沐浴的養(yǎng)生的好處有哪些
沐浴的養(yǎng)生的好處有哪些
洗澡是我們每個都要做的事情，對我們來說這是再熟悉不過的事情?？墒倾逶〉暮锰幱心男┠?下面學(xué)習(xí)啦小編馬上就告訴大家沐浴的養(yǎng)生好處吧。
沐浴的養(yǎng)生好處
1、舒緩脖子和肩膀處的酸痛
長時間保持同樣的姿勢、過大壓力帶來的緊張感，還有寒癥等引起的血液循環(huán)不良，這些都是造成脖子和肩膀處酸疼的原因。沐浴時做些促進血液循環(huán)的運動，可有效緩解這兩處的酸痛。首先要在40℃以下的溫水中浸泡20分鐘，然后再開始做練習(xí)。分別向前后、左右擺動頭部，動作要輕緩。一次一個來回，分別做四次。轉(zhuǎn)動頭部，感覺像是用頭部劃很大的圓圈，動作雖大但要盡可能輕緩。左右各4次。彎曲手肘，將兩腋抬高至肩膀處。保持這個姿勢不變，轉(zhuǎn)動肩膀。前后各5次。雙手下垂，不要用力，將后背挺直。像是要把脖子縮起來似的，上下聳動肩膀。注意不要把下巴擠出來!做5次。輕輕握住拳頭，用右手輕敲左肩，左手輕敲右肩。分別做5次。
2、改善寒癥，擁有良好睡眠
不易入睡或睡眠淺，還有肩膀痛或腰痛等癥狀，這些都是寒癥帶來的煩惱。針對寒癥的基本沐浴法是溫水中(39℃-40℃)的半身浴，而促進血液循環(huán)的“溫冷交替浴”也是讓身體從里到外變暖的好辦法。42℃-43℃左右的熱水中，半身沐浴或腰以下沐浴3分鐘。離開浴盆，用冷水沖洗膝蓋以下的部位10秒左右。以上兩個動作反復(fù)做5回。半身浴結(jié)束后，用冷水沖洗膝蓋以下反而不易感覺身體發(fā)冷，不妨一試。
3、塑造美好的胸型
美好的胸型不在罩杯大小，形狀更重要。在沐浴時間做些簡單的練習(xí)，就可鍛煉胸部肌肉，擁有挺翹的乳房。做練習(xí)時要有意識地用肌肉用力。兩手手心在胸前合攏，用力互相按壓。一回10秒，做5回。用力時向外吐氣。雙手交叉，將手臂并攏，手肘抬高至胸的位置。左右手臂用力互相按壓。一回15秒，做5回。在浴盆內(nèi)跪坐，雙手放在身后。用兩手握住腳指，一邊向前抬腰一邊用力挺起胸部。反復(fù)做3到5回。
4、塑造纖細有致的腰間曲線
腰部盡量保持不動，只轉(zhuǎn)動上半身，然后靜止5秒鐘左右。左右各做5回，注意力要放在腰部。兩手放在身后坐好，抬高雙腳只將腳尖露出水面，靜止5秒。然后將膝蓋貼近小腹，再靜止5秒。各做5回。用43℃左右的熱水沖洗一到兩分鐘，再用22℃左右的冷水沖10秒。重復(fù)做3到5回。
5、消除腰部疼痛
長期從事辦公室工作或長時間站立，還有由寒癥引起的腰痛，大多是由肌肉疲勞或血液運行不良引起的，推薦在39℃-40℃的溫水中做20到30分鐘的半身浴，再配合一些簡單的運動。但該方法不適用于腰部劇痛或腰間扭傷的人。雙手抓住浴盆邊慢慢扭腰，只轉(zhuǎn)動上半身。反方向也一樣。左右各做3到5回。兩手分別放在浴盆邊上，慢慢伸腰。在不感覺疼的情況下，做3到5回。放平膝蓋，兩手支撐上半身，將雙腿盡量 伸展。注意也要將腰部肌肉伸展。做3到5回。
我們在沐浴在都要使用沐浴露，其實這中間也有一些技巧需要我們關(guān)注，一起來看看吧。
沐浴露的使用方式
1、在使用沐浴露之前我們一定要先把身子弄濕，不要倒過沐浴露之后再去弄濕身子，這樣會把沐浴露沖跑的，也不要對著花灑倒沐浴露這樣會讓瓶子里進水的，進水了沐浴露長久放就沒有這么好了。
2、將沐浴露倒在沐浴棉上或者沐浴手套上，一定要倒在沐浴的輔具上不然不但浪費而且也不好用，不信你對比下使用過沐浴棉之后你會不習(xí)慣沒有沐浴棉的日子。
3、然后將沐浴棉搓起豐富的泡沫，記住哦沒有泡沫不要往身上搓，這個不會浪費沐浴露的因為沐浴棉是干凈的不需要沐浴的堿性物質(zhì)來中和它。搓起豐富的泡沫之后再關(guān)掉花灑，然后往身上的各個部位抹。
4、一般首先放沐浴露的泡沫最好在腋窩下面，這個地方有少少的毛毛可以把沐浴泡沫留住，其它部位不夠的時候再來取。一般沐浴露的話就不要去接觸外陰太多了，畢竟不是私自的設(shè)計直接接觸外陰反而不好。
5、全身都抹過之后，再用沐浴棉前前后后，左左右右把身體上的角質(zhì)都擦下來，然后再開水龍頭(不過要是冬天家里的取暖效果不好的話就不要關(guān)水龍頭了，用換邊的方式來搓沐浴露)從頭上到腳下以按摩的方式把身上的泡沫完全地清理掉。以手不滑或者手指的皮起皺為止。
養(yǎng)生沐浴的方式
熱水浴——消除機體疲勞
案例：日本人把洗熱水澡稱作“湯浴”，也叫“泡湯”，常常闔家老小一起“泡”。 置身洗浴池中，身后40℃的水由石槽中汩汩注入，身心的疲憊頓消。
點評：疲勞跟人體血液中乳酸的濃度有一定關(guān)系，洗溫水浴可以加快新陳代謝，提高機體分解乳酸的速度，消除疲勞。泡澡20分鐘相當于慢跑500米，因此，洗澡也有健身的功效。但溫水浴水溫不是越高越好，否則出汗過多易導(dǎo)致虛脫，應(yīng)控制水溫在38℃左右。
冷水浴——增強抗寒能力
案例：毛澤東的老師徐特立先生歷經(jīng)人生滄桑，卻仍享92歲的高壽，其中冷水浴功不可沒，被其稱為“革命者的戰(zhàn)斗”。徐老起床后先用冷水擦頭面，再擦頸、胸背部，每次擦到皮膚發(fā)紅發(fā)熱為止。不論是春、夏、秋和嚴冬臘月，從不改變。
點評：冷水浴可提高人體抗寒能力，鍛煉血管彈性，是一個“血管體操”。需要提醒的是，冷水浴有一個適應(yīng)過程，如果一直洗熱水澡，突然洗冷水澡，不僅無益反而會得病。
熱冷水浴——保持血管彈性
案例：馬寅初先生是我國著名的人口學(xué)家、教育學(xué)家和經(jīng)濟學(xué)家，原北京大學(xué)名譽校長，也是活到了101歲的老壽星。早年在美國求學(xué)時體質(zhì)孱弱，后來有幸結(jié)識了一位93歲但仍鶴發(fā)童顏的醫(yī)生。這位醫(yī)生告訴他，自己健體強身的秘訣：熱冷水浴。先洗一刻鐘的熱水澡，讓周身經(jīng)絡(luò)通暢，然后擦干身體，休息數(shù)分鐘，再迅速進行幾分鐘的冷水浴。自從應(yīng)用這種鍛煉方法，馬寅初身體一直非常健康，連感冒都很少得。
點評：冷熱水浴可使血管一張一弛，熱脹冷縮，保持血管彈性，這對維持血壓正常，防止發(fā)生心血管疾病，很有好處。
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