沐浴的養(yǎng)生的好處有哪些
沐浴的養(yǎng)生的好處有哪些
洗澡是我們每個(gè)都要做的事情，對(duì)我們來(lái)說(shuō)這是再熟悉不過(guò)的事情?？墒倾逶〉暮锰幱心男┠?下面學(xué)習(xí)啦小編馬上就告訴大家沐浴的養(yǎng)生好處吧。
沐浴的養(yǎng)生好處
1、舒緩脖子和肩膀處的酸痛
長(zhǎng)時(shí)間保持同樣的姿勢(shì)、過(guò)大壓力帶來(lái)的緊張感，還有寒癥等引起的血液循環(huán)不良，這些都是造成脖子和肩膀處酸疼的原因。沐浴時(shí)做些促進(jìn)血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)，可有效緩解這兩處的酸痛。首先要在40℃以下的溫水中浸泡20分鐘，然后再開(kāi)始做練習(xí)。分別向前后、左右擺動(dòng)頭部，動(dòng)作要輕緩。一次一個(gè)來(lái)回，分別做四次。轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，感覺(jué)像是用頭部劃很大的圓圈，動(dòng)作雖大但要盡可能輕緩。左右各4次。彎曲手肘，將兩腋抬高至肩膀處。保持這個(gè)姿勢(shì)不變，轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀。前后各5次。雙手下垂，不要用力，將后背挺直。像是要把脖子縮起來(lái)似的，上下聳動(dòng)肩膀。注意不要把下巴擠出來(lái)!做5次。輕輕握住拳頭，用右手輕敲左肩，左手輕敲右肩。分別做5次。
2、改善寒癥，擁有良好睡眠
不易入睡或睡眠淺，還有肩膀痛或腰痛等癥狀，這些都是寒癥帶來(lái)的煩惱。針對(duì)寒癥的基本沐浴法是溫水中(39℃-40℃)的半身浴，而促進(jìn)血液循環(huán)的“溫冷交替浴”也是讓身體從里到外變暖的好辦法。42℃-43℃左右的熱水中，半身沐浴或腰以下沐浴3分鐘。離開(kāi)浴盆，用冷水沖洗膝蓋以下的部位10秒左右。以上兩個(gè)動(dòng)作反復(fù)做5回。半身浴結(jié)束后，用冷水沖洗膝蓋以下反而不易感覺(jué)身體發(fā)冷，不妨一試。
3、塑造美好的胸型
美好的胸型不在罩杯大小，形狀更重要。在沐浴時(shí)間做些簡(jiǎn)單的練習(xí)，就可鍛煉胸部肌肉，擁有挺翹的乳房。做練習(xí)時(shí)要有意識(shí)地用肌肉用力。兩手手心在胸前合攏，用力互相按壓。一回10秒，做5回。用力時(shí)向外吐氣。雙手交叉，將手臂并攏，手肘抬高至胸的位置。左右手臂用力互相按壓。一回15秒，做5回。在浴盆內(nèi)跪坐，雙手放在身后。用兩手握住腳指，一邊向前抬腰一邊用力挺起胸部。反復(fù)做3到5回。
4、塑造纖細(xì)有致的腰間曲線
腰部盡量保持不動(dòng)，只轉(zhuǎn)動(dòng)上半身，然后靜止5秒鐘左右。左右各做5回，注意力要放在腰部。兩手放在身后坐好，抬高雙腳只將腳尖露出水面，靜止5秒。然后將膝蓋貼近小腹，再靜止5秒。各做5回。用43℃左右的熱水沖洗一到兩分鐘，再用22℃左右的冷水沖10秒。重復(fù)做3到5回。
5、消除腰部疼痛
長(zhǎng)期從事辦公室工作或長(zhǎng)時(shí)間站立，還有由寒癥引起的腰痛，大多是由肌肉疲勞或血液運(yùn)行不良引起的，推薦在39℃-40℃的溫水中做20到30分鐘的半身浴，再配合一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。但該方法不適用于腰部劇痛或腰間扭傷的人。雙手抓住浴盆邊慢慢扭腰，只轉(zhuǎn)動(dòng)上半身。反方向也一樣。左右各做3到5回。兩手分別放在浴盆邊上，慢慢伸腰。在不感覺(jué)疼的情況下，做3到5回。放平膝蓋，兩手支撐上半身，將雙腿盡量 伸展。注意也要將腰部肌肉伸展。做3到5回。
我們?cè)阢逶≡诙家褂勉逶÷?，其?shí)這中間也有一些技巧需要我們關(guān)注，一起來(lái)看看吧。
沐浴露的使用方式
1、在使用沐浴露之前我們一定要先把身子弄濕，不要倒過(guò)沐浴露之后再去弄濕身子，這樣會(huì)把沐浴露沖跑的，也不要對(duì)著花灑倒沐浴露這樣會(huì)讓瓶子里進(jìn)水的，進(jìn)水了沐浴露長(zhǎng)久放就沒(méi)有這么好了。
2、將沐浴露倒在沐浴棉上或者沐浴手套上，一定要倒在沐浴的輔具上不然不但浪費(fèi)而且也不好用，不信你對(duì)比下使用過(guò)沐浴棉之后你會(huì)不習(xí)慣沒(méi)有沐浴棉的日子。
3、然后將沐浴棉搓起豐富的泡沫，記住哦沒(méi)有泡沫不要往身上搓，這個(gè)不會(huì)浪費(fèi)沐浴露的因?yàn)殂逶∶奘歉蓛舻牟恍枰逶〉膲A性物質(zhì)來(lái)中和它。搓起豐富的泡沫之后再關(guān)掉花灑，然后往身上的各個(gè)部位抹。
4、一般首先放沐浴露的泡沫最好在腋窩下面，這個(gè)地方有少少的毛毛可以把沐浴泡沫留住，其它部位不夠的時(shí)候再來(lái)取。一般沐浴露的話就不要去接觸外陰太多了，畢竟不是私自的設(shè)計(jì)直接接觸外陰反而不好。
5、全身都抹過(guò)之后，再用沐浴棉前前后后，左左右右把身體上的角質(zhì)都擦下來(lái)，然后再開(kāi)水龍頭(不過(guò)要是冬天家里的取暖效果不好的話就不要關(guān)水龍頭了，用換邊的方式來(lái)搓沐浴露)從頭上到腳下以按摩的方式把身上的泡沫完全地清理掉。以手不滑或者手指的皮起皺為止。
養(yǎng)生沐浴的方式
熱水浴——消除機(jī)體疲勞
案例：日本人把洗熱水澡稱(chēng)作“湯浴”，也叫“泡湯”，常常闔家老小一起“泡”。 置身洗浴池中，身后40℃的水由石槽中汩汩注入，身心的疲憊頓消。
點(diǎn)評(píng)：疲勞跟人體血液中乳酸的濃度有一定關(guān)系，洗溫水浴可以加快新陳代謝，提高機(jī)體分解乳酸的速度，消除疲勞。泡澡20分鐘相當(dāng)于慢跑500米，因此，洗澡也有健身的功效。但溫水浴水溫不是越高越好，否則出汗過(guò)多易導(dǎo)致虛脫，應(yīng)控制水溫在38℃左右。
冷水浴——增強(qiáng)抗寒能力
案例：毛澤東的老師徐特立先生歷經(jīng)人生滄桑，卻仍享92歲的高壽，其中冷水浴功不可沒(méi)，被其稱(chēng)為“革命者的戰(zhàn)斗”。徐老起床后先用冷水擦頭面，再擦頸、胸背部，每次擦到皮膚發(fā)紅發(fā)熱為止。不論是春、夏、秋和嚴(yán)冬臘月，從不改變。
點(diǎn)評(píng)：冷水浴可提高人體抗寒能力，鍛煉血管彈性，是一個(gè)“血管體操”。需要提醒的是，冷水浴有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，如果一直洗熱水澡，突然洗冷水澡，不僅無(wú)益反而會(huì)得病。
熱冷水浴——保持血管彈性
案例：馬寅初先生是我國(guó)著名的人口學(xué)家、教育學(xué)家和經(jīng)濟(jì)學(xué)家，原北京大學(xué)名譽(yù)校長(zhǎng)，也是活到了101歲的老壽星。早年在美國(guó)求學(xué)時(shí)體質(zhì)孱弱，后來(lái)有幸結(jié)識(shí)了一位93歲但仍鶴發(fā)童顏的醫(yī)生。這位醫(yī)生告訴他，自己健體強(qiáng)身的秘訣：熱冷水浴。先洗一刻鐘的熱水澡，讓周身經(jīng)絡(luò)通暢，然后擦干身體，休息數(shù)分鐘，再迅速進(jìn)行幾分鐘的冷水浴。自從應(yīng)用這種鍛煉方法，馬寅初身體一直非常健康，連感冒都很少得。
點(diǎn)評(píng)：冷熱水浴可使血管一張一弛，熱脹冷縮，保持血管彈性，這對(duì)維持血壓正常，防止發(fā)生心血管疾病，很有好處。
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