活架至十三活架之間。

  太極拳第八式 雙風(fēng)貫耳

  (1) 面對左側(cè)方位站立并邁出左腳踏進(jìn)半步使之形成左寒雞步;與此同時。兩掌向左右兩側(cè)作直臂橫張(其掌心相對,掌指向前)

  (2) 左腳再向前踏進(jìn)半步使之形成左弓字步;而兩掌則以其掌心為重點(diǎn)并用兩手臂相輔助作為支點(diǎn)進(jìn)行扇打合擊至上盤位置。

  (3) 再將身體移向右側(cè)前方并形成下盤為右寒雞步,中盤為雙開掌(其掌心相對,掌指向前)的架子

  (4) 右腳復(fù)進(jìn)半步使之形成右弓字步;與此同時,兩掌用其掌心進(jìn)行扇打合擊

  說明

  以上左右開步出式其術(shù)語謂之一活架??蛇B續(xù)做五活架至十三活架之間。

  太極拳第九式 順風(fēng)擺柳

  (1) 兩腿前后分開且將兩膝略作彎曲即使之形成中盤架子狀的左游龍步;與此同時,兩掌以其掌指為重點(diǎn)遙對正門前方。

  (2) 接著,左腳向左碾動;與此同時,右腳向正門踏進(jìn)一步并使之形成右游龍步;而兩掌則以其掌指為重點(diǎn)遙對正門前方

  說明

  以上兩腿左右啟動各一次,其術(shù)語為一活架??蛇B續(xù)行五活架至十三活架。

  另此架演練時手型也可變化——即游龍步啟動時手型或變?yōu)榭招腻N或變?yōu)榉种搞^。

  大凡啟動此游龍步——身形須隨步法而晃動以利應(yīng)敵之時達(dá)到神出鬼沒,令人防不勝防境地。

  太極拳第十式 葉底看桃

  (1) 兩腳分開與肩同寬,曲膝成騎馬式;兩手分別懸垂于胸肋一側(cè)并令其掌心朝下,掌指向前;眼看正前方略下。

  (2) 兩腿不動,右手繼續(xù)上抬并垂直豎立其前臂;而左臂則同時作下垂?fàn)睢?/p>

  (3) 接著將左手變?yōu)榭招娜⒁云淙蹫橹攸c(diǎn),上臂為支點(diǎn),前臂軸進(jìn)行推下送;而右臂與“下盤”部位則保持穩(wěn)定即不要移動(尤以兩腳固定為重)。

  (4) 再進(jìn)行左臂垂直豎起,右臂下送前推的動作。

  說明:

  以上兩手臂左、右前推下送各一次,其術(shù)語乃謂之“一活架”??尚?ldquo;五活架” 至“十三活架”之間。

  太極拳第十一式 活步走宮

  (1) 兩腳分開成外八字步,兩膝略曲;兩臂抱于胸前;兩手成分指掌并令其掌心相對,掌緣朝下。眼看前下方。

  (2) 左腿不動,且將右腳移向左腳內(nèi)側(cè)并以其前腳掌或腳尖虛點(diǎn)地面;與此同時,左掌上抬至左胸上方,右掌下降于左腹下方——使之形成抱月狀(其兩臂彎曲成弧形,兩掌心相對),眼隨手轉(zhuǎn)。

  (3) 接著,將右腳向前右旁門踏進(jìn)一步并使之形成右弓字步;與此同時,左掌下拂至腹部左側(cè),右掌托于右側(cè)前方(兩掌行進(jìn)間須令右臂在內(nèi)而左臂在外進(jìn)行穿插運(yùn)動)。眼隨手轉(zhuǎn)。

  (4) 然后右腳固定不得移動;左腳用其前腳掌或腳尖移至右腳內(nèi)側(cè)作虛立狀而使之形成左丁字步。眼隨手 轉(zhuǎn)。

  (5) 接上式——兩手形成抱月狀,并伴隨左腳向左前旁門踏進(jìn)一步而變?yōu)樽笳仆兄磷髠?cè)前方,右掌拂至右腹下方(此時手掌交錯之際須令其左臂在內(nèi),右臂在外形成穿插),眼隨手轉(zhuǎn)。

  說明

  以上左右踏步各行一次,為一活架。須連行五活架至十三活架之間。

  太極拳第十二式 懷抱雙月

  (1) 兩腳成外八字步站立;兩手分別垂于腰部兩側(cè)(手心向下,手指向前),眼看前下方。

  (2) 雙膝下蹲,與此同時,兩手移至上腹部約肚臍眼前方處,作交叉合并(左掌在上,右掌在下且掌心均向上),眼看兩掌。

  (3) 兩腿不動——兩手繼續(xù)向面部前方雙方抬起作環(huán)繞狀(其兩掌交叉并令其左掌在內(nèi),右掌在外其掌心俱向內(nèi))

  (4) 兩腿不動,——兩手再次向上環(huán)繞,并經(jīng)上分向兩側(cè)(左手向左,右手向右)繞動;當(dāng)兩手繞動形成劃弧一周即360度,并降至身前兩側(cè)之時,則將兩手掌之掌心外展以求二次繞圈。

  (5) 兩手臂太極拳第二次進(jìn)行繞圈環(huán)抱——其動作與太極拳第一次相同唯手臂的放置為右臂(手)在內(nèi),左臂在外。

  說明

  以上兩手臂環(huán)抱繞圈且一行左臂(手),二行右臂(手)在內(nèi)各一次,為一活架??蛇B行五活架至十三活架。

  太極拳第十三式 真氣煉丹

  (1) 擺架內(nèi)八字步(18——40周歲者),平行步(45——50周歲者),體弱多病或老年人及少年人擺架外八字步。

  (2) 兩腳不動,兩手形成八字掌分別垂于胸前下方并令其掌心向下,掌指向前??s身垂肩,低頭下視,虛胸實(shí)腹,蹋腰沉體。

  (3) 忘掉呼吸,凝神靜心——片刻,則以鼻吸氣(長約五寸左右即指入體內(nèi)的尺寸)并要求做到緩慢,細(xì)膩,均勻,深長;與此同時,兩掌自體前兩側(cè)同時向上作垂直吊起(其掌背根部為重點(diǎn)且令之掌心朝下掌指向前),直至頭頂上方為止。眼隨手轉(zhuǎn)。

  (4) 接上式——兩掌以其掌心為重點(diǎn),自上而下進(jìn)行垂直降落,并先期抵達(dá)胸前暫作停頓以便下動嘆氣

  (5) 用鼻將體內(nèi)之雜氣(即吐納祛邪之廢氣且定當(dāng)排出五臟六腑不得儲存,違者做架難以上勁)一次性的嘆出(按:所謂一次性,并非 就是要將體內(nèi)所有雜氣排盡,而是盡己所能任其自然,隨心所欲,免得適得其反而影響功力進(jìn)展)!其要領(lǐng)同為“吸氣”之要,即慢,細(xì),勻,長。與此同時,兩掌(手)下按作垂直降落并配合身體下沉兩膝彎曲。

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